/forums/comment/539356-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
26.01.2020 15:29
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
- подтягивания 1-1-1
- отжимания от пола 3-3-3
- приседания 5-5-5
3.Дополнительно
- вис на перекладине 2 секунды
- жим эспандера 2 раза
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/539800-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
01.02.2020 22:37
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
- подтягивания 1-1-1-1
- отжимания от пола 3-3-3-3
- приседания 5-5-5-5
3.Дополнительно
- вис на перекладине 4 секунды
- жим эспандера 4 раза
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 1х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/539886-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
03.02.2020 16:01
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
- подтягивания 1-1-1-1-1
- отжимания от пола 3-3-3-3-3
- приседания 5-5-5-5-5
3.Дополнительно
- вис на перекладине 6 секунд
- жим эспандера 6 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 2х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540119-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
06.02.2020 17:34
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
- подтягивания 2-1-1-1-1
- отжимания от пола 6-3-3-3-3
- приседания 10-5-5-5-5
3.Дополнительно
- вис на перекладине 8 секунд
- жим эспандера 8 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540190-rb-1-razminka-2-trenirovka-po-rukopashnomu-boju-3
07.02.2020 21:48
РБ

1.Разминка
2.Тренировка по рукопашному бою
3.Дополнительно
- вис на перекладине 10 секунд
- жим эспандера 10 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 1ю30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540245-ofp-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
08.02.2020 16:30
ОФП

1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
- подтягивания 2-2-1-1-1
- отжимания от пола 6-6-3-3-3
- приседания 10-10-5-5-5
3.Дополнительно
- вис на перекладине 12 секунд
- жим эспандера 12 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 2х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540312-rb-1-razminka-2-trenirovka-po-rukopashnomu-boju-3
09.02.2020 19:54
РБ

1.Разминка
2.Тренировка по рукопашному бою
3.Дополнительно
- вис на перекладине 14 секунд
- жим эспандера 14 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 3ю30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540386-ofp-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
10.02.2020 21:42
ОФП

1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
- подтягивания 2-2-2-1-1
- отжимания от пола 6-6-6-3-3
- приседания 10-10-10-5-5
3.Дополнительно
- вис на перекладине 14 секунд
- жим эспандера 14 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 3х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540414-otdyh
11.02.2020 11:32
Отдых
ilya1408
/forums/comment/540537-rb-1-razminka-2-trenirovka-po-rukopashnomu-boju-3
12.02.2020 18:12
РБ

1.Разминка
2.Тренировка по рукопашному бою
3.Дополнительно
- вис на перекладине 16 секунд
- жим эспандера 16 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 3ю30 секунд
- наклоны вперед со стопами, сведенными вместе 1х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540610-ofp-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
13.02.2020 17:05
ОФП

1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
- австралийские подтягивания 1х4
- подтягивания 3-2-2-1-1
- отжимания с колен 1х4
- отжимания от пола 9-6-6-3-3
- приседания с опорой 1х4
- приседания 15-10-10-5-5
3.Дополнительно
- вис на перекладине 18 секунд
- жим эспандера 18 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 3х30 секунд
- наклоны вперед со стопами, сведенными вместе 2х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540709-rb-1-razminka-2-trenirovka-po-rukopashnomu-boju-3
14.02.2020 18:02
РБ

1.Разминка
2.Тренировка по рукопашному бою
3.Дополнительно
- вис на перекладине 20 секунд
- жим эспандера 20 раз
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 3ю30 секунд
- наклоны вперед со стопами, сведенными вместе 3х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/540805-ofp-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
15.02.2020 21:30
ОФП

1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
- австралийские подтягивания 1х6
- подтягивания 3-2-2-2-1
- отжимания с колен 1х6
- отжимания от пола 9-6-6-6-3
- приседания с опорой 1х6
- приседания 15-10-10-10-5
3.Дополнительно
- вис на перекладине 22 секунды
- жим эспандера 22 раза
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 3х30 секунд
- наклоны вперед со стопами, сведенными вместе 3х30 секунд
- наклоны вперед и в стороны с широкой постановкой ног 1х10 секунд
ilya1408
/forums/comment/540818-otdyh
16.02.2020 09:59
Отдых
ilya1408
/forums/comment/540917-rb-1-razminka-2-trenirovka-po-rukopashnomu-boju-3
17.02.2020 16:45
РБ

1.Разминка
2.Тренировка по рукопашному бою
3.Дополнительно
- вис на перекладине 24 секунды
- жим эспандера 24 раза
4.Заминка
5.Растяжка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с ногой,согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой, отведенной назад 3х30 секунд
- наклоны вперед со стопами, сведенными вместе 3х30 секунд
- наклоны вперед и в стороны с широкой постановкой ног 2х10 секунд
ilya1408