Глобальный форум Дневники тренировок

First21 (ДТ)

/forums/comment/31943-pjatnica-22-02-13-otzhimanija-10-kg-17-16-14-14-25
first21
first21
Рига
22.02.2013 19:26
Пятница 22.02.13

Отжимания +10 кг (17, 16, 14, 14, 25)
Прокачка пресса
Подтягивания (11,8,7,6,10)
Пистолетик (6,5,4.5)
Растяжка 15-20 мин.
/forums/comment/31949-s-pochinom
WasD
WasD
Москва
22.02.2013 20:00
С почином
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32026-quote-name-wasd-s-pochinom-quote-jet-moj-vtoroj-dt
first21
first21
Рига
23.02.2013 16:21
<quote name=WasD>
С почином</quote>
Эт мой второй ДТ, первый был очень давно и решил новый сделать 😃
/forums/comment/32027-v-ljubom-sluchae-pravilno-mozhno-budet-ponjat-v-chem
andrei91
andrei91
Саратов
23.02.2013 16:50
в любом случае правильно, можно будет понять в чем загвоздка в случае застоя, какие цели себе поставил на ближайшее время?
/forums/comment/32034-subbota-podtjagivanija-lesenka-do-7-i-obratno
first21
first21
Рига
24.02.2013 00:40
Суббота
Подтягивания (Лесенка до 7 и обратно)
Отжимания на Брусьях (20,12,20)
Отжимания в стойке (12,8,10)
Вис на статику 2 подхода.

п.с
Мало желания было тренироваться из-за того, что прогресса не
было. На данный момент целей конкретных нету, хочу восстановить силы и выносливость, ну и для начала 20 раз подтянуться. Если дойду до 20 повторений, то поставлю себе новые цели.
/forums/comment/32059-voskresenie-prokachka-pressa-prokachka-nog-szhatie
first21
first21
Рига
24.02.2013 16:06
Воскресение
Прокачка пресса
Прокачка ног
Сжатие (Heavy Grips 200 lbs) во время фильма ))
/forums/comment/32159-vtornik-podtjagivanija-12-9-8-7-7-7-6-sgibanija-na
first21
first21
Рига
26.02.2013 18:47
Вторник
Подтягивания (12,9,8,7,7,7,6)
Сгибания на трицепс
Тренировка баланса в стойке
Сжатие HG
/forums/comment/32191-quote-name-charizard-pro-prokachku-persa-pishi-uvidim
first21
first21
Рига
26.02.2013 22:27
<quote name=Charizard>
Про прокачку перса пиши, увидим кому больше времени уделяешь.</quote>
Я вроде нигде перса не качаю. Есть пару в Декароне, но я редко там бываю. Последнее время мало играю. Лучше уж аниме посмотрю 😃
/forums/comment/32224-sreda-otzhimanija-10-kg-14-18-14-14-32-1-min-otdyh
first21
first21
Рига
27.02.2013 20:04
Среда

Отжимания +10 кг (14,18,14.14,32) 1 мин отдых меж. подходами
3 мин. отдых.
Пистолетик (8,6,6) 90 сек меж. подходами.
5 мин отдых
Подтягивания +10 кг хватом снизу (7,5,4,6) 2 мин. отд м.п
Вис на статику 2 подхода
растяжка 10 мин
Сжатие HG

Думал ещё пресс покачать, но отложил на завтра, а то голова начала побаливать, вот и остановился.
/forums/comment/32275-chetverg-podtjagivanija-12-9-6-10-otzhimanija-na
first21
first21
Рига
28.02.2013 19:53
Четверг

Подтягивания 12,9,6,10
Отжимания на брусьях (10,10,10,10,15) [1:30]
Прокачка икр
Прокачка пресса
Вис на статику 3 подхода.
/forums/comment/32648-vtornik-otzhimanija-v-stojke-11-13-9-1-50-3-00
first21
first21
Рига
05.03.2013 18:16
Вторник

Отжимания в стойке (11,13,9) [1:50]
3:00
Отжимания для широч. (15,13,11) [1:50]
4:30
Отж. для груди +10кг (16,15,30) [1:50]
3:00
Пистолетик (9,7,5) [1:40]
4:00
Прокачка поясницы
2:00
Подтягивания +10 кг (5,8,7)
Растяжка 10 минут
/forums/comment/32799-chetverg-pervyj-den-kak-prodolzhil-hodit-v-kachalku
first21
first21
Рига
07.03.2013 23:33
Четверг
Первый день, как продолжил ходить в качалку спустя почти год.

Жим лёжа 60кг (5,6,6,🤓
Прокачка груди
Прокачка бицепса
Прокачка ног.
/forums/comment/32996-ponedelnik-zhim-djozha-60kg-5-6-6-65-kg-4-60-kg-7
first21
first21
Рига
11.03.2013 18:32
Понедельник

Жим дёжа 60кг (5,6,6) 65 кг (4) 60 кг (7)
Прокачка трицепса
Прокачка ног
Сжатие HG
/forums/comment/33030-quote-name-o013xc-quote-name-first21-ponedelnik-zhim
first21
first21
Рига
12.03.2013 02:29
<quote name=o013xc>
<quote name=first21>
Понедельник

Жим дёжа 60кг (5,6,6) 65 кг (4) 60 кг (7)
Прокачка трицепса
Прокачка ног
Сжатие HG</quote>

не много ли подходов и не малые ли веса для 23-то лет?</quote>

Я делаю 5-6 подходов эт не много. Ну т.к я только второй раз в зал пошел спустя долгое время, постепенно буду поднимать вес. Не знаю причем тут возраст 😃 Я спортом долгое время не увлекался. Занимаюсь 3-й год , но никогда усиленно не тренировался. Ну а сейчас решил немного посерьёзнее отнестись к этому и постепенно прогрессировать.
П.с
У меня не активный образ жизни, много времени провожу у компа, но меня это вполне устраивает на данный момент. Вот когда не будет проблем с финансами, тогда можно и перейти на активный 😃
/forums/comment/33206-chetverg-14-03-13-zhim-lezha-prokachka-grudi-prokachka
first21
first21
Рига
15.03.2013 03:32
Четверг 14.03.13

Жим лежа
Прокачка груди
Прокачка бицепса и ног.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[18.04.2024 11:27]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[15.04.2024 10:35]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
★Street Workout Game★ [ Игра по Workout ]
JesusOnExtasy[15.03.2024 08:31]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[17.04.2024 22:10]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[18.04.2024 00:56]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[17.04.2024 23:01]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[17.04.2024 19:14]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Пресс к лету 2024
SvetlanaSpb[18.04.2024 08:47]
Оздоровительный бег
Zingerr[18.04.2024 08:47]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[18.04.2024 08:38]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[18.04.2024 08:36]
Мои тренировки
timur_bg[18.04.2024 08:28]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[18.04.2024 04:49]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[18.04.2024 00:56]
трень 2
Anastasia13[18.04.2024 00:08]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[17.04.2024 23:01]
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel[17.04.2024 22:55]