/forums/comment/538715-mojastodnevka-1-zje-beginyn-maksimumy-pered-nachalom
17.01.2020 00:07
моястодневка#1. зэ бегинын

максимумы
перед началом стодневки следующие:
- подтягивания 13
- приседания 109
- отжимания от земли 34
/forums/comment/538916-den-4-lomit-v-silu-nesostojatelnosti-rezhima-sna
20.01.2020 00:19
День 4. Ломит
В силу несостоятельности режима сна - занимаюсь поздно вечером, как правило в промежутке с 22.00 до 23.30. Знаю, что не очень хорошо, но пока так. Зато стабильно. Тело ломит, но терпимо. Возможно связано с тем, что периодически в течение дня даю бо’льшую нагрузку (плавание, иногда брусья и турник сверх нормы базового периода). На 2м круге 4го дня (4+8+8+🤓 уже почувствовал, что далеко не самый простой путь, эта стодневка. Пока ещё переодически забываю включать пресс (сводить ноги) при подтягиваниях и постоянно ловлю себя на мысли, что:
1е - я выполняю фазы упражнения быстрее, чем вдыхаю/выдыхаю
2е - пытаюсь поймать фокус на том, когда и как правильно «дышать»

Есть предположение, что на 5 подтягиваниях в течение 4х кругов я пока остановлюсь, а вот с отжиманиями и приседом дела идут гораздо лучше.
/forums/comment/539126-koroche-na-7m-dne-stodnevki-otkryl-dlja-sebja-neskolko
23.01.2020 02:35
Короче, на 7м дне стодневки открыл для себя несколько фактов:

- все-таки следовало писать сюда свой прогресс в течение недели (там все просто: 1/2/2/2; 3/6/6/6 и так до 5/10/10/10)

- на шестом дне я отдыхал. А 7й решил провести в качестве растяжки и осознал: я абсолютно деревянный и над этим прийдется очень поработать, чтобы достичь результата

- видимо, все же прийдется снова скачать Yazio и заносить туда свою потребляемую пищу:

а) очень надеялся что этого не произойдёт (потому что даже вести дневник тут - очень утомляет, а уж взвешивать и заносить по отдельности каждый съеденный продукт - тут без комментариев). Одновременно с этим:

б) очень ждал когда мы дойдём до инфопоста о питании, потому что ходить ежедневно на площадку (в такую промозгло-ветреную погоду) и при этом жрать конфетки (прикидываясь, что про это я ещё не знаю, ведь ещё не читал) - как-то нечестно по отношению к своему организму. На самом деле и дневник питания я уже вёл (где-то около 2х недель), и дневник тренировок - все это было, когда ходил в тренажёрный зал. Но все это закончилось как только закончились деньги на абонемент. И, о чудо, спустя почти год, наткнулся на «сотку». Что ж, назад дороги нет. Завтра начну день с того, что занесу все съеденное.
/forums/comment/539129-ne-budu-lukavit-i-pust-jeta-prilozhuha-opravdyvaet
23.01.2020 03:03
Не буду лукавить и пусть эта приложуха оправдывает свой раздел «дневники», буду честен с собой в нескольких моментах:

Во-1х, первый день я оставил пустым, потому что зарегестрировался в программе глубокой ночью, и соответственно все мои дни слетели на +1 (относительно времени выхода инфо-постов)


Во-2х, я пропустил 2й день, ну точнее на втором дне начал выполнять третий (по повторениям). Но справедливости ради скажу, что в первый день я отболтался на совесть, сверх нормы. Буду думать, что уложил 2 в 1. Пусть это будет единственное исключение из правил в течение всей стодневки.

В-3х, я раньше, с незавидной периодичностью, занимался и на турниках (начал где-то в 2011м, базовые упражнения, без всяких яких) и посещал спортзал (в перерывах между 1м и вторым - много и активно бегал, от 5 до 15 км, люблю это дело). В разные периоды по разному. Поэтому «зачем мне #сотка?»

