Как и когда тренировать уголок?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Как и когда тренировать уголок?

1737

krantyn

Чита

11.02.2020 12:47

Я просмотрел множество видео на ютубе, пробовал разнообразные упражнения но ни как не могу удержать этот уголок.
Хочу поинтересоваться кто, как и сколько тренировал этот элемент.

Lawnmover

Чита

11.02.2020 13:56

Name:>

Как и когда тренировать уголок?</quote>

А главное зачем ?

Надо тренировать пресс

По моему самое эффективное подъем ног к турнику и гимнастический ролик, остальное жесткое дрочево

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

SDV83

Протвино

11.02.2020 14:24

Поддержу. Ролик - рулит, прокачивает даже те мышцы, о которых и не знал.

guenkov

Москва

11.02.2020 16:00

Насчет ролика хз. Первыми сдают другие мышцы, не пресс. Да и уголок больше не пресс грузит. Где-то тема по этому поводу была

Lawnmover

Чита

11.02.2020 17:22

Насчет ролика хз. Первыми сдают другие мышцы, не пресс. Да и уголок больше не пресс грузит. Где-то тема по этому поводу была</quote>

Но потом болит именно пресс.

Аэртон Сенна.

Leonid_G

Бат-Ям

11.02.2020 17:25

Но потом болит именно пресс.</quote>

Более того, у меня пресс ни от чего никогда не болел так, как от ролика)))

В бою первым гибнет план боя

Mamay

Оха

12.02.2020 04:04

У меня от уголка больше ноги болят, сводит от напряжения неприятно так. Это от того, что держутся ноги прямыми за счёт мышц ног - квадрицепсов

krantyn

Чита

12.02.2020 06:18

Name:>

Как и когда тренировать уголок?</quote>

А главное зачем ?

Надо тренировать пресс

По моему самое эффективное подъем ног к турнику и гимнастический ролик, остальное жесткое дрочево

</quote>

на каких принципах должна строиться тренировка.
А нужен уголок для нормального изучения Dragon Flag

Serke

Иркутск

12.02.2020 06:44

А нужен уголок для нормального изучения Dragon Flag</quote>

Сходи на Одора, там есть лавочки для пресса. Ложишься, ноги вверх и опускаешь до такой точки в которой можешь вернуть обратно наверх. Ну и так раз 10 по 5 подходов.

Вон туда мэн ==>>

krantyn

Чита

12.02.2020 06:52

А нужен уголок для нормального изучения Dragon Flag</quote>

Сходи на Одора, там есть лавочки для пресса. Ложишься, ноги вверх и опускаешь до такой точки в которой можешь вернуть обратно наверх. Ну и так раз 10 по 5 подходов.</quote>

Спасибо когда потеплеет буду тренироваться там.

Zhev

Москва

12.02.2020 09:43

А нужен уголок для нормального изучения Dragon Flag</quote>

1. Качество уголка очень сильно зависит от растяжки. Квадрицепсы и болят из-за того, что они растягивают "деревянные" мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

2. Для флага дракона пресс имеет второстепенную роль. Гораздо большая нагрузка идёт на мышцы спины.

P.S. я флаг дракона от лавки держу более 15 секунд. От столба даже зафиксировать не могу. В обоих случаях на пресс нагрузка одинаковая, а на спину (крылья) разная.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Lawnmover

Чита

12.02.2020 11:24

Флаг дракона от лавки и от столба это две очень большие разницы

А вот то что Zhev держит передний вис и не может зафиксировать Флаг Дракона, это скорее исключение

Как так то?

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

12.02.2020 15:55

А нужен уголок для нормального изучения Dragon Flag</quote>

Спасибо когда потеплеет буду тренироваться там.</quote>

А вообще давай к нам на треню в воскресение в мкр. Северный 9:30.

Аэртон Сенна.

guenkov

Москва

12.02.2020 20:32

Но потом болит именно пресс.</quote>

Более того, у меня пресс ни от чего никогда не болел так, как от ролика)))</quote>

Возможно из-за необычности нагрузки. Давно катал и потом пару дней был обездвижен. Недавно покатал, готовился к повтору. Но ничего подобного. Только междуребер/на ребрах что-то новое почувствовал. Но нужно напоминать про минусы этого упражнения. Такие, как травмоопасность.
Для уголка должно подойти еще поднятие ног из положения лежа. В угол 90 градусов, ноги прямые (по возможности)

Форумы

Как и когда тренировать уголок?