/forums/comment/33917-img-http-workout-su-uploads-thumbs-28-jpg-500x1733
28.03.2013 21:26
День 28. Ответы на вопросы

!!! завтра НЕ добавляем круг !!!

Эта неделя получается у меня какой-то уж совсем непростой и очень загруженной (первая такая неделя в этом году, но далеко не последняя), так что прошу простить и принять тот факт, что порою посты будут выходить по вечерам. Самые важные я всё равно буду писать ночью или утром (как, например, завтрашний), так что нужная информация будет у вас точно в срок ;)

Ну а сегодня четверг, день вопросов и ответов, и вашему вниманию представляется новая порция актуальнейших из них:

Почему мы завтра не добавляем круг?

Актуальнейших вопрос для тех, кто пропустил мой последний видео-блог. Завтра я презентую вам новое упражнение для включения в свои круги в результате чего произойдут изменения в нагрузке, поэтому количество самих кругов мы на этой неделе не меняем. Самые нетерпеливые смогут открыть сайт после полуночи и узнать о том, что это за новое упражнение ;)

У меня на весах есть функция определения % жира в организме, можно ли ей доверять?

Честно говоря, насколько точно работает эта функция мне сказать сложно. Нужно проводить практический тест и сравнить результаты весов с результатами, получаемыми у врачей при аналогичной процедуре. В принципе и к методикам, используемым врачами тоже у некоторых людей возникают определённые вопросы.

В целом, я бы не стал забывать, что % жира - это тоже только цифра, которая, может быть, и более объективная, чем вес в килограммах, но всё равно вряд ли даст вам ответ на вопрос "хорошо ли вы выглядите". В этом плане лучше зеркала, фотографий и видео ничего не придумать ;)

Каких максимумов в упражнениях 100 дневного воркаута я могу достичь после его завершения?

Нельзя дать однозначный ответ на этот вопрос, потому что программа 100 дневки построена таким образом, чтобы адаптироваться к любому уровню физической подготовки. Поэтому абсолютные значения прибавки будут у всех разные. Относительные показатели я тоже не берусь проводить, потому что от запуска к запуску в программу вносятся изменения (иногда довольно радикальные), а о своих результатах далеко не все отчитываются по итогам =) Так что статистики пока недостаточно.

Так же следует отметить, что ваши новые максимумы напрямую зависят от ваших текущих максимумов, от регулярности занятий и от усердия на тренировках.

Когда проходят открытые тренировки?

На данный момент открытые тренировки в рамках программы проводятся только в Москве и информация о них оперативно размещается в четверг/пятницу на главной странице сайта или в разделе http://workout.su/trainings. К сожалению из-за погоды сборы пока что носят не регулярный характер, но как только установится тепло, они станут еженедельными!

Кстати, никто не мешает вам самостоятельно организовывать воскресные сборы и тренироваться вместе с единомышленниками из своего города, если таковые имеются =) Потому что совместные тренировки и интереснее и эффективнее ;)

С какой скоростью можно худеть или набирать массу, чтобы это было безопасно для организма?

О том, сколько времени потребуется для получения желаемого результата будет в ближайшем времени отдельный инфо-пост с несложными математическими выкладками ;)

Подскажите свежую версию нормативов команды Bar-Barians?

1. 5 выходов силой
2. 45 отжиманий на брусьях
3. 30 подтягиваний
4. 55 отжиманий от пола
5. 5 выходов силой

Всё нужно выполнить менее чем за 6 минут.

Какое самое эффективное упражнение при изучении выходов силой на турнике?

Относительно недавно мы с Серёгой написали отличную статью про то, ка к научиться делать выходы на турнике и на какие основные моменты следует обратить внимание.

Тем не менее, если конкретно отвечать на вопрос, то это 2 упражнения:
1) Высокие подтягивания (стараться турником коснуться низа живота)
2) Зависания в верхней точке. То есть тянешь выход силой до максимума, и в мёртвой точке (выше которой не можешь пойти) зависаешь на несколько секунд.

Какие перчатки лучше всего подойдут для занятий на турниках и брусьях?

Лично я 3 последних года занимаюсь в перчатках WORKOUT F1. Насколько мне известно, в них тренируются практически все именитые воркаутеры по обе стороны океана. Ничего лучше на данный момент не изобрели =)

Можно ли менять темп выполнения упражнений между кругами и как лучше менять хваты между кругами?

В течение первых 50 дней (БАЗОВЫЙ БЛОК) вы можете менять хваты и темп (инфо-пост про темп) по своему усмотрению, чередуя их каждый день или каждый круг, как вам захочется. В самом начале ПРОДВИНУТОГО БЛОКА будет дан исчерпывающий объём информации по разным хватам и позициям рук в отжиманиях, так что вы сможете подходить к этому вопросу уже более осознанно ;)

Где можно посмотреть архив прошлых запусков программы 100 дневный воркаут?

2012 №2 - нет
2012 №1 - http://workout.su/articles/155
2011 - нет

Этот запуск тоже пойдёт в архив и, я думаю, мы сделаем это регулярной практикой =)

Кто какую музыку слушает на тренировках?

Я в последнее время отдаю предпочтение хип-хоп ритмам (особенно старой школы), но думаю что это та тема, на которую можно общаться очень долго и не только в рамках 100 дневного воркаута, так что делитесь своими любимыми треками с другими участниками http://workout.su/forum_thread/358

Напишешь отдельный инфо-пост про отдых?

Когда соберусь с мыслями на эту тему - обязательно напишу, потому что такой пост нужно писать хорошо отдохнув самому)))

Можно ли после тренировки пойти в баню?

После тренировки этого делать не стоит, так как баня является дополнительным стрессом для сердечно-сосудистой системы. Лучше сделать определённый временнОй перерыв между тренировкой и баней. Тоже самое относится и к идее потренироваться после похода в баню ;)

Так же не забывайте добавлять свои отжимания и подтягивания в соответствующие темы-копилки на сайте, общими усилиями мы сможем закончить то, что когда-то кто-то неразумно начал :D

http://workout.su/forum_thread/140 - для отжиманий
http://workout.su/forum_thread/401 - для подтягиваний

Если есть ещё какие-нибудь вопросы, то задавайте их в комментариях, буду рад ответить!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33923-segodnja-propustil-trenirovki-prichiny-1-den-rozhdenie
28.03.2013 23:18
Сегодня пропустил тренировки.

Причины:
1. День рождение жены
2. Таскал в одиночку с пятого этажа такие вещи как: стиралка (пи....ц зачем я за это взялся сам не понимаю), коробку весом в 60 кг, детскую кроватку, телевизор (слава Богу плазма), тумба под телик со всякой херней в ней.
3. После перетаскивания всей этой фигни, заболела спина, так что пришлось присесть, и сидеть около 5 минут. Потом вернулся в норму, но при поднятии тяжестей спина быстро начинала болеть.

Надеюсь завтра буду в норме и смогу добавить новое упражнение в свои круги!
/forums/comment/33927-28-den-vypolneno-5-25-25-25-N4-zatem-7-30-30-30-N3
28.03.2013 23:51
28 день. Выполнено 5-25-25-25 №4, затем 7-30-30-30 №3. :)
Подозреваю, что новым упражнением будет планка или уголок или переходы упор-присев - упор лежа. :)
/forums/comment/33928-segodnja-uverenno-pochuvstvoval-chto-8-krug-smogu
28.03.2013 23:51
Сегодня уверенно почувствовал что 8 круг смогу легко, а тут круга не будет. :( Но новое упражнение- круто! ^_^
/forums/comment/33951-voprosov-bolshe-ne-imeju-na-dannyj-moment-vsjo
29.03.2013 09:45
Вопросов больше не имею. На данный момент всё понятно.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/42065-posle-vynuzhdennyh-dvuh-dnej-otdyha-iz-za-travmy
15.09.2013 23:26
После вынужденных двух дней отдыха из-за травмы сегодня вернулся к 7 кругам, все прошло отлично, за одно мышцы отдохнули и восстановились. Всего за 28 дней я пропустил 3, так что думаю пока все в поряде.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/42095-vchera-propustil-trenirovku-dozhdi-dumaju-ne-strashno
16.09.2013 10:47
Вчера пропустил тренировку, дожди.
Думаю не страшно, тем более что днём ездил в бассейн.
4-е пропуска за 4 недели, стабильность признак мастерства B)