/forums/comment/537951-reshil-nachat-vesti-dnevnik-tak-i-stimul-est-da-i
06.01.2020 19:27
Решил начать вести дневник, так и стимул есть, да и нагляднее

На пути к развитию..


Для большего эффекта наглядности - максимумы на 2019
Подтягивания - 18
Отжимания от пола - 50
Планка - 3.24м
Отжимания на брусьях - 36
Приседания - 200(?)
Подтягивания на раз - +30кг
Стойка на руках - 5 секунд..
Подъём с переворотом - 6
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/537955-img-uploads-editor-2020-01-2020-01-06-19-01-55-2vd
06.01.2020 19:40

Цели на 2020 достаточно скромны
Подтягивания - 30
Отжимания на брусьях - 50
Отжимания от пола - 100
Стойка на руках - 30 секунд
Выход на 2 - научиться
Планка - 5мин
Всадник 4мин
Подъем с переворотом - 12
Приседания пистолет - научиться
Отжимания на одной руке - научиться
Подтягивания с уголком - 15
Подтягивания на раз - 45кг
Вис на одной руке - минута
Вис на двух руках - 3 минуты
Тренировка Ганнибала - менее часа
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/537956-trenirovki-idut-svoim-cheredom-dazhe-v-holodnoe-vremja
06.01.2020 19:40
Тренировки идут своим чередом, даже в холодное время стараюсь выходить на улицу, по непонятным причинам там результативнее проходят занятия
Тренируюсь по программе "увеличение количества подтягиваний", с утра отжимания.

20.11.19
Небольшая разминка и максимальные подходы
16/10/8/6/6/5

23.11.19
Увеличил время разминки, неприятное ощущение в области плечевого сустава
18/9/7/7/7/6

25.11.19
Забросил отжимания - при любом жимовом движении боль в районе плечевого сустава
Разминка
14/9/7/6/6/6
Ещё и этот откат.. День, как часть тренировок, не удался

27.11.19
Несколько изменил время отдыха, было по 2-3 минуты, теперь так - 4м, 3м, 2м, 1м, 30с, 15с
17/13/10/8/5/3/2
Шикарные ощущения, после этой тренировки жёстко забились предплечья. Считаю это знаком того, что я на верном пути

30.11.19
Плечо немного прошло, стал потихоньку его нагружать, некоторая нагрузка, как я думаю, поможет быстрее восстановиться
Разминка
18/13/10/8/3/3/2/2
Повторил рекорд, даёт надежду на скорое улучшение результата. Добавил подход после отдыха в 15 секунд

01.01.20
Первая тренировка в Новом Году. Снега нет, на улице солнце и лужи.. Но боевой дух не сломить!
18/13/11/8/4/2/2/2/2
+подход после отдыха в 30 секунд

03.01.20
Некоторая усталость от большого количества максимальных подходов, остановлюсь на таком количестве
19/14/10/8/4/3/2/1/2
Последний, девятнадцатый раз, не смог дотянуть чисто, последние сантиметры с небольшим рынком ног, но решил засчитать авансом)

06.01.19
Уж было забыл про левое плечо, но оно о себе напомнило. Уже пару недель прошло, а некая травма остаётся.. Радует, что при подтягиваниях дискомфорта нет
19/14/11/8/5/3/2/2/2
Снова не смог чисто 19 сделать, но в этот раз потребовалось ради пары см приподнять прямые ноги. Но прогресс на лицо, дойду до стабильного результата в 20 чистых, но на количество, начну работать над подтягиваниями качественными, до груди

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538080-trenirovka-proshla-s-peremennym-uspehom-vrode-by
08.01.2020 18:34
Тренировка прошла с переменным успехом, вроде бы результат получше, но не смог сделать 4 подхода, морально устал от девяти максимумов подряд
19-15-11-8-5 Причем в этот раз 19 чистых и смог подняться до 90° в 20 повторении, но силы оставили меня..


