/forums/comment/550027-sotka-projdena-workout-est-opredelennaja-cel
15.06.2020 19:59
Сотка пройдена:workout:WO

Есть определенная цель: научиться подтягиваться 15 раз нейтральным хватом, нижним хватом и верхним:snake:🐍

Разбил на 30 тренировок (максималки) три раза в неделю. Посмотрим каких результатов достигну за это время.

Во время сотки научился подтягиваться 10 раз нейтральным хватом, касаясь шеей перекладины. До сотки подтягивался 5 максимум.

тренировка (1) В прошлом 05.06.2020
подтягивания нейтральным хватом

10
(отдых 5 мин.)
9
(отдых 4 мин.)
8
(отдых 3 мин.)
7/5
(отдых 2 мин.)
5/5
Итог
39 подтягиваний

Дополнение
3 брусья 6 отжиманий 6 обратных отжиманий
6 кругов интервал 50 сек.
/forums/comment/550029-trenirovka-2-v-proshlom-07-06-2020-nejtralnyj-hvat-11
15.06.2020 20:08
Тренировка(2) В прошлом 07.06.2020
нейтральный хват

11
(отдых 5 мин.)
10
(отдых 4 мин.)
9
(отдых 3 мин.)
7/5
(отдых 2 мин.)
5/5
итог
42

Дополнение
6 брусья
шесть подходов интервал 50 сек.
12 обратные отжимания 10 пресс (тело)
шесть подходов интервал 40 сек.
10 пресс (ноги тело)
три подхода интервал 50 сек.
/forums/comment/550031-trenirovka-3-v-proshlom-09-06-2020-nejtralnyj-hvat-11
15.06.2020 20:17
Тренировка(3) В прошлом 09.06.2020
Нейтральный хват

11
(отдых 5 мин.)
10
(отдых 4 мин.)
9
(отдых 3 мин.)
8
(отдых 2 мин.)
7/5
итог
45

Дополнение
7 брусья
шесть подходов интервал 50 сек.
8 обратные отжимания 5 отжимания узкие от перекладины до пояса
четыре подхода интервал 50 сек.
12 обратные отжимания (10 сек) 10 обратные отжимания (10 сек) 8 обратные отжимания (10 сек) 6 обратные отжимания
/forums/comment/550033-trenirovka-4-v-proshlom-12-06-2020-nejtralnyj-hvat-11
15.06.2020 20:25
Тренировка(4) В прошлом 12.06.2020
нейтральный хват

11
(отдых 5 мин.)
10
(отдых 4 мин.)
8
(отдых 3 мин.)
7
(отдых 2 мин.)
5/5
Итог
41

Дополнение
160 приседания
30 отжимания
10 пресс (ноги тело)
четыре подхода интервал 50 сек.
/forums/comment/550034-trenirovka-5-v-proshlom-14-06-2020-nejtralnyj-hvat-11
15.06.2020 20:33
Тренировка(5) В прошлом 14.06.2020
нейтральный хват

11/5
(отдых 5 мин.)
10
(отдых 4 мин.)
9
(отдых 3 мин.)
8
(отдых 2 мин.)
6/5
(отдых 1 мин.)
3/5
Итог
47

Дополнение
7-6-5-5-5-5 брусья 10-8-6-6-6-6 обратные отжимания
шесть подходов интервал 50 сек.
/forums/comment/550106-trenirovka-6-nejtralnyj-hvat-11-otdyh-5-min-10-5-otdyh
16.06.2020 22:51
Тренировка(6)
нейтральный хват

11
(отдых 5 мин.)
10/5
(отдых 4 мин.)
9
(отдых 3 мин.)
8/5
(отдых 2 мин.)
6/5
(отдых 1 мин.)
3/5
итог
47

Дополнение
6 брусья
восемь подходов интервал 50 сек.
10 обратные отжимания
восемь подходов интервал 50 сек.

(погода +21 душно, жарко и все мокрое) Самочувствие: Слабость, сонливость и жажда.
/forums/comment/550319-trenirovka-7-nejtralnyj-hvat-11-5-otdyh-5-min-10-otdyh
19.06.2020 22:46
Тренировка(7)
нейтральный хват

11/5
(отдых 5 мин.)
10
(отдых 4 мин.)
8/5
(отдых 3 мин.)
7/5
(отдых 2 мин.)
6
(отдых 1 мин.)
4/5
итог
46

Дополнение
приседания 20
шесть подходов интервал 45 сек.
выпады 10*2
шесть подходов интервал 35 сек.
пресс (подъем ног на турнике) 6
шесть подходов интервал 55 сек
подъем ног на скамье 10
четыре подхода интервал 40 сек

(погода +20 ветрено, тепло) Самочувствие: слабость (побаливает задняя дельта с право при напряжении)
/forums/comment/550437-trenirovka-8-nejtralnyj-hvat-11-5-otdyh-5-min-10-5
21.06.2020 23:42
Тренировка(🤓
нейтральный хват

11/5
(отдых 5 мин.)
10/5
(отдых 4 мин.)
8/5
(отдых 3 мин.)
7/5
(отдых 2 мин.)
5/5
(отдых 1 мин.)
4/5
итог
45

Дополнение
брусья 8
шесть подходов интервал 55 сек.
отжимания от (Т перекладины высокой) руки к поясу 8
шесть подходов интервал 45 сек.
обратные отжимания 8
шесть подходов интервал 35 сек.

подъем ног на турнике 6
шесть подходов интервал 20 сек.
подъем ног на скамье 10 в конце подъем туловища с ногами и задержка в фазе напряжения сколько могу
четыре подхода интервал 20 сек.

(погода +14 ветрено, прохладно)Самочувствие:слабость(дельта все еще болит)

Странно это все но почему-то завис на 11 повторениях,(так попробуем научиться делать непрерывные повторения посмотрим что будет:thinking:🤔 )
/forums/comment/550584-trenirovka-9-nejtralnyj-hvat-10-5-otdyh-5-min-9-5
23.06.2020 23:40
Тренировка (9)
нейтральный хват

10/5
(отдых 5 мин.)
9/5
(отдых 4 мин.)
8/5
(отдых 3 мин.)
7/5
(отдых 2 мин.)
6/5
(отдых 1 мин.)
4/5
итог
44

Тренировки не было (был легкий приступ перед тренировкой 2 мин. был дезориентирован) Не смотря на самочувствие сделал максималки:dizzy_face:😵

(погода +18 жарко) Самочувствие: сонливость и слабость(дельта болит при напряжении слегка)

Бицепсы уже не так забиваются, думаю в три раза меньше. Впечатление словно на меня эта универсальная программа не действует. (Вроде сегодня делал не прерывные подтягивания:thinking:🤔 не уверен)

Хм может дать больше отдыха спине ато три дня подрят подтягивался:thinking:🤔 (дам 2 дня отдыха и посмотрим что будет дальше)
/forums/comment/550839-trenirovka-10-nejtralnyj-hvat-11-5-otdyh-5-min-10-5
26.06.2020 23:28
Тренировка (10)
нейтральный хват

11/5
(отдых 5 мин.)
10/5
(отдых 4 мин.)
8/5
(отдых 3 мин.)
7/5
(отдых 2 мин.)
6/5
(отдых 1 мин.)
4/5
итог
46

(погода +21 жарко, душно) схожу сума от жары, невозможно, передоз жары:dizzy_face:😵 (самочувствие нормальное) слабость, сонливость и слегка кружилась голова днем:confused:😕

дополнение
брусья 4, отжимания олмазные 8, приседания 15
шесть кругов интервал 1 минута.
пресс подъем ног на турнике 8 - 6, пресс подъем ног и туловища наклонная скамья 8- 6 в конце задержка на пару сек.
четыре круга интервал 1 минута.

Максималки меня научили подтягиваться не прерывно и все, особого результата не чувствую. Думаю изменить тренировки на что то другое:thinking:🤔 (еще остается 20 максималок этим летом:grin:😁 )
/forums/comment/551049-mysli-vernus-k-krugovym-uprazhnenijam-i-podhodam-no-s
29.06.2020 23:37
Мысли: Вернусь к круговым упражнениям и подходам но с верхним и нижним хватом, течении двух месяцев в начале осени посмотрю максималки.
(конечно не по плану но нужно придумать что то свое и чтоб это работало:snake:🐍 )

Круговые:
8 алмазных отжиманий руки к поясу
4 отжимания на брусьях чуть под наклоном в конце задержка ног в уголке
4 подтягивания верхним хватом
15 приседаний
8 подъем ног на скамье (сторого прямые)
4 подтягивания нижним хватом высокие

между упражнениями отдых в рамках 10 вдохов, между кругами 30 вдохов.
круги не ограничены по самочувствию (дискомфорт в дыхании, пульсе)
/forums/comment/551576-vot-prigotovil-dlja-sebja-vtorye-trenirovki-12
07.07.2020 14:04
Вот приготовил для себя вторые тренировки

12 Широкие отжимания от низкой перекладины на одной ноге
8 отжимания брусьях низкие (по возможности пробывать на одной ноге)
15 приседания + 10*2 выпады на месте
5 высокие подтягивания нейтральным хватом (по возможность пытаться делать уголок или хотяб что то похожее но ноги строго прямые)
6 подъемов ног к перекладине и медленно опускать (строго прямые по возможности, надо делать растяжку:snake:🐍 )

Отдых проход вокруг турников тренажеров и железяк с разной скоростью
(:leopard:🐆 ,:horse:🐴 ,:turtle:🐢 ,:snail:🐌 ) :laughing:😆

Мысли: думаю тренироваться так где-то 3 месяца, корректировать с ростом нагрузки (может и дополнять что -то посмотрим)
/forums/comment/551906-mysli-zametil-rezultaty-stalo-legche-derzhat-ugolok-no
12.07.2020 23:25
Мысли: заметил результаты стало легче держать уголок но не долго, легче отжиматься на брусьях, легче подтягиваться высоко верхним хватом.
(привычка после сотки осталась делать упражнения медленно и максимально эффективно)

Комбинации

отжимания 20 на правой 10 и левой 10 (перестановка ног во время отжиманий)
(один к двум) подъем ног к перекладине 3 + подъем ног на скамье 6
(один к двум) отжимания от брусьев 6 + обратные отжимания 12
отжимания от перекладины (3 часть выхода силой) 5 + отжимания от пола с прыжком 5

Посмотрим может еще что то сфантазирую с временем :grin:😁