/forums/comment/31215-prisedanija-video-http-www-youtube-com-watch-v
/forums/comment/31218-skolko-raz-v-nedelju-so-shtangoj-prisedaesh
сколько раз в неделю со штангой приседаешь?
/forums/comment/31219-1-raz-v-12-14-dnej
/forums/comment/31274-segodnja-5-po-5-podtjagivanija-i-3-podhoda-po-12-raz
Сегодня 5 по 5 подтягивания.и 3 подхода по 12 раз накачать кровь.
/forums/comment/31332-2-tebe-tak-kazhetsja-jeto-toka-nazyvaetsja-tipo-hvat
2) тебе так кажется.Это тока называется типо хват на бицепс,на деле на след день болит намного сильней широчайшая.Воще и то и то болит хорошо.С учетом веса спина получает много нагрузки.
Если ты научишься поднимать 130+ кг бицепсом тогда я поверю что это акцент на бицепс и типо он нагружается сильней))
да и таким хватом можно поднять максимальный вес,а мне именно это нужно.
1)неизвестно.Сумка набита булыжниками.Все хочу взвесить с какими весами там работаю, но весы туда тащить в лом.Но тут вес небольшой,не более 45.
/forums/comment/31593-2-raza-kupalsja-v-prorubi-na-jetoj-nedeli-segodnja-po
2 раза купался в проруби на этой недели.
сегодня по плану должен был быть жим,но из за травмы плеча( не свел лопатки на жиме ,повредил плечо) делал приседания.несколько подходов с узкой на квардицепс,и с широкой включить приводящие мышщцы.
/forums/comment/31725-17-fev-podtjagivanie-s-vesom-5-po-5-kupanie-prorub
17 фев
подтягивание с весом 5 по 5
купание прорубь ,температура -7 самое то.
/forums/comment/31968-21-chislo-zhim-5-podhodov-tret-amplitudy-4-povtorenija
21 число
жим 5 подходов треть амплитуды,4 повторения.Ща болит все.Ноги руки,грудь спина.Вот настоящий стресс- огромные веса, которые организм еле еле делает)))
/forums/comment/32422-1-marta-prisedanija-so-shtangoj-3-podhoda-s-uzkoj
1 марта приседания со штангой.3 подхода с узкой постановкой,2 подходв с широкой.Повторнеия 6-10.ЩАс не очень болят мышцы,слабо поработал.делал 70% от максимума повторений с этим весом(((
/forums/comment/32976-10-marta-podtjagivanija-s-vesom-5-po-5-prisedanija-5
10 марта.
Подтягивания с весом 5 по 5
приседания 5 по 10
/forums/comment/32989-ja-ne-delaju-spinu-i-nogi-ja-delaju-prisedanija-i
я не делаю спину и ноги,я делаю приседания и подтягивания.2 упражнения за треню и то в качестве исключения.И сделал я это часа за полтора.А у тя много упражнений что не реально сделать нормально за 1 час
/forums/comment/33623-22-marta-podtjagivanija-s-vesom-5-po-4-5-tjaga-odnoj
22 марта
подтягивания с весом 5 по 4-5
тяга одной рукой 3 по 4-5 на каждую руку.
Стал юзать лямки при подтягиваниях с весом,сразу намного легче делать,можно взять больший вес,и лучше чувствуешь спину и руки.
хват всегда слабей спины,так что советую всем юзать лямки.
/forums/comment/33913-26-zhim-lezha-5-podhodov-po-4-5-razgibanija-na-triceps
26
жим лежа 5 подходов по 4-5
разгибания на трицепс 3 подхода по 8
/forums/comment/34297-3-aprelja-podtjagivanija-s-vesom-neskolko-podhodov-po
3 апреля
подтягивания с весом несколько подходов по 5 повторов
тяга одной рукой 2 подхода по 4 повтора.
/forums/comment/34661-11-apr-prisedanija-podhody-po-5-7-raz-12-apr
11 апр приседания подходы по 5-7 раз
12 апр подтягивания и брусья 4 суперсета 8 подтягиваний и 12 брусья.
тяжко ппц,в одежде вешу 100.7 кг
Буду тренить количество и делать больше воркаут,а с железом не буду увеличивать вес а буду просто поддерживать.Короче перехожу на другой тип тренировок,больше на выносливость воркаут итд.Бег плавание.И так до октября где то.
и чуток питание подкорректирую,уберу часть углеводов и говна всякого.
так что цель вернуть норм количество подтягиваний 18-20 и брусья раз 30
