поэтому не заморачиваясь ,я пошла баиньки*))))
День 4
-2 подтягивания австралийских
-4 приседания
-4 отжимания от пола
-4 приседания в каждом круге.
4 круга+ 5 подтягиваний с помощью резинки
В планах разбавить свои отчеты "отчетностью":nerd:
...но пока времени нет..:ok_hand:
Настрой супер!
:green_apple:
-2 подтягивания австралийских
-4 приседания
-4 отжимания от пола
-4 приседания в каждом круге.
4 круга+ 5 подтягиваний с помощью резинки
Необходимо подкорректировать режим питания,не скажу что много ем....
но вот еда после 18,и тем более 19 совсем лишняя....:hushed:
:green_apple:
Упражнения выполнила...(в неизменном виде и количестве).
+ к каждому дню добавлю прочитанные стихотворения, рассказы,книгу (в большей степени касается детской литературы).В наличии она имеется...добрая половина прочитана,но перечитаю с огромном удовольствием снова.Детки оценят,а я с чувством выполненного долга:wink:
уложу детей спать.Плюс обязательства должны добавить к моим упражнениям .."эффект раскачивающегося маятника".Чем тяжелее вес(объем выполненных действий),тем сильнее раскачивается маятник. И его труднее остановить впоследствии..."
В моем случае это для дополнительного интереса и чтобы не сойти с пути....
лень матушка ....лень даже бывает набрать текст и нажать Enter ...:hugging:
Дополняю....
Литература :
И.С. Соколов- Микитов :
1)На опушке
2)Тетерева
3)На лесной дороге
4) Глухари
5) Беляк и куница + в дополнении материал на расширение кругозора ребенка.
Читать интересно, создается ощущение присутствия,т.е. 3D эффект. Рисунки к тексту - настоящие КАРТИНЫ(рисунки Георгия Никольского)
:green_apple:
День 8 не написала....,хотя отписывалась в этот день...((Литература: Юрий Яковлев "Умка"(детям перед сном:hugging:
)Мои впечатления: теперь если я попаду на северный полюс____я не пропаду!Я знаю как соорудить себе берлогу:innocent:
И да,если за мной побежит медвежонок_я просто сброшу шкуру и пустую голову:yum:
Вчерашний день №9 ,честно не заходила...но был пройден.Упражнения выполнены.
Литература: "Коты". Немного почитали по просьбе ребенка.Я их обожаю не меньше детей*))):kissing_heart:
День 10...все хорошо...выполнено в том же объеме.
Пока не буду увеличивать количество.
Литература: с утра Ольга Высотская "Снежный кролик" и Александр Прокофьев "Снег,снег,снегири"Мои впечатления:Прекрасные зимние стихи для малышей!
Питание: полный отказ от алкоголя с начала 2020 года(и так была редкость,а теперь решила вовсе сказать нет
))....послевкусие супер. Вино оказывается спокойно заменяется вкусным чаем *)))) Теперь я поклонница чая:yum: питание хорошее*))))Ухожу от перфекционизма в реальной жизни...
В спорте:да малое количество,зато ежедневно.
В питание: после 18, зато не калорийное.
По жизни ___все супер ___главное не перегибать палку*))))
Долой перфекционизм, товарищи!!!*)))
:green_apple:
Прочитав инфо-пост делаю заключение)))у меня нет расстройства пищевого поведения*)уже не плохо)).
Погода отменная!!!Солнечно...:hugging:
Тренировка:
Разминка + растяжка+ легкий бег 10 минут. Железки: не хочу к ним приходить,но ради интереса попробовала..*)
Попробовала сделать жим лежа.Немного получилось. Вес грифа 20 кг,меньше не было*) 4 подхода по 5.Заключение: не мое "железки". Да и не хочется больше) :blush:
Хотя около 8 лет назад легко делала жим лёжа с 40 кг 4 подхода по 10 раз, становую тягу 120 кг.( максимально),присед вроде(точно не помню) 80 кг. Это было жутко давно.
А сейчас даже себя 60 кг "тушку" поднять тяжело:woman_facepalming:
(подтягивания).На тот момент весила 65,параметры в целом были прежние.Попробую выйти на уровень 3(австр.подтяг.)-6-6-6...по кругам.
Отжимания пугают*)))
При приседаниях какой -то непонятный хруст...*))) В день растяжки буду разминать коленный сустав и ноги посильнее..*))
Круги выполнены + 5 подтягиваний с помощью резинки.
Литература: в планах на вечер К. Чуковский и книга для "своей души".:green_apple:
К сведению :прочитала статью про людей -жаворонков. Заинтересовала данная тема...*) Так как мучал вопрос :бороться с состоянием вечерней (и ранней сонливости) или принять как данность?!
Вывод:принять и полюбить свой биоритм*:hugging:
:yum: :kissing_heart: :sleeping:
Тезис:"Кто по ночам не спит,тот по утрам ворчит*))"Так что милые друзья,ночью надо спать*))):sleeping:
:sleeping: :sleeping: :sleeping:Не принимайте это как призыв.Это всего лишь мое мнение*):wink:И еще мучает вопрос: "Мне одной кажется ,что когда пишешь дневник(аля-данный дневник) не покидает ощущение____это вообще нормально!? сама с собой общаюсь ....???:thinking:
" ну да-ладно...*)):innocent:
:green_apple:
То ли после жима, то ли от увеличения отжиманий....вообщем напряжение мышц около плечевого сустава.
Приятный бонус...заметила что мышца на руках которая у девушек обычно свисает*))))подтянулась...и стала упругой*))порадовало.
Тренировка прошла нормально, но с ощущением усталости ...:head_bandage:
Жду дня растяжки...:green_apple:
литература ...продолжаем читать Корнея Чуковского.
:green_apple:
:green_apple:
Отлично.Разминка и....
круги выполнены 4 подхода:
3 австр. подтягивания
9 приседаний
9 отжиманий
9 приседаний
Тяжеловато,но терпимо*))
+ 5 подтягиваний с помощью резинки. До этого я (оказывается) их делала узким хватом(силой рук),сегодня "хватала" турник широким хватом. Для того чтобы включились мышцы спины. С первого раза не получилось....сдалась...тяжело...Ответ на это__________слабые мышцы спины______подтверждаю. Подтянулась таким образом 3 раза.
Включу в день разминки упражнения для спины и поясницы.
А так все норм*) Да,сегодня впервые приготовила лазанью на ужин*)
Калорийно,вкусно и питательно*))) Но "частить "с этим блюдом не стоит*)) "Колесо "вокруг талии будет обеспечено*))):green_apple:
:green_apple:
Круги 4 подхода выполнено
3 австр. подтягивания
9 приседаний
9 отжиманий
9 приседаний
Жарко...*):green_apple:
Последний круг ...тяжело дался...:sweat:
подтягивания с резинкой 5 раз.
В запястье левой руки ощущаю дискомфорт... надо проследить австралийские подтягивания...во время выполнения немного проворачивается рука*(ошибочка в выполнении упражнения!!!
в целом довольна собой**):green_apple:
:green_apple:
