/forums/comment/541850-den-1-1-podtjagivanie-avstralijskoe-2-prisedanija-2
29.02.2020 10:06
День 1
-1 подтягивание австралийское
-2 приседания
-2 отжимания от пола
-2 приседания в каждом круге.
4 круга
:green_apple:🍏
/forums/comment/541980-den-2-2-podtjagivanija-avstralijskih-4-prisedanija-4
01.03.2020 20:53
День 2
-2 подтягивания австралийских
-4 приседания
-4 отжимания от пола
-4 приседания в каждом круге.
4 круга
Тяжко...
отжимания даются ,но с трудом*)
Больше прибавлять пока не буду в отжиманиях.
Что жду от сотки...ничего.
Честно ____ничего...Только если...ммм..: пройти до конца ее*)))
Для меня это уже достижением было бы*)))
И я бы поставила себе галочку и гордилась "БЫ"собой.Подпитала "БЫ" свое эго *))))
Эх если бы не "БЫ"..*))))

На данный момент стану прорабатывать отжимания:какие-то они "корявые"*))))
И,да каждый день делать подтягивания(5 раз) "истинные" с помощью петли...Хотелось "БЫ" подтягиваться по-настоящему на момент окончания "соточки"* Терпения всем и мне*)))
:green_apple:🍏
/forums/comment/542075-den-3-otdyh
02.03.2020 21:38
День 3
Отдых
:green_apple:🍏
/forums/comment/542129-vchera-sily-byli-no-ochen-silno-hotelos-spat-pojetomu
03.03.2020 20:55
Вчера силы были,но очень сильно хотелось спать*)
поэтому не заморачиваясь ,я пошла баиньки*))))
День 4
-2 подтягивания австралийских
-4 приседания
-4 отжимания от пола
-4 приседания в каждом круге.
4 круга+ 5 подтягиваний с помощью резинки
В планах разбавить свои отчеты "отчетностью":nerd:🤓 ...но пока времени нет..:ok_hand:👌 Настрой супер!
:green_apple:🍏
/forums/comment/542210-den-5-2-podtjagivanija-avstralijskih-4-prisedanija-4
04.03.2020 21:06
День 5
-2 подтягивания австралийских
-4 приседания
-4 отжимания от пола
-4 приседания в каждом круге.
4 круга+ 5 подтягиваний с помощью резинки
Необходимо подкорректировать режим питания,не скажу что много ем....
но вот еда после 18,и тем более 19 совсем лишняя....:hushed:😯
:green_apple:🍏
/forums/comment/542304-den-6-rastjagivajus
05.03.2020 22:05
День 6
Растягиваюсь....*
:green_apple:🍏
/forums/comment/542375-den-7-uprazhnenija-vypolnila-v-neizmennom-vide-i
06.03.2020 20:51
День 7 ...
Упражнения выполнила...(в неизменном виде и количестве).
+ к каждому дню добавлю прочитанные стихотворения, рассказы,книгу (в большей степени касается детской литературы).В наличии она имеется...добрая половина прочитана,но перечитаю с огромном удовольствием снова.Детки оценят,а я с чувством выполненного долга:wink:😉 уложу детей спать.
Плюс обязательства должны добавить к моим упражнениям .."эффект раскачивающегося маятника".Чем тяжелее вес(объем выполненных действий),тем сильнее раскачивается маятник. И его труднее остановить впоследствии..."
В моем случае это для дополнительного интереса и чтобы не сойти с пути....
лень матушка ....лень даже бывает набрать текст и нажать Enter ...:hugging:🤗
Дополняю....
Литература :
И.С. Соколов- Микитов :
1)На опушке
2)Тетерева
3)На лесной дороге
4) Глухари
5) Беляк и куница + в дополнении материал на расширение кругозора ребенка.
Читать интересно, создается ощущение присутствия,т.е. 3D эффект. Рисунки к тексту - настоящие КАРТИНЫ(рисунки Георгия Никольского)
:green_apple:🍏
/forums/comment/542549-ups-blush-den-8-ne-napisala-hotja-otpisyvalas-v-jetot
09.03.2020 17:25
УПС:blush:😊 День 8 не написала....,хотя отписывалась в этот день...((
Литература: Юрий Яковлев "Умка"(детям перед сном:hugging:🤗 )Мои впечатления: теперь если я попаду на северный полюс____я не пропаду!Я знаю как соорудить себе берлогу:innocent:😇 И да,если за мной побежит медвежонок_я просто сброшу шкуру и пустую голову:yum:😋


Вчерашний день №9 ,честно не заходила...но был пройден.Упражнения выполнены.
Литература: "Коты". Немного почитали по просьбе ребенка.Я их обожаю не меньше детей*))):kissing_heart:😘


День 10...все хорошо...выполнено в том же объеме.
Пока не буду увеличивать количество.
Литература: с утра Ольга Высотская "Снежный кролик" и Александр Прокофьев "Снег,снег,снегири"Мои впечатления:Прекрасные зимние стихи для малышей!
Питание: полный отказ от алкоголя с начала 2020 года(и так была редкость,а теперь решила вовсе сказать нет😃))....послевкусие супер. Вино оказывается спокойно заменяется вкусным чаем *)))) Теперь я поклонница чая:yum:😋 питание хорошее*))))
Ухожу от перфекционизма в реальной жизни...
В спорте:да малое количество,зато ежедневно.
В питание: после 18, зато не калорийное.
По жизни ___все супер ___главное не перегибать палку*))))
Долой перфекционизм, товарищи!!!*)))
:green_apple:🍏
/forums/comment/542643-den-11-vypolnen-na-ulice-holodno-mokro-grjazno
10.03.2020 20:56
День 11.
Выполнен.
На улице холодно,мокро,грязно,пасмурно и хмуро...:no_mouth:😶
Литература:
Н.Полякова "Вот он, Я"
:green_apple:🍏
/forums/comment/542696-den-12-prochitav-info-post-delaju-zakljuchenie-u
11.03.2020 15:13
День 12
Прочитав инфо-пост делаю заключение)))у меня нет расстройства пищевого поведения*)уже не плохо)).
Погода отменная!!!Солнечно...:hugging:🤗
Тренировка:
Разминка + растяжка+ легкий бег 10 минут. Железки: не хочу к ним приходить,но ради интереса попробовала..*)
Попробовала сделать жим лежа.Немного получилось. Вес грифа 20 кг,меньше не было*) 4 подхода по 5.Заключение: не мое "железки". Да и не хочется больше) :blush:😊
Хотя около 8 лет назад легко делала жим лёжа с 40 кг 4 подхода по 10 раз, становую тягу 120 кг.( максимально),присед вроде(точно не помню) 80 кг. Это было жутко давно.
А сейчас даже себя 60 кг "тушку" поднять тяжело:woman_facepalming:🤦‍♀️(подтягивания).На тот момент весила 65,параметры в целом были прежние.
Попробую выйти на уровень 3(австр.подтяг.)-6-6-6...по кругам.
Отжимания пугают*)))
При приседаниях какой -то непонятный хруст...*))) В день растяжки буду разминать коленный сустав и ноги посильнее..*))
Круги выполнены + 5 подтягиваний с помощью резинки.
Литература: в планах на вечер К. Чуковский и книга для "своей души".:green_apple:🍏
К сведению :прочитала статью про людей -жаворонков. Заинтересовала данная тема...*) Так как мучал вопрос :бороться с состоянием вечерней (и ранней сонливости) или принять как данность?!
Вывод:принять и полюбить свой биоритм*:hugging:🤗 :yum:😋 :kissing_heart:😘 :sleeping:😴
Тезис:"Кто по ночам не спит,тот по утрам ворчит*))"Так что милые друзья,ночью надо спать*))):sleeping:😴 :sleeping:😴 :sleeping:😴 :sleeping:😴Не принимайте это как призыв.Это всего лишь мое мнение*):wink:😉

И еще мучает вопрос: "Мне одной кажется ,что когда пишешь дневник(аля-данный дневник) не покидает ощущение____это вообще нормально!? сама с собой общаюсь ....???:thinking:🤔 " ну да-ладно...*)):innocent:😇
:green_apple:🍏
/forums/comment/542802-den-13-to-li-posle-zhima-to-li-ot-uvelichenija
12.03.2020 21:15
День 13.
То ли после жима, то ли от увеличения отжиманий....вообщем напряжение мышц около плечевого сустава.
Приятный бонус...заметила что мышца на руках которая у девушек обычно свисает*))))подтянулась...и стала упругой*))порадовало.
Тренировка прошла нормально, но с ощущением усталости ...:head_bandage:🤕
Жду дня растяжки...:green_apple:🍏
литература ...продолжаем читать Корнея Чуковского.
:green_apple:🍏
/forums/comment/542816-ne-spitsja-au-zhavoronok-slishshshshkom-rannij-podem
13.03.2020 03:26
Не спится))) ау жаворонок, слишшшшком ранний подьем))) ура, сегодня растяжка.. Уххх, растянусь))) прочитала статью про питание(орексин) познавательно. Еще прочитала о том, что существуют два сайта воркаут(стодневка и просто воркаут хардкор(в этот момент в голове проносится хардкор*дикий вопль)))) а также про курицу с яблоками(возникла идея о том, может закидывать дневник фото с едой))) ночной мусор в голове))) ушла спать хрхрррр))):green_apple:🍏
:green_apple:🍏
/forums/comment/542871-den-14-rastjazhka-bodrenko-rastjazhka-5-podtjagivanij
13.03.2020 20:30
День 14 растяжка!
Бодренько!Растяжка + 5 подтягиваний с помощью резинки.
Решила для себя:я хочу крепкое тело и чувствовать силу своего тела. Ах да, подтянутая фигура сама по себе прекрасна*))Двигаюсь к цели):yum:😋 hugging:relaxed:☺
green_apple:
:green_apple:🍏
/forums/comment/542948-den-15-otlichno-razminka-i-krugi-vypolneny-4-podhoda-3
14.03.2020 18:31
День 15.
Отлично.Разминка и....
круги выполнены 4 подхода:
3 австр. подтягивания
9 приседаний
9 отжиманий
9 приседаний
Тяжеловато,но терпимо*))
+ 5 подтягиваний с помощью резинки. До этого я (оказывается) их делала узким хватом(силой рук),сегодня "хватала" турник широким хватом. Для того чтобы включились мышцы спины. С первого раза не получилось....сдалась...тяжело...Ответ на это__________слабые мышцы спины______подтверждаю. Подтянулась таким образом 3 раза.
Включу в день разминки упражнения для спины и поясницы.
А так все норм*) Да,сегодня впервые приготовила лазанью на ужин*)
Калорийно,вкусно и питательно*))) Но "частить "с этим блюдом не стоит*)) "Колесо "вокруг талии будет обеспечено*))):green_apple:🍏
:green_apple:🍏
/forums/comment/543031-den-16-krugi-4-podhoda-vypolneno-3-avstr
15.03.2020 17:04
День 16

Круги 4 подхода выполнено
3 австр. подтягивания
9 приседаний
9 отжиманий
9 приседаний
Жарко...*):green_apple:🍏
Последний круг ...тяжело дался...:sweat:😓
подтягивания с резинкой 5 раз.
В запястье левой руки ощущаю дискомфорт... надо проследить австралийские подтягивания...во время выполнения немного проворачивается рука*(ошибочка в выполнении упражнения!!!
в целом довольна собой**):green_apple:🍏
:green_apple:🍏