Судя по <url="http://workout.su/forum_thread/1989?page=3">комментариям</url> к предыдущим инфо-постам о питании, вопрос о влиянии алкоголя на организм и эффективность тренировок может быть интересен, поэтому я и решил опубликовать сегодня небольшую статью для размышления. (частично материал взят с портала http://fatalenergy.com.ru)
Про спирт
Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час.
Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.
Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!
Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.
В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%. Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы. Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.
Вот один интересный ролик, иллюстрирующий влияние алкоголя на разные органы человека.
На самом деле можно довольно долго говорить обо всех тех отрицательных последствиях для организма, к которым приводит употребление алкоголя, но я думаю, что гораздо важнее для тех из нас, кто еще не отказался от спиртного, задаться вопросом - почему они этого не сделали с учетом приведенных выше фактов?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
сегодня делал 5-15-10-15 почувствовал, что приседания могу побольше осилить....вопрос? Я так и не понял, стоит самому что-то увеличивать или все же ждать указаний...вообще изначально старался делать только по указаниям, дабы не навредить процессу...мало ли, может незаметно для себя перетреню и упадок пойдет...все таки я думаю все кто начал тренировку по этой программе изначально имеют мало практики и теории...я периодами тоже догонял подтягивания до 18, но даже если на сравнительно короткое время прекращал ьренировки, то количество повторений падало до 10...это для меня всегда было загадкой...почему не до 5, не до 15, а до 10....мышечная память может какая-нибудь...? Может психология...давно заметил, что до 10 вроде как легко иду...после как будто кто то тянет вниз...сам мысленно делю подтягивания до 10 и после...может в этом причина.....Да и делал 18 раз с первого подхода...если перед этим максимумом я делал какие-то даже не значительгые подходы (как Антон говорит для разогрева 2-3 подхода на 25-30% от максимума) ,то 18 уже не мог осилить...вот в этом всем и хочу разобраться и добиться стабильности......наверно завтра верну 5-10-10-10...до скольки предполагается в этом блоке увеличить повторы в упражнениях и количество кругов если это не секрет программы....по поводу поста об алкоголе: видио устрашающее... курение понятно. вредно...сам перестал курить только 3 недели назад...курил 15 лет...но не думаю,что кто-то будет полностью отказываться от алкоголя....все-таки количество потребления тоже роль играет...не думаю, что некоторое количество вина за романтическим ужином с любимой убьет тебя, или даже 200 грамм водки на праздник под шашлычек с товарищами....хотя у каждого человека своя голова на плечах...пусть думают.... 