И вот тут пойдут откровения.
Не «зачем», а «почему». Потому, что
в свои 28 лет, будучи женатым и с любимым дитем: я максимально потерял чувство «себя».
Сейчас я не работаю уже 4 месяца и чувствую себя от этого максимально паршиво. Мои амбиции и опыт говорят мне, что я не готов быть продавцом в Связном, а здравый смысл говорит мне, что я сижу на шее у жены и пора бы идти хоть кем-то хоть куда.
я не могу позволить себе купить абонемент в спортзал (а так или иначе, я завишу от привычки давать себе физнагрузку), после всех (отдохну чуть чуть после сезона, сейчас не буду заниматься мы же в отпуск через месяц, сейчас не пойду бегать - сейчас же Новый год и я только вчера пил) отговорок, исчерпавших себя, я начал рыться в поисках лайт-программы: и наткнулся на #сотку.
В общем, в надежде побороть своё отчаяние ребёнка в теле мужика, я вписался на сотку и верю, что если я «разгоню» свой организм на физиологические изменения, то психологические - тоже «подтянутся».
С этой верой я продолжу грядущую и последующие недели. И сделаю завтра 6/12/12/12 как по учебнику.
Ненавижу печатать на телефоне, но мой сбитый режим (я не работаю, помните?) и маленький ребёнок, который очень поздно ложиться: спровоцировали вот эти записки охотника.
На связи.
/forums/comment/539224-den-8j-korotkaja-no-krutejshaja-trenirovka-pod
23.01.2020 23:51
День 8й.
Короткая, но крутейшая тренировка под падающим снежком - то что надо
Сегодня была такая работа:
6 подтягиваний/12 приседов/12 отжиманий от пола/12 приседов;
и чувствую, что подтягиваний я больше не сделаю на 4 круга, поэтому завтра работаем по схеме 6/14/14/14
/forums/comment/539305-den-9-byl-takoj-prodolzhil-rekomenduemoe-uvelichenie
25.01.2020 15:31
День 9 был такой: продолжил рекомендуемое увеличение повторений и выполнил четыре круга по 7/14/14/14

Понял, что решение проблемы роста количества повторений лежит на поверхности:
сегодня, в день 10й, я не остановлюсь на 7 подтягиваниях, я просто дополню их австралийскими, а прочие упражнения: отжимания/присед - увеличу как и положено; чувствую, что именно с а) подтягиваниями и б) с отжиманиями мне хотелось бы поработать на увеличение. Ноги пока что совсем свободно идут, хотя никогда целенамерено их не качал (за исключением бега и полу года тренировок в спортзале).

При всём этом очень беспокоит кривая осанка в шейно/грудном отделе позвоночника (сутулые плечи). Посмотрю что пишут на форме о подобном
/forums/comment/539335-day-the-10th-well-as-i-said-earlier-7-podtjagivanij-5
26.01.2020 01:02
Day the 10th. Well, as I said earlier.
7 подтягиваний (+5 австралийских);
16 приседов;
16 отжиманий;
16 приседаний.
На 3м круге сделал 7е подтягивание не технично;
На 4м круге сделал 6е-7е максимально нетехнично; с трудом дожал 4 и 5 австралийские.
Сед идёт хорошо, не знаю за счёт чего. Возможно, от того что последние 5 лет я живу на 6м этаже без лифта, в том числе почти 3 года подряд как минимум пару раз в день я поднимаю и спускаю свою дочь на руках, которая к 3м годам стала весить около 20 кг.
Такие вот предположения
/forums/comment/539468-i-tak-segodnja-28-janvarja-den-13j-7-5-20-20-20-na-4m
28.01.2020 11:19
И так, сегодня, 28 января - день 13й.
7(+5)/20/20/20
На 4м круге 7е подтягивание недотянул; отжимания больше не наращиваю, ноги - могу спокойно.
29 числа буду растягиваться;
30го буду работать в режиме 7+5/22/20/22
Больше пока не вывезу. К своим максимумам приблизился максимально. Теперь буду наращивать качество и мясо. Ем как не в себя. Прибавил 1,5 кг


Посмотрел видос 14го дня, Окей, Антон;
ты меня переубедил.
Нахера корячиться на 7 подтягиваниях, если можно просто сделать с комфортом 6. И так,

30-го буду работать в режиме 6+5/22/20/22
/forums/comment/539784-den-15-6-5-22-20-22-den-16-6-5-24-20-24-den-17-6-5-26
01.02.2020 18:13
День 15:
6+5/22/20/22
День 16:
6+5/24/20/24
День 17:
6+5/26/20/26
18 растяжка дома

19й: 6+5/28/20/28
/forums/comment/539933-kak-tolko-uvelichilos-kolichestvo-priseda-sbil-ritm
04.02.2020 01:10
Как только увеличилось количество приседа: сбил ритм дыхания. Из-за этого быстрее стали забиваться руки на отжиманиях
Пожалуй, увеличиваю приседания до 30 на 20м дне и будущую неделю не трогаю присед/отжимания, а попробую поработать на 7ми подтягиваниях. Хочу верить, что подводящие 5 на третей неделе - дадут результат
/forums/comment/539970-den-20j-vypil-omega3-pju-davno-i-taufon-tabs-vitaminy
04.02.2020 16:26
День 20й
Выпил Омега3 (пью давно) и Тауфон табс (витамины для зрения, выпил впервые, проблемы со зрением с детства): сразу затошнило, а позже и вывернуло 🥴 сегодня без завтрака и нормального обеда. Решил, что уменьшу количество повторений в кругах, чтобы не было тошноты и одышки. Так что сегодня пойду по графику 5/18/18/18


upd. Самочувствие улучшилось к вечеру выполнил по начальному плану: 6+5 подтягивания (австралийские на высоких брусьях, поэтому 5, а не 2); 30 приседов, 20 отжиманий и 30 приседов.
Потом день отдыха и начинаю по 5 кругов. Посмотрел видео Антона, решил что в 5 кругах скину количество повторений и посмотрю как поведёт себя организм; а дальше, по самочувствию - буду наращивать.
/forums/comment/540025-privet-otlichnye-rezultaty-prodolzhaj-v-tom-zhe-duhe
05.02.2020 10:33
Привет. Отличные результаты.
Продолжай в том же духе. Многие в т.ч. и я в свое время на 30 дне не выдерживали. Главное дойти до половины ну, а там уже все пойдет интереснее. УДАЧИ
/forums/comment/540043-spasibo-my-rovesniki-mozhno-na-ty-idjom-po-tihonku
05.02.2020 15:36
Спасибо! Мы ровесники, можно на ты.
Идём по-тихоньку
/forums/comment/540106-otlichno
06.02.2020 13:44
Отлично.
/forums/comment/540202-kak-i-obeshhal-sebe-21j-den-otdyh-22j-5-10-10-10-10-5
07.02.2020 23:51
Как и обещал себе:
21й день отдых

22й 5/10/10/10/10*5 кругов. чуть потянул спину, надеюсь не скажется в дальнейшем на тренировках, не хочется прерывать тренировочный процесс. Смущает фактически два дня отдыха (так как не совсем ощущаю, что в полной мере нагружаюсь за 5 кругов. Но я смиренно иду по программе, без излишеств.)

23й день. Размял как следует спину, после тренировки приятная усталость по всей спине.
Парадокс: силы после 5 кругов ещё в достатке. НО. но даже 5 подтягиваний меня выжимают как полотенце, очень быстро окисляюсь и чувство усталости словно говорит, что за порог 7 повторов в 5 кругах я не перешагну. Понимаю что это обманчиво, но пока не чувствую эффекта на подтягиваниях. Завтра растяжка, а после завтра добавлю австралийцев, чтобы хоть как-то стимулировать прогресс. Эту неделю больше ничего (кроме австралийских) не добавляю, приучаю организм к нагрузке (пусть и, по моему дилетантскому мнению, - небольшой)