1)Выходы силой 5
2)Подтягивания без веса 50
3)Отжимания от пола без веса или на брусьях 100
4)Выходы силой 5
Количество повторений можна разбивать на подходы. Отдых индивидуальный.
Если тренировка кажеться не сложной её можна выполнять несколько раз.