Прочувствовал мышцы рук, но слабо ощутил спину. Может кто знает, как это исправить?
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538199-otlichno-cel-proshlogo-goda-dostignuta-nu-pochti
10.01.2020 16:26
Отлично, цель прошлого года достигнута (ну, почти чистый последний раз)
Правда утомили подтягивания, нужно разнообразие привнести, пока что о них забываю, на месяцок



Падают повторения в оставшихся подходах, после повышения в первом (
20-14-10-8-5
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538285-podpisyvajus-horoshij-dnevnik-zapishi-maksimumu-na
12.01.2020 01:49
Подписываюсь, хороший дневник !
Запиши максимуму на видео и в профиль вставь, так информативнее.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/538297-sdelaju-samomu-so-storony-nuzhno-vzgljanut-no-poka
12.01.2020 05:57
Сделаю, самому со стороны нужно взглянуть, но пока локоть поврежден.
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538425-horosho-zabytoe-staroe-ne-nagruzhal-nogi-pricelno-kak
13.01.2020 20:29
Хорошо забытое старое.. Не нагружал ноги прицельно, как и ролик для пресса не использовал с лета, вчера возобновить тренировки с ним решил. Сразу, с прямых ног и несколько подходов, в итоге сил не хватило и в один момент, будто бы, потянул прямую мышцу, по ощущениям так, но хз, возможно ли это

Сегодня возобновил тренировки ног, верх тела пока закрыт, отдыхают локти
Итого :
30 приседаний
15 болгарских приседаний на каждую ногу
Ходьба выпадами минута
Ходьба крабом вбок минута
6 выпадов вперёд-назад на каждую ногу
45 секунд всадника (больше не смог)
По программе нужно было сделать 4 круга, а я уже на крабе 2 раза брал отдых на 10-15 секунд.. Ноги жжёт, единственная мышца, которая всегда реагирует так на нагрузку. Начало слабое, нужно работать и работать!

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538614-ohoho-nogi-boljat-i-budut-bolet-eshhjo-i-zavtra
15.01.2020 20:05
Охохо
Ноги болят и будут болеть ещё и завтра, слишком давно их не тренировал. Решил оставшуюся неболящую часть тела нагрузить, кор (надел символический груз на ноги - по 1кг)
По интервальной тренировке (все упражнения на полу)

Цикл: 1
1. Подготовка: 10 • 07:20
2. Работа: 45 • Поперечный • 07:10
3. Отдых: 10 • 06:25
Цикл: 2
4. Работа: 45 • Планка на локтях • 06:15
5. Отдых: 10 • 05:30
Цикл: 3
6. Работа: 45 • Скручивания • 05:20
7. Отдых: 10 • 04:35
Цикл: 4
8. Работа: 45 • Твист • 04:25
9. Отдых: 10 • 03:40
Цикл: 5
10. Работа: 45 • Планка на кулаках • 03:30
11. Отдых: 10 • 02:45
Цикл: 6
12. Работа: 45 • Ножницы • 02:35
13. Отдых: 10 • 01:50
Цикл: 7
14. Работа: 45 • Планка локти/ладони/кулаки • 01:40
15. Отдых: 10 • 00:55
Цикл: 8
16. Работа: 45 • Гиперэкстензия (лодочка) • 00:45
Финиш • 00:00

Отдых 2 минуты

Цикл: 1
1. Подготовка: 10 • 04:40
2. Работа: 25 • Поперечный • 04:30
3. Отдых: 10 • 04:05
Цикл: 2
4. Работа: 25 • Планка на локтях • 03:55
5. Отдых: 10 • 03:30
Цикл: 3
6. Работа: 25 • Скручивания • 03:20
7. Отдых: 10 • 02:55
Цикл: 4
8. Работа: 25 • Твист • 02:45
9. Отдых: 10 • 02:20
Цикл: 5
10. Работа: 25 • Планка на кулаках • 02:10
11. Отдых: 10 • 01:45
Цикл: 6
12. Работа: 25 • Ножницы • 01:35
13. Отдых: 10 • 01:10
Цикл: 7
14. Работа: 25 • Планка локти/ладони/кулаки • 01:00
15. Отдых: 10 • 00:35
Цикл: 8
16. Работа: 25 • Гиперэкстензия • 00:25
Финиш • 00:00

Отдых 2.5 минуты

3 подхода с роликом (в целях безопасности, с колен)
5 - 7 - 10
С отдыхом 1.5 минуты
Вроде неплохо, но поясницу слабо нагрузил
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538785-proshlo-nogi-v-igre-hotel-sdelat-i-press-segodnja-no
17.01.2020 19:35
Прошло, ноги в игре. Хотел сделать и пресс сегодня, но отложить на завтра решил.

30 приседаний
15 болгарских приседаний на каждую ногу
Ходьба выпадами минута
Ходьба крабом вбок минута (одна передышка на 15сек)
8 выпадов вперёд-назад на каждую ногу
60 секунд всадника (это максимум был)
Сегодня сделал больше, но не уверен в правильной технике выпадов и сплит-приседаний, немного вбок идёт и угол в колене не 90° порой.
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538787-zachem-otkladyvat-na-zavtra-to-chto-mozhno-sdelat
17.01.2020 20:02
Зачем откладывать на завтра то, что можно сделать ещё и сегодня?
Работы меньше, но больше упражнений. Немного переделал схему, добавил чуть больше спины и более сложных для себя упражнений

Цикл: 1
1. Подготовка: 10 • 08:45
2. Работа: 25 • Поперечный • 08:35
3. Отдых: 10 • 08:10
Цикл: 2
4. Работа: 25 • Планка на кулаках • 08:00
5. Отдых: 10 • 07:35
Цикл: 3
6. Работа: 25 • Скручивания • 07:25
7. Отдых: 10 • 07:00
Цикл: 4
8. Работа: 25 • Твист • 06:50
9. Отдых: 10 • 06:25
Цикл: 5
10. Работа: 25 • Лодочка • 06:15
11. Отдых: 10 • 05:50
Цикл: 6
12. Работа: 25 • Ножницы • 05:40
13. Отдых: 10 • 05:15
Цикл: 7
14. Работа: 25 • Планка на локтях • 05:05
15. Отдых: 10 • 04:40
Цикл: 8
16. Работа: 25 • Лодочка • 04:30
17. Отдых: 10 • 04:05
Цикл: 9
18. Работа: 25 • Твист • 03:55
19. Отдых: 10 • 03:30
Цикл: 10
20. Работа: 25 • Планка на кулаках • 03:20
21. Отдых: 10 • 02:55
Цикл: 11
22. Работа: 25 • Ножницы • 02:45
23. Отдых: 10 • 02:20
Цикл: 12
24. Работа: 25 • Скручивания • 02:10
25. Отдых: 10 • 01:45
Цикл: 13
26. Работа: 25 • Планка на локтях • 01:35
27. Отдых: 10 • 01:10
Цикл: 14
28. Работа: 25 • Поперечный • 01:00
29. Отдых: 10 • 00:35
Цикл: 15
30. Работа: 25 • Лодочка • 00:25
Финиш • 00:00
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538845-snova-nachal-zanimatsja-arb-mesjac-zanjatij-prishlos
18.01.2020 19:09
Снова начал заниматься АРБ, месяц занятий пришлось пропустить, тк не было возможности их посещать.
Разминка
Удары руками с гантелями, удары по снарядам, в парах.
Пресс
Заминка

Ночью, если не будет форс-мажора, собираемся принять участие в Крещенских купаниях.
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538982-ponedelnik-nogi-utrom-brusja-lesenka-s-1-do-10
20.01.2020 22:59
Понедельник, ноги
Утром брусья, лесенка с 1 до 10, тяжело шло, месяц брусьев не было в тренировках
Вечер
Тренировка АРБ
Разминка
Удары ногами, борьба и самооборона от ножа
Пресс
Заминка
На улице, спустя 15 минут -
30 приседаний с маленьким прыжком
15 болгарских приседаний на каждую ногу
Ходьба выпадами минута
Ходьба крабом вбок минута (одна передышка на 10 сек, оставалось 20с из 60)
10 выпадов вперёд-назад на каждую ногу
70 секунд всадника (это максимум)
Ноги забиваются меньше, на следующие дни крепатуры не наблюдается
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/539028-segodnja-dolzhna-byla-byt-trenirovka-podtjagivanij-no
21.01.2020 19:46
Сегодня должна была быть тренировка подтягиваний, но дождь изменил пару моментов. Не было возможности засечь время, пришлось импровизировать. Понравилось, кстати

2 подхода по 11 подтягиваний в темпе 2/2, последний во втором подходе стал отказным
6 подходов по 10 австралийских подтягиваний, перекладина чуть ниже пояса, руки перпендикулярно земле
Статика в верхней точке подтягивания (на 10 счетов) + сразу же медленное опускание (на 7 счетов)
Тут же статика и медленное опускание с верхней точки австралийского подтягивания (20 счетов суммарно)

Маловато, в идеале тренировка должна быть вдвое больше
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/539109-trenirovka-arb-razminka-otrabotka-udarov-s-ganteljami
22.01.2020 22:50
Тренировка АРБ
Разминка
Отработка ударов с гантелями, работа на технику, реакцию.
Пресс
Заминка

Лифт не работал, ждать другой было неохота, решил пешком подняться на 16. Такая вот маленькая и неожиданная тренировка ног вышла
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера