Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по: :asterisk:
Подтягивания до груди- 5.
Отжимания на турнике- 6.
Отжимания с хлопком- 5.
Горизонтальные отжимания на турнике- 5.
Печатная машинка- 5.
Выход с силой с прыжка- 6.
Подтягивания с хлопком- 4.
Тренировка всего тела, 3 круга по: :asterisk:
Подтягивания обратным хватом- 10.:arrow_up_small:
Выпады на каждую ногу- 20.:arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 28.:arrow_up_small:
Приседания- 40.:arrow_up_small:
Отжимания- 20.:arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 10.:arrow_up_small:
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12.:arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 20.:arrow_up_small:
Отдых между кругами по 2 минуты.
:asterisk:
в тренировке "Охота за выходом силой" пока поднимать количество повторений не буду ещё неделю, чтобы привыкнуть к упражнениям.:asterisk:
в тренировке всего тела увеличиваю количество повторений до прежних показателей (+-). Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 20.:arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 10.:arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 12.:arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 9.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях-10.:arrow_up_small:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи-28.
Приседания- 40.
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12.
Отжимания ноги на возвышенности- 20.
Отдых между кругами 4 минуты.:arrow_up_small:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 6.:arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 8.:arrow_up_small:
Отжимания с хлопком- 8.:arrow_up_small:
Горизонтальные отжимания на турнике- 5.
Печатная машинка- 5.
Выход с силой с прыжка- 6.
Подтягивания с хлопком- 4.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 28.
Приседания- 40.
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12.
Отжимания ноги на возвышенности- 20.
Отдых между кругами по 3 минуты.:arrow_up_small:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 5 подходов по 11 повторений, 5 подходов по 10 повторений.:arrow_up_small:
Отдых между подходами по 120 сек.
Затем отдых 180 сек. и три подхода на максимум с перерывами также по 180 сек.:
1 подход 12 повторений. :arrow_down_small:
2 подход 12 повторений.
3 подход 12 повторений.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
