Ну а если честно, просто слова прикольные:stuck_out_tongue_winking_eye:
Начну с любимого))):point_down:
:point_down::point_down:Кампаудные движения-это упражнения в которых задействуется более чем одна крупная мышца.
Если прям вообще просто и своими словами в организме человека имеются крупные и не крупные мышцы (мдаааа, капец научный подход:rolling_eyes:
).К крупным (основным), которые задействуются при занятиях с собственным весом можно отнести: мышцы спины, грудные и плечевые, по крайней мере я так считаю!
Ну и получается в подтягиваниях задействуются крупные: мышцы спины, и не крупные: бицепс, мышцы кора (хотя в калистенике я бы их отнёс к крупным), дельты.
В отжиманиях от пола работают крупные: грудные и не крупные: передняя дельта, трицепс, мышцы кора.
В отжиманиях на брусьях сложнее, т.к. делаются с акцентом, но в любом случае пока напишу, что работают крупные: грудные и плечи и не крупные: трицепс.
MAY the FORCE be WITH YOU
Изометрические удержания можно делать в любых базовых упражнениях: подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях. Суть заключается в том что когда вы делаете, например, австралийские подтягивания и когда чувствуете что не сможете выполнить больше одного повторения, вы останавливаетесь в верхней точке и удерживаетесь в ней максимально долго, сколько сможете, а после этого максимально медленно опускаетесь в исходное положение.
Многие не делают такие удержания, просто останавливаясь на последнем повторении, но если включать их в свой «рацион», это даст дополнительный стимул вашим мышцам и силовой выносливости!
MAY the FORCE be WITH YOU
