Начальная версия :
1)Подтягивания с весом прямым/обратным хватом 3-4 подхода (4-8 или 5-15)
2) Отжимания с весом на брусьях /от пола 3-4 подхода (4- 8 или 15-25)
3) Приседания пистолетом 3-4 подхода (4-8 или 5-10)
Продвинутая версия:
1)Подтягивания с весом прямым /обратным хватом 3 подхода (4- 8 или 15)
2)Отжимания в стойке на руках у стены 3 подхода (5-10)
3)Отжимания от пола с весом или на брусьях с весом 3 подхода ( 4-8 или 15- 25)
4)Приседания пистолетом 3 подхода (5-10)
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 мин
