Консультация по программе Сотка

Глобальный форум Общение

Консультация по программе Сотка

1333

Uglich76

Углич

16.01.2020 10:04

Нужна консультация по программе Сотка.
До 21 года занимался пауэрлифтингом. Попал в аварию, последствия которой мне намекнули, что с железом лучше пока повременить.
Начал потихоньку заниматься с массой своего тела.Вот к чему это привело.
Физ. Показатели:
-Масса:95кг
-Рост:185
Далее указаны максимумы
-Подтягивания:18
-Отжимания:60
-Отжимания от брусьев:60
-Приседания:175
Летом был осилен марафон.

Все эти максимумы могу сделать за один круг с небольшим перерывом(15-20с)
Занимался раньше так:
Выполнял за минимальное кол-во подходов(вкупе)
100 подтягиваний
200 отжиманий на брусьях
300 отжиманий от пола
400 пресса
По времени часа два с половиной максимум(по настроению)а мог и целый день делать

Как мне вплести сотку, исходя из моих данных?

Всем спасибо

Safrayt

Балашиха

16.01.2020 11:14

Делай схему сотки как разминку.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Uglich76

Углич

16.01.2020 11:38

Делай схему сотки как разминку.</quote>

Мне просто хочется попробовать систему эту.
Начну с 5-10-10-10 и буду добавлять.
В конце подходы на максимум плюс пресс 20 минут без перерыва.

Lawnmover

Чита

16.01.2020 14:15

10-20-20-20 начинай и если все ок прибавляй по 1-2-2-2 там же все написано в первом посте.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

WasD

Москва

16.01.2020 17:13

Начну с 5-10-10-10 и буду добавлять.</quote>

Ну или бери сразу <url="https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety_utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=FORUM&utm_campaign=konsultachiya-po-sotke">жилет утяжелитель на 8кг</url> и делай в нём. Всё же, программа была разработана для начинающих, у тебя явно уровень есть. Хотя с точки зрения информации, скорее всего найдешь и для себя много нового и полезного.

А почему у тебя город не указан?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Uglich76

Углич

16.01.2020 19:37

Начну с 5-10-10-10 и буду добавлять.</quote>

Город Углич.
Программа мне нужна для системы, чтобы подгоняла, настраивала на результат, вырабатывала дисциплину.

WasD

Москва

16.01.2020 21:15

Город Углич.</quote>

А почему его не выбрал? Он же есть в базе.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Uglich76

Углич

16.01.2020 21:58

Город Углич.</quote>

А почему его не выбрал? Он же есть в базе.</quote>

Сейчас укажу

Uglich76

Углич

21.01.2020 19:37

Короче, как дороботал.
Понедельник
Разминка
КСУ(отжимания, упор присев- упор лёжа,поднятие ног с пола в вертикальное положение, выпрыгивания).
10 повторений каждого упражнения 10 кругов без перерыва
Далее идёт курс сотки:
-8 подтягиваний
-15 отжиманий-
-15 приседаний
-15 брусьев
(Больше не могу уже задыхаюсь, минуты маловато, да и КСУ даёт знать. Но борюсь до конца)
Далее идут обычные подходы на турник, брусья и отжимания.

Вторник:
Разминка
Делаю сотку
Делаю пресс, а именно
-Скручивания 30 раз
-Книжку 30 раз
- скручивания с ногами на табурете 30 раз
Велосипед в одну сторону и другую по 30 раз
-Подъём ног с пола в вертикальное положение 30 раз
Все без перерыва

Среда

Разминка
КСУ
Сотка
Треня Ганнибала( упрощённая и не в рамках 45 минут)

Четверг
Аналогичен вторнику

Пятница
Разминка
КСУ
СОТКА
Назовём это круговой Табатой.
Делаю :
-Подтягивания
- Брусья
- Отжимания
- Приседания
-Пресс

Каждое упражнение интенсивно(в пределах техники) по 20 секунд с перерывом в 10 секунд.
4 круга без перерыва.

Суббота
Прогулки, дела

Воскресенье
Тотальная обжираловка и валяние на диване.

Всю неделю прошёл-понравилось)))

Жду советов и корректировок

Uglich76

Углич

27.01.2020 13:26

Прошла вторая неделя. Выносливость прогрессирует. Никаких диет не соблюдаю.На выходных бегал кросс на лыжах(пока снег есть).
Имеются ощущения, что ещё пару недель таких тренировок и я устану)

Форумы

Консультация по программе Сотка