/forums/comment/33160-img-http-workout-su-uploads-thumbs-14-jpg-500x1733
14.03.2013 11:50
День 14. Ответы на вопросы

!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ 1 КРУГ !!!

Вот и подошла к концу вторая неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013", посвященная правильному питанию, без которого процесс достижения ваших желаемых результатов значительно усложняется.

Ну а сегодня четверг, день вопросов и ответов, поэтому я представляю вашему вниманию актуальную подборку этой недели:

Если у плитки шоколада и у порции гречки одинаковое количество калорий, то получается без разницы, что есть?

Было бы здорово, конечно, наверное, если бы это было так, но в реальности все совсем наоборот. Несмотря на то, что у двух порций
таких разных продуктов может быть одинаковая калорийность, они очень сильно различаются по составу Белков/Жиров/Углеводов и по своему гликемическому индексу. Чтобы не уходить сильно в дебри сложных терминов, то простыми словами можно сказать, одни продукты (шоколадку) организм усваивает быстро, другие (гречку) усваивает медленно. Поэтому съев одну шоколадку вам очень скоро снова захочется кушать, а скушав порцию гречки вы будете сытыми довольно продолжительное время. Тем не менее эта тема интересная и я думаю, что о ней нужно будет сделать отдельный инфо-пост.

Нужна ли диета? То есть зачем она? Чтобы увеличить или уменьшить вес и все? Каким стандартам нужно соответствовать?

Диета, если, опять же, говорить простым языком, это ваш режим питания. В то время как ваш внешний вид, ваше самочувствие, ваши результаты - это следствие вашего образа жизни. Будете правильно тренироваться и питаться - будете здоровыми, сильными и красивыми. Не будете - значит не будете. Все очень просто.Поэтому если вас не устраивает текущее положение дел и вам хочется изменить себя, то помимо физических тренировок, вам так же необходимо обратить внимание на то, что вы употребляете в пищу и скорректировать свой режим питания с учетом тех целей, которых вы хотите достичь.

Представьте себе поезд, который движется по рельсам благодаря тому, что кочегар бросает (физические нагрузки) в него дрова (питание). Если вы неправильно питаетесь, то больше похожи на кочегара который кидает плохие поленья, а то и вовсе непригодные предметы в топку и удивляется, почему поезд едет так плохо.

У меня начало что-то болеть при тренировках, что посоветуете
делать?


Самое первое и главное правило - НИКОГДА не делайте то, что вызывает у вас боль. Я говорю не о хорошей мышечной боли (которая возникает от нагрузок), а о плохой боли, когда начинает болеть то, что болеть не должно.

Боль - это сигнал вам от вашего организма, что что-то не в порядке, к таким сигналам нужно прислушиваться и учиться понимать, что они означают. Причины могут быть самые разные может быть вы делаете упражнения с неправильной техникой, или берете слишком большую для вашего уровня подготовки нагрузку или недостаточно размялись и т.д.

Если на следующей тренировке боль снова возникла при тех же обстоятельствах, я рекомендую вам обратиться к врачу, чтобы он дал квалифицированное мнение.

Решил увеличить немного нагрузку, но последние повторения очень тяжело даются. Что делать? Пробовать их вытягивать или вернуться к прежнему уровню?

Давайте ещё раз поговорим о главных приоритетах нашей тренировочной схемы:

1) Вы должны все упражнения делать с идеальной (или близкой к ней) техникой
2) Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд между кругами.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, то значит рано еще переходить на новый уровень нагрузки (тем более мы с завтрашнего дня добавляем еще один круг!). Если же с этими пунктами все нормально, то можно оставаться на новом уровне и организм со временем привыкнет. Если тяжело каждый день делать новый уровень нагрузки, то можно чередовать, один день делать новую нагрузку, на следующий день - старую.

Будут ли упражнения на пресс отдельнл? УЖ очень хочется убрать живот и получить рельефные кубики!

В рамках "100 дневного воркаута" ваш пресс и так получает достаточно нагрузки в базовых упражнениях (приседания, отжимания, подтягивания) и при правильном питании уже к концу программы вы заметите явные изменения. Но поскольку таких запросов было много, один из инфо-постов будет посвящен прицельной тренировке пресса ;)

Если вдруг здесь нет ответа на ваш вопрос, а вы очень хотите его
получить, то смело напишите его в комментариях ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33162-b-spasibo-za-staranie-i-potrachennoe-vremja-b
14.03.2013 13:01
Спасибо за старание и потраченное время.
/forums/comment/33163-tolko-hotela-poradovatsja-svoim-rezultatam-v-vide-3-h
14.03.2013 13:12
Только хотела порадоваться своим результатам в виде 3-х ЧИСТЫХ подтягиваний, хоть пока и обратным хватом, как свалил недуг всю семью ротовирус:blue: - несколько дней выпало из биографии (сопротивляться бесполезно). Слабость почти прошла, и к тренировкам вернуться хочу быстрее, а завтра уже круг добавляется:?... Подскажите, Антон, как правильно и быстро вас догнать на этой неделе. Последнее, что делала - это 5 кругов 3-15-15-15.
/forums/comment/33166-hotel-sprosit-v-dannoe-vremja-rjadom-net-turnikov
14.03.2013 14:43
Хотел спросить
в данное время рядом нет турников чтобы подтягиваться, если что нибудь другое вместо него?
Хотя уже неделю подтягивания заменяю отжиманиями...
/forums/comment/33171-quote-name-t1gor-b-spasibo-za-staranie-i-potrachennoe
14.03.2013 16:15
Спасибо за старание и потраченное время.


Спасибо за приятные слова! Значит не зря все это делаю)))

Только хотела порадоваться своим результатам в виде 3-х ЧИСТЫХ подтягиваний, хоть пока и обратным хватом, как свалил недуг всю семью ротовирус:blue: - несколько дней выпало из биографии (сопротивляться бесполезно). Слабость почти прошла, и к тренировкам вернуться хочу быстрее, а завтра уже круг добавляется:?... Подскажите, Антон, как правильно и быстро вас догнать на этой неделе. Последнее, что делала - это 5 кругов 3-15-15-15.


3 чистых подтягивания это уже достижение! Поздравляю! Дальше будет только больше =)

Что касается ротовируса, то тут нужно смотреть индивидуально, но общие рекомендации могут быть следующими:

* Дождаться пока слабость полностью пройдет. Пока организм не вылечился до конца, не стоит его нагружать дополнительно, это может только во вред пойти.
* Начинать с сильно облегченной нагрузки. Чем дольше перерыв был и чем серьезнее причина, тем с более легких нагрузок нужно начинать.

Я бы предложил начать с 5 кругов и 25% нагрузки от предыдущей, если все ок, то на следующий день дать 50%, если все ок, то уже 75%, если все ок, то уже выйти на уровень до болезни, после этого уже добавлять шестой круг. НО! Опять же, смотри по самочувствию!

Хотел спросить
в данное время рядом нет турников чтобы подтягиваться, если что нибудь другое вместо него?
Хотя уже неделю подтягивания заменяю отжиманиями...


Отжиманиями подтягивания не заменить вообще никак. Принципиально разные движения. Прочитай пост про Подтягивания, там есть несколько вариантов выхода из твоего положения ;) Как говорится, было бы желание)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33175-anton-dobryj-den-vsegda-schital-chto-myshcy-rastut-vo
14.03.2013 16:43
Антон, добрый день!
Всегда считал, что мышцы растут во время отдыха. В предлагемом режиме тренировок занятия предусмотрены 7 дней в неделю (у Дудника, проповедующего подобную схему тренировок, есть один день отдыха). За счет чего идет прогресс и не наступает перетренированность/плато? За счет нагрузки ~80%?

P.S. Самое интересное - чувствую приятную боль в теле... Точнее - постоянно чувствую мышцы, участвующие в тренировках: широчайшие, дельты, ПРЕСС ( :) ) и т.д.
/forums/comment/33176-hotel-uznat-krome-teh-uprazhnenij-kotorye-delaem
14.03.2013 16:48
хотел узнать, кроме тех упражнений которые делаем сейчас, будт ли еще какие? на данный момент делаю 5 кругов первый день: широкий хват 7раз, 20присяд,20 широкая постановка рук отжимания, 20 присяд.Второй день: хват на бицепс 7раз, присяд 20, брусья 11, присяд 20. с каждым новым кругом я добавляю еще по одному на подтягивания и на брусья. по утрам еще треню флажок, ласточку и делаю подводящие к переднему вису
/forums/comment/33177-tozhe-hotel-by-skazat-bolshoe-spasibo-po-programme
14.03.2013 16:50
Тоже хотел бы сказать большое спасибо) по программе конечно не занимаюсь, но кое что интересно из инфо постов для себя выделил)
/forums/comment/33179-kuda-zhe-tak-bystro-krugi-dobavljajutsja-6-krugov-ja
14.03.2013 17:27
Куда же так быстро круги добавляются? 6 кругов я думаю ещё смогу, а вот кода добавиться 7ой круг- боюсь не смогу.
/forums/comment/33184-podskazhite-s-kakogo-vozrasta-mozhno-nachinat
14.03.2013 19:30
Подскажите, с какого возраста можно начинать девочкам. Моя дочь изъявила желание пройти программу, ей 14.
Второй вопрос, она не умеет подтягиваться, как быть в этом случае?
Заранее благодарю. Хорошее дело делаете!
/forums/comment/33185-den-14j-poljot-normalnyj-vse-sistemy-v-rabochem
14.03.2013 19:32
День 14й, полёт нормальный! Все системы в рабочем режиме. Мозоли не беспокоят. Антон, спасибо за тренировки, по себе вижу результаты, а еще больше видит супруга!!!Рад что я с вами!!!
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/33187-quote-name-a-gubin-anton-dobryj-den-vsegda-schital
14.03.2013 19:38
Антон, добрый день!
Всегда считал, что мышцы растут во время отдыха. В предлагемом режиме тренировок занятия предусмотрены 7 дней в неделю (у Дудника, проповедующего подобную схему тренировок, есть один день отдыха). За счет чего идет прогресс и не наступает перетренированность/плато? За счет нагрузки ~80%?

P.S. Самое интересное - чувствую приятную боль в теле... Точнее - постоянно чувствую мышцы, участвующие в тренировках: широчайшие, дельты, ПРЕСС ( :) ) и т.д.


Мышцы действительно растут во время отдыха, но чтобы они росли им нужно давать нагрузку. В случае программы "100 дневный воркаут 2013" перетренированность/плато не наступает во-первых за счет тренировочного подхода (круги в первую очередь тренируют выносливость, сердечно-сосудистую систему и дыхалку, а уже во вторую мышцы), а во-вторых за счет того, что длится всего 100 дней.

В принципе нужно прислушиваться к своему организму, если чувствуешь, что нужно дать день отдыха - давай. Но больше одного дня в неделю думаю что отдыхать не стоит.

хотел узнать, кроме тех упражнений которые делаем сейчас, будт ли еще какие? на данный момент делаю 5 кругов первый день: широкий хват 7раз, 20присяд,20 широкая постановка рук отжимания, 20 присяд.Второй день: хват на бицепс 7раз, присяд 20, брусья 11, присяд 20. с каждым новым кругом я добавляю еще по одному на подтягивания и на брусья. по утрам еще треню флажок, ласточку и делаю подводящие к переднему вису


Будет как минимум одно упражнение ещё.

Тоже хотел бы сказать большое спасибо) по программе конечно не занимаюсь, но кое что интересно из инфо постов для себя выделил)


В ПРОДВИНУТОМ блоке будет много полезной информации для тебя ;)

Куда же так быстро круги добавляются? 6 кругов я думаю ещё смогу, а вот кода добавиться 7ой круг- боюсь не смогу.


Круги нормально прибавляются))) Наступит момент и они перестанут прибавляться))) А пока, убавляй количество повторений в кругах, если чувствуешь, что не вытягиваешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33189-anton-u-menja-voznik-vopros-po-3-em-kulakam-kazhdomu
14.03.2013 20:03
Антон, у меня возник вопрос по "3-ем кулакам"....каждому квадрату в таблице соотвеьствует продукт....он там наресован....курица, рыба, грибы, фрукты, каши....обязательно ли употреблять то, что нарисовано на картинке или можно заменить на любой продукт из этой группы....ну например вместо курицы поесть фасоли, а вместо гречки макароны? Или надо прям следовать нарисованному....просто не всегда есть возможность употребить конкретный продукт....
/forums/comment/33191-quote-name-abel-podskazhite-s-kakogo-vozrasta-mozhno
14.03.2013 20:11
Подскажите, с какого возраста можно начинать девочкам. Моя дочь изъявила желание пройти программу, ей 14.
Второй вопрос, она не умеет подтягиваться, как быть в этом случае?
Заранее благодарю. Хорошее дело делаете!


В нашей программе только базовые естественные упражнения, так что если ей хочется тоже пройти программу, не вижу никаких проблем =) В инфо-посте про подтягивания были рассмотрены облегченные варианты подтягиваний, она может начать с них и, по мере роста сил, переходить на обычные.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33192-quote-name-bush27-anton-u-menja-voznik-vopros-po-3-em
14.03.2013 20:18
Антон, у меня возник вопрос по "3-ем кулакам"....каждому квадрату в таблице соотвеьствует продукт....он там наресован....курица, рыба, грибы, фрукты, каши....обязательно ли употреблять то, что нарисовано на картинке или можно заменить на любой продукт из этой группы....ну например вместо курицы поесть фасоли, а вместо гречки макароны? Или надо прям следовать нарисованному....просто не всегда есть возможность употребить конкретный продукт....


На картинке нарисована группа, например иконка курицы означает Птицу (группа внутри категории Белковая пища), то есть вместо курицы можно поесть индюшатины, например. Внутри группы можно выбрать любой продукт по вкусу. Но заменить курицу на фасоль нельзя, потому что фасоль - это не только другая группа (Бобовые), но и вообще другая категория (Сложные углеводы). То есть вместо полагающейся порции белка вы получите дополнительную порцию углеводов, что нарушает баланс схемы.

Гречка и Макароны относятся к одной категории (Сложные углеводы), но разным группам (Каши и Зерновые твердых сортов соответственно). Поскольку они внутри одной категории их можно заменить друг на друга, но опять же, по возможности следует заменить друг другом только продукты внутри одной группы.

Схема была разработана таким образом, чтобы одновременно обеспечивать эффективное и разнообразное питание.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD