Дневник тренировок . San0.

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок . San0.

5004

San0

Находка

12.03.2013 16:11

Привет всем, решил завести дневник тренировок что бы следить за своими тренировками, следить есть ли прогресс, да и может кто из знающих людей что подскажет, так как в последнее время появился какой то застой в подтягиваниях. Заниматься начал в конце лета, до этого вообще подтягиваться не мог, ну и по не многу результаты начинают расти.
Итак в крации о себе:
Вес: ~80 кг
Рост: 186
Подтягивания: 16
Брусья: 30
Отжимания от пола: 75
Присед не пробовал на максимум, думаю как нибудь сделать.

12.03.13 отдых ~ 1.5 - 2 минуты
1)Подтягивания:
- Узким прямым хватом 2х8
- Средним нижним хватом 2х8
- Узким прямым хватом 1х4
- Средним нижним хватом 1х5
2)Брусья 4х20, 15, 15, 15
3)Пресс (сгибания возле стены)4х15 отдых ~ до 1 минуты.

San0

Находка

13.03.2013 12:34

13.03.13
1)Жим гантелей лежа (25 кг гантеля)4х15 отдых ~1.5 минуты
2)Отжимания: отдых ~ 1-1.5 минуты
- Алмазным хватом 2х20
- Средним хватом 2х20
- Широким хватом 2х20
- Трицепсами спиной к скамье 2х20
3)Пресс: отдых ~30 секунд
- Сгибания возле стены 2х15
- По переменное касание локтями колен 2х15
- Подъём ровных ног лёжа 2х15

San0

Находка

14.03.2013 09:25

14.0313
1)Жим гантелей с поворотом запястий (17 кг гантеля) 4х8 отдых ~ 1.5 минуты.
2)Подъём гантелей в стороны (3.5 кг гантеля) 4х10 отдых ~ 1 минута
3)Отжимания с приподнятыми ногами (акцент делал больше на плечи) 4х30 через минуту отдыха
4)Присед 4х60 через минуту отдыха

San0

Находка

15.03.2013 13:08

15.03.13
1)Подтягивания: отдых ~2 минуты
- Широким хватом 2х9
- Широким хватом за голову 2х10, 8
- Широким хватом 1х5
2)Отжимания средним хватом 4х40, 40, 35, 35 отдых ~2 минуты
3)Пресс (сгибания возле стены) 4х15 отдых 30 секунд.

San0

Находка

18.03.2013 13:37

16 числа решил сделать не большой отдых, 17 не смог по заниматься был слишком загруженный день(
Итак треня на сегодня... 18.03.13
1)Пресс: отдых 30 секунд
- Сгибания возле стены 3х15
- Подъём ровных ног лёжа 3х15
- По переменное касание локтями колен 3х16
- Боковые наклоны с гантелями по 17 кг 3х30
2)Присед 4х70 через минуту отдыха

San0

Находка

19.03.2013 09:42

19.03.13
1)Подтягивания: отдых ~ 1.5 минуты
- Широким хватом 2х9
- Широким за голову 2х7
- Широким хватом 1х7
2)Жим из за головы 4х10 (30 кг) отдых ~ 1.5 минуты
3)Жим гантелей лежа (25 кг гантеля) 4х15 отдых ~ 1.5 минуты
4)Отжимания: отдых ~ 1 минута
- Средним хватом 2х30
- Широким хватом 2х30
5)Пресс( сгибания возле стены) 4х20, 15, 10, 10 отдых 30 секунд.

San0

Находка

20.03.2013 16:37

20.03.13 отдых ~ 1.5 минуты
1)Подтягивания:
- Узкий прямой хват 2х8
- Средний нижний хват 2х6
2)Подъём штанги на бицепс (прямой хват) 4х10 (20 кг)
3)Брусья 4х15
4)Французкий жим лёжа (18 кг) 4х10
Тяжко пошла эта тренировки, не стояло сегодня подтягиваться, думаю стоит перестроить тренировки, а то в последнее время слабость и сил нет на выполнение упражнений

kiss

Раменское

20.03.2013 17:40

13 14 15 16 17 18 19 20 жим жим жим жим жим ты ипанулся на глухо.

San0

Находка

20.03.2013 18:05

Жим тут далеко не везде и то с перерывом в несколько дней и на разные группы мышц, единственное сегодня не стоило такую треню проводить

San0

Находка

24.03.2013 16:18

Решил отдохнуть от железа и от тренировок пару дней и перестроить не много свои тренировки, так же думаю деталь упор на базу что бы ближе к лету начать учить элементы..ну может раз в неделю буду заниматься с железом. Итак легкая тренировочка на сегодня.
24.03.13
1)Присед 4х80 через минуту отдыха
2)Пресс: отдых 10 секунд
- Сгибания возле стены 3х10
- Подъём ровных ног лёжа 3х10
- По переменное касание локтями колен 3х10

San0

Находка

25.03.2013 15:22

25.03.13
1)Подтягивания: отдых ~2.5 мин.
- Широким хватом 4х10, 10, 9, 6
- средним нижним хватом 4х8, 8, 7, 6
- средним прямым хватом 2х7
2)Брусья: отдых ~1.5 мин. 7х15, 15, 15, 15, 15, 10, 13
3)Пресс:отдых 10 секунд
- Сгибания возле стены 3х12
- Подъём ровных ног лёжа 3х12
- По переменное касание локтями колен 3х12

San0

Находка

26.03.2013 08:52

26.03.13
1)Отжимания: отдых ~ 2 минуты
- Средним хватом 2х50, 45
- Алмазным хватом 2х20, 18
- Трицепсом спиной к скамье 2х35, 25
- Широким хватом 2х35, 25
2)Прыжки на скакалке в высоком темпе 6х150 через минуту отдыха
Тяжеловато пошли первые подходы в отжиманиях, не много по баливает трицепс и плечи.

San0

Находка

27.03.2013 13:56

27.03.13
Решил сделать пресс по этому комплексу

В каждом упражнении делал по 10 повторений через 10 секунд отдыха, и по 2 минуты перед кругами, только скакалку делал 120 прыжков. Сделал 5 кругов. достаточно хороший комплекс, пресс начало убивать после 2 круга..
Ну и как всегда с прессом, присед 4х100 через минуту отдыха, думаю подобрать более сложные упражнения на ноги что бы делать меньше повторений.

San0

Находка

28.03.2013 14:19

28.03.13
1)Отжимания средним хватом 4х50, 40, 40, 40
2)Отжимания в наклоне (упор делал на плечи)4х30

San0

Находка

30.03.2013 16:58

30.03.13
1)Кросс 5 км (22.35)
2)Пресс: отдых 10 секунд
Скручивания на наклонной скамье 3х10
Подъём ног в упоре 3х10
3)Гиперэкстензия 4х10

Форумы

Дневник тренировок . San0.