День 1 и 4
1)Подтягивания прямым широким/узким хватом
3-4 подхода (10-15)
2)Подтягивания обратным широким/узким хватом
3-4 подхода (5-15)
День 2 и 5
1)Отжимания в стойке на руках у стены/отжимания домиком
3-4 подхода (5-10)
2)Отжимания от пола без веса широкие/алмазные
3-4 подхода (20-25)
3)Отжимания на брусьях/обратные отжимания от скамьи
3-4 подхода (10-20)
День 3 и 6
1)Приседания без веса/приседания на одной ноге
3-4 подхода (10-15)
3)Статика полу присед опираясь об стену
3-4 подхода
День 7 ОТДЫХ
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 мин
