Лучшее, что ты можешь сделать по-моему:
сделать два подхода на максимум, день отдыха, снова 2 подхода на макс, два дня отдыха, сделать два подхода на макс, день отдыха, сделать три подхода на макс, три дня отдыха и идти делать свой максимум на соревновании.
Но, и большое НО - времени у тебя мизер, сложно за такой короткий срок как либо много поднять свой уровень, тут уж извини.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
