Легкая атлетика
Street Workout
Street Lifting
Пауэрлифтинг
Свой вариант ответа
/forums/comment/548025-b-den-56-b-segodnja-v-bolnicu-hodil-po-povodu
19.05.2020 13:17
День 56;
Сегодня в больницу ходил по поводу растяжения связок в поясничном отделе. Болит спинушка, ну и не сломаемся...
-Кросс 12 минут, бежалось легко, потому что бежал легко :white_check_mark:✅
-Растяжка :white_check_mark:✅
-Спецы 3 серии, без многоскоков и подпрыгиваний, ибо они имеют ударный характер движения :white_check_mark:✅
-8 подходов по 250 метров, отдых 3 минуты :white_check_mark:✅
Все!
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/548261-b-den-57-b-chetverg-21-05-20-40-minutnyj-kross
22.05.2020 11:23
День 57; Четверг 21.05.20
-40 минутный кросс, который я пробежал за 38 ✓
Смысл такой, что бежим 15 минут легким бегом, потом ускоряемся, бежим 10 минут быстро, примерно 1 км. за 3.20 минуты, а потом еще 15 минут легким бегом
-отжимания 3 подхода по 30 повторений ✓
-пресс - поднимаем прямые ноги, сгибаем, выпрямляем, опускаем - 3 подхода по 20 повторений ✓
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/548262-b-den-58-b-vse-po-klassike-kross-rastjazhka-specy-3
22.05.2020 11:24
День 58;
Все по классике - кросс, растяжка, спецы (3 серии, без подпрыгиваний и многоскоков, спина болит) ✓
-Сегодня бