/forums/comment/33538-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2122-jpg-500x1733
21.03.2013 22:41
День 21. Ответы на вопросы

!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ 1 КРУГ !!!

Вот и подошла к концу третья по счету неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013", ну а поскольку сегодня четверг, день вопросов и ответов, то я представляю вам подборку этой недели:

Скажите, пожалуйста, а можно еще зарегистрироваться?

Официальная регистрация на программу уже закончена, но вы можете самостоятельно проходить её в след за нами, ориентируясь на Содержание.

Я бы рекомендовал не пытаться догнать наш текущий уровень (потому что 20% программы уже позади), а самостоятельно последовательно проходить обучение по программе с помощью инфо-постов. Это будет эффективнее. При необходимости можете задавать в них свои вопросы.

Как добавлять фотографии и видео в посты?

1) Чтобы добавить фотографию, кликните на иконку фотоаппарата День 21. Ответы на вопросы над полем ввода текста и между появившимися тегами введите адрес ссылки на файл с фотографей. Например - http://workout.su/uploads/thumbs/18.jpg-500x1733.jpg

Чтобы узнать адрес ссылки любой картинки кликните по ней правой кнопкой и выберите "Копировать URL картинки" (или как-то так, если вы работаете не в Google Chrome).

Большие картинки автоматически будут масштабированы до 500 пикселей по ширине и пропорциональной высоте, маленькие запостятся без изменений. Гифки, вроде бы, тоже можно добавлять.

Чтобы добавить видео делаем практически всё тоже самое. НО! Сначала загружаем свое видео на YouTube (или берём оттуда), поскольку на данный момент наш сайт дружит только с этим видео хостингом.

После этого кликаем на иконку видео пленки над полем ввода текста День 21. Ответы на вопросы и между появившимися тегами вводим ссылку на видео на ютубе. Например:

День 21. Ответы на вопросы

Когда лучше всего делать растяжку?

Растяжку (о которой речь шла в инфо-посте №19) лучше всего делать после тренировки или вечером за несколько часов до сна. Поскольку вы расслабляете тело и после этого как раз отлично будет улечься спать =)

Можно ли в последнем круге выложиться на максимум?

Можно, только в этом не так много смысла, потому что мы сейчас не занимаемся установлением рекордов. Если есть достаточно сил, то можно увеличить количество повторений в каждом круге, пользы будет больше ;)

Как мне совмещать программу 100 дневный воркаут 2013 и другие виды активностей? Можно ли давать дополнительные дни отдыха?

Данная программа рассчитана в первую очередь на тех, кто только начинает свой тренировочный путь, посему изначально не предполагалось, что придется её с чем-либо совмещать. Но поскольку вопрос актуальный, то надо на него ответить.

Смотрите по собственным ощущениям! Потому что ваши дополнительные активности могут быть очень разными и мне так сходу нереально оценить, насколько они сочетаемы с 100 дневкой. В общем смысле нагрузка, которую мы даем в рамках программы не очень большая, но в частном я рекомендую всегда отталкиваться от собственных ощущений.

Учитесь чувствовать свое тело и понимать, когда нужно дать день отдыха дополнительный, а когда вам просто лениво, хотя на самом деле можете тренироваться ;)

Есть вопросы, оставшиеся не отвеченными? Задавайте! Есть темы, которые надо осветить в будущих инфо-постах? Дайте мне о них знать! А пока всем мотивации от Ганнибала:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33544-den-otdyha-eshhe-ni-razu-ne-bral-segodnja-sdelal-5
21.03.2013 22:52
День отдыха еще ни разу не брал.

Сегодня сделал 5 кругов 4 - 10 - 15 - 10 и в последнем круге 7 - 10 - 15 - 10.

Завтра увеличусь до 7 кругов и подниму приседание до 11. Если в конце 7-го круга смогу подняться 7 раз на турнике, тогда в субботу добавлю еще 1 подтягивание в каждом круге.
/forums/comment/33546-den-21-poskolku-zavtra-reshil-sdelat-den-otdyha-a
21.03.2013 23:05
День 21. Поскольку завтра решил сделать день отдыха, а перед добавлением каждого нового круга увеличивал число повторов в течение нескольких дней (чтобы в пятницу увеличить кол-во кругов, а повторов - вернуть к первоначальному :)), сегодня сделал не 5-25-25-25, а 7-30-30-30 №6. Честно говоря, самому не верится, что смог.
Антон, несколько вопросов. Имеет ли значение во время занятий, дышишь через рот или через нос?
Сколько нужно в день потреблять жидкости, и имеет ли значение, до тренировок, во время или после?
Спасибо. :)
/forums/comment/33550-vsem-privet-spasibo-za-info-posty-vse-ochen-interesno
21.03.2013 23:27
Всем привет!Спасибо за инфо-посты все очень интересно и понятно, 3-12-12-12 готов к 7 кругам, получается придерживаться диете пятнашки, Антон подскажи как определить потребление колорий это я понял, а как понять сколько тратишь за тренировку, и не мог бы подсказать как употреблять яйца в качестве белка сырыми или яичница тоже вполне подойдет.
/forums/comment/33551-pravilnym-schitaetsja-dyhanie-cherez-nos-po-krajnej
21.03.2013 23:33
Правильным считается дыхание через нос, по крайней мере так меня всегда и везде учили. Сходу нашел в интернете такое обоснование правильности:

Еще одно важное правило - дышать нужно носом. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации воздуха и предназначен только для дыхания, а рот - для употребления пищи.

В случае нормального носового дыхания воздух, проходя через носовые ходы, подвергается "биологической обработке", согревается и очищается от пыли. Кроме того, в случае носового дыхания воздух, раздражая рецепторы слизевой оболочки носовых ходов, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции и усиливает глубину дыхания.


Оно кажется мне вполне логичным, поэтому считаю, что да, имеет значение дышишь ты через нос или через рот. И нужно учиться дышать носом.

Что касается воды, то в день рекомендуется выпивать около 2-х литров. В принципе можно пить больше/меньше, смотри по самочувствию. У меня, например, кровь густая, поэтому мне нужно больше пить, чем обычным людям. Ну я больше и пью обычно)))

Что касается тренировок, то тут все ещё сложнее на самом деле =) Кто как говорит, поэтому, опять же, смотри по самочувствию и уровню подготовки. Я, когда начинал, делал паузы между подходами по 2-3 минуты и выпивал немного воды каждый раз. Сейчас фигачу гораздо больший тренировочный объем, отдых 45-60 секунд и никакой воды и отлично себя чувствую =) Зато после трени обязательно выпиваю пару-тройку стаканов и кушаю хорошо =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33552-quote-name-fantotsij-vsem-privet-spasibo-za-info
21.03.2013 23:34
Всем привет!Спасибо за инфо-посты все очень интересно и понятно, 3-12-12-12 готов к 7 кругам, получается придерживаться диете пятнашки, Антон подскажи как определить потребление колорий это я понял, а как понять сколько тратишь за тренировку, и не мог бы подсказать как употреблять яйца в качестве белка сырыми или яичница тоже вполне подойдет.


Лучше всего вареными, это полезнее чем жаренная яичница. Сырыми бы кушать не стал. Про подсчет потраченных калорий так сразу сказать не смогу, давай лучше подготовлю отдельный инфо-пост на эту тему =)

В принципе сколько тратишь за тренировку не так важно, потому что у тебя есть внутри дневной баланс, который ты считаешь на основе недели. Соответственно, в нем уже учитываются твои тренировки и чтобы набирать массу, тебе нужно просто создавать профицит этого баланса =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33554-quote-name-wasd-pravilnym-schitaetsja-dyhanie-cherez
21.03.2013 23:51
Правильным считается дыхание через нос, по крайней мере так меня всегда и везде учили. Сходу нашел в интернете такое обоснование правильности:

Еще одно важное правило - дышать нужно носом. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации воздуха.. считаю, что да, имеет значение дышишь ты через нос или через рот. И нужно учиться дышать носом.

Не спора ради, размышления вслух. Фильтрация воздуха (как и выравнивание температур) при носовом дыхании сомнений не вызывает, но ведь это функции только на вдохе...

Quote:
Зато после трени обязательно выпиваю пару-тройку стаканов и кушаю хорошо =)

Я так же делаю, интуитивно. :)
/forums/comment/33558-horoshaja-tema-dlja-bolee-glubokogo-izuchenija
22.03.2013 00:18
Хорошая тема для более глубокого изучения =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33560-quote-name-wasd-horoshaja-tema-dlja-bolee-glubokogo
22.03.2013 00:34
Хорошая тема для более глубокого изучения =)

Вопрос возник из-за вариантов дышать по-разному при упражнениях. :) То, что при выдохе в момент усилия и вдохе на расслаблении эффективность выше, ни у кого, думаю, сомнений не вызывает: достаточно один раз попробовать и почувствовать. Всегда старался дышать носом: и на вдохе и на выдохе, но сегодня - при нестандартно высокой (для меня) нагрузке, чтобы удержать ритм, пришлось делать выдохи через рот. Может быть, это самообман, но так мне показалось легче. :)
/forums/comment/33563-da-cherez-rot-dyshat-dejstvitelno-legche-no-vot-pri
22.03.2013 01:14
Да, через рот дышать действительно легче. Но вот при тренировках на морозе это точно не рекомендуется)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33566-eshhjo-1-krug-s-vchera-otdohnul-a-segodnja-ne-smog
22.03.2013 03:11
Ещё 1 круг. :s
Вчера отдохнул, а сегодня не смог последнее отжимание дожать, а позавчера сделал всё норм. Не смогу я 7 кругов. :(
/forums/comment/33567-quote-name-pdllbq-eshhjo-1-krug-s-vchera-otdohnul-a
22.03.2013 10:20
Ещё 1 круг. :s
Вчера отдохнул, а сегодня не смог последнее отжимание дожать, а позавчера сделал всё норм. Не смогу я 7 кругов. :(


Уменьшай число повторений.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33570-segodnja-21-j-den-slyshali-pro-to-chto-mozhno-sozdat
22.03.2013 11:55
Сегодня 21-й день. Слышали про то, что можно создать привычку за 21 день? Ну что все создали XD;)? Нашла интересную инфу, оказывается не 21 день, а чуть больше 3-х месяцев - 100 дней, видимо ;). Вот ссылка: http://blog.prosperitylab.ru/just-do-it/sozdat-privychku-za-21-den-%E2%80%93-mif.html ВОПРОС: Антон, а почему программа воркаут, рассчитанная на новичков, именно 100 дней?
/forums/comment/33571-tak-slozhilos-istoricheski-pervyj-zapusk-byl-v-2011
22.03.2013 13:08
Так сложилось исторически =) Первый запуск был в 2011 году за 100 дней до Нового Года (чтобы создать нового себя как раз к 1-му явнваря =)), второй был в 2012 году за 100 дней до лета (чтобы создать нового себя к лету). Ну так и пошло, поехало =)

А вообще 100 - это удобная цифра. Если представить весь путь от текущего состояния до желаемого как некое количество работы, то путь будет пройдет, когда будет выполнено 100% работы. А если ты где-то схалявил, где-то пропустил, то уже не будет 100% выполнено, будет 95% или 90%, например. Так что это ещё и хорошая мотивация не пропускать занятия без причины ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33572-ja-nauchilsja-podtjagivatsja-1-raz-jo-mafaka-pis-ja
22.03.2013 13:51
Я научился подтягиваться 1 раз, йо мафака, пис, я самый чоткий.