День добрый! Собственно по заголовку Вы возможно понимаете, что я хочу от Вас. Просматривал на сайте много статей о том, как начать новичку и т.д. Дал толчок для занятий - друг. О себе:
1) рост 189 см.
2) вес 75 кг.
3) ожирением не страдаю, года два назад ещё был пухлым, а сейчас худой.
Моя проблема заключается в том, что подтягиваюсь я чистыми только раз 5, ну а потом с рывками. Отжимания раз 35-40. Брусьями не занимался и незнаю сколько отожмусь на них. Планирую дома установить брусья. Турник есть.
Сегодня первый день моих занятий workout'ом. Я долго незнал по какой программе заниматься. Ну в итоге поразмышляв с другом пришли к такой программе:
1) подтягивая широким хватом - 2 подхода (турник 50 см, незнаю даже, широкий ли это хват)
2) подтягивания на ширине плеч - 2 подхода
3) подтягивания узким хватом - 2 подхода
4) отжимания с отягощением с широкой постановкой рук,стандартные,на ширине плеч (10 кг) и узкие без отягощений.
5) приседания - 2xMAX
Вопрос: сколько заниматься по этой программе? (неделя/2/3/месяц?) Подходит ли она для начинаний? Можно ли по ней заниматься 6 дней в неделю и 7 день отдыха? Надеюсь на помощь. Спасибо.
лучшего старта и не придумать! 