/forums/comment/543184-budu-sjuda-vykladyvat-trenirovki-kotorye-pridumyvaju
17.03.2020 13:32
Буду сюда выкладывать тренировки, которые придумываю сам.

Заранее никакого плана нет. Я прихожу на площадку и уже там что-то придумываю. Как мне кажется выходит вполне хорошо.

Я тренируюсь около четырех-пяти раз в неделю. Всё зависит от ощущений (реакции организма на тренировку) и жизненных ситуаций.

Примерный план на неделю:
Понедельник: Подтягивания (все тянущие движения).
Вторник: Брусья + отжимания (все толкающие движения).
Среда: Ноги.
Четверг: Отдых.
Пятница: Подтягивания + Отжимания.
Суббота: Ноги или отдых.
Воскресенье: Отдых.
/forums/comment/543208-quote-10-03-2020g-b-trenirovka-podtjagivanij-b-quote
17.03.2020 17:21
10.03.2020г.:>
Тренировка подтягиваний.</quote>

Подтягивания.
Разминка:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний.
3 круга.
Тренировка.
1. Подтягивания нижним хватом + австралийские подтягивания нижним хватом - 3 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания с задержкой в верхней точке по 2-3 подтягивания + 3-5 секунд задержка (повторить три раза и потом отдых) - 3 подхода.
3. Подтягивания на низкой перекладине к подбородку (на бицепс) - 3 подхода по 6-8 повторений.