/forums/comment/539379-itak-ne-tak-davno-nachal-trenit-podtjagivanie-na-1
26.01.2020 20:38
Итак, не так давно начал тренить подтягивание на 1.Прошло 3 тренировки,пользуюсь резиной,и плюс делаю австралийские на 1й, прогресс есть, хочется
за 20 трень сделать полноценно 2+ чистых без помощи,отдых день иногда два
я начинаю жить в кайф
/forums/comment/539592-4ja-trenirovka-proshlaja-byla-v-subbotu-segodnja-sreda
29.01.2020 23:09
4я тренировка.прошлая была в субботу, сегодня(среда) наконец удалось продолжить(понедельник сутки не спал + работа 12 часов) Сегодня навалился онли подтягивания на 1й, левая слабее заметно, первые разы ещё могу сделать не полные подтягивания дальше все хуже и хуже, на 3 подход и далее делал негативы с резиной(увы сейчас без нее не будет ничего) на правой уже получаются подтягивания с резиной до подбородка.Старался максимально проработать левую негативами.В 4 и 5 подходы делал как добивку,обычные подтягивания, быстрое поднятие и медленно опускание(4-3-2сек) как хватало сил, дальше планирую продолжить через день/ цель выйти на уровень 2 , для левой обязательно, чувствую мое желание уложится в 20 тренировок будет очень сложным но я постараюсь
я начинаю жить в кайф
/forums/comment/539748-pogoda-dozhdlivaja-i-pojetomu-chtob-prodolzhat
31.01.2020 23:38
Погода дождливая и поэтому чтоб продолжать пришлось на неделю купить абонемент в тренажерку.Тренил без резины. Первые 3 подхода , одна рука на перекладине другая на столбике на уровне пояса,делал максимально стараясь нагрузить одну руку,далее негативы,и вконце подхода подтягивания с медленным спуском, так было тяжелее, и надеюсь это даст больше результата(вначале затестил не получается даже на половину подтянутся) затем потренил пресс подъёмами туловища 5 подходов на наклонной скамье, и подъемы ног в уголок и далее подъемы ног на Макс, 3 подхода.Добил трицепс и грудные на тренажёре бабочка.
я начинаю жить в кайф
/forums/comment/540054-segodnja-prodolzhil-v-zale-3-podhoda-po-tri-raza
05.02.2020 18:31
сегодня продолжил в зале
3 подхода по три раза подтягивания держась рукой за перекладину другой за столбик на уровне примерно ниже груди и негативы как добивка(буду сокращать их до .подтягивания с поддержкой.)
далее просто подтягивания
10-8-6
далее брусья
15-12-10
далее тренажер бабочка
добил плечи и грудные постепенно дойдя до своего максимума
далее пресс на скамье, потом уголок и подьемы ног.
Что приятно постепенно руки укрепляются, уже не так побаливают связки и сухожилия как в первые трени.Думаю 10 тренировку сделать на выходы силой, подтягивания и брусья, для разнообразия, и после продолжить стремится к идее фикс
я начинаю жить в кайф
/forums/comment/540086-uvidel-v-odnom-vidose-chto-mozhno-kak-odin-iz
06.02.2020 06:05
Увидел в одном видосе что можно как один из елементов облегчающими подтягивания делать удержание, угол 90 градусов на максимум, обязательно надо попробовать в сл раз.Можно совместить удержание и далее негативы
(Дополнение) изучил я подробнее, и буду применять такую методику:
1.Подтягивание обычные до подбородка и попытки удержать
2.То же самое только удержание с углом 90
3.После того как смогу уверенно держать статику 15+ сек переходить на подтягивания с положения 90 градусов
я начинаю жить в кайф
/forums/comment/540270-trenil-s-samogo-nachala-statichnoe-uderzhanie-po
08.02.2020 21:42
Тренил с самого начала статичное удержание, по ощущениям 2-3 сек удержание, после негативы. После забивки мышц, подтягивания,10мин
10-8-7-4-6-5-3
и вконце австралийские как добивка
я начинаю жить в кайф
/forums/comment/540720-provel-nebolshie-trenirovki-no-dazhe-ne-budu
14.02.2020 20:11
провел небольшие тренировки но даже не буду расписывать что делал так как это больше для поддержания, вообще накопилась усталость ментальная моральная и немного физическая, надо востанавливаться(сегодня удержание 90 гр на левой 3 сек на правой 5)
я начинаю жить в кайф
/forums/comment/540849-trenirovka-8-vnachale-uderzhanie-90-po-oshhushheniem
16.02.2020 18:23
Тренировка 8
Вначале удержание 90(по ощущением чуть меньше моего максимума) далее подтягивание с резиной,и негативы, после забивки подтягивание обычным хватом/и брусья паралельно
П
10/10/10/8/5/4
Б
23/15/15
Два посл подхода подтягивания завершил с австралийскими медленно
я начинаю жить в кайф
/forums/comment/541502-otdohnul-no-vse-ravno-nemnogo-pobalivaet-pravoe-plecho
24.02.2020 20:17
Отдохнул но все равно немного побаливает правое плечо, поэтому чуть сместил акценты
Удержания и негативы 1 подход
Высокие подтягивания
6/5/4
Подтягивания
12/10/9/8/7
Брусья
20/14/8
Есть ощущение усталости, отдых сильно не повлиял, что ж в следующем месяце у меня появиться возможность регулярно тренить и надеюсь это поспособствует прогрессии,
я начинаю жить в кайф