Не называй нижний хват обратным.
Предплечье также хорошо развивается при стойке на руках, попробуй. Да и просто когда висишь на турнике, скажем на одной выпрямленной руке.
Брахиалис - очень важная мышца, о которой многие ничего не знают. Работает на сгибание при верхнем хвате (ладони от себя). Прокачивать соотвественно подтягиваниями верхним, скорее узким хватом. А лучше всего поднятием грифа верхним хватом, что, к слову, в тренажерке делают редко. Что самое важное: брахиалис сдвигает бицепс, делая его рельефным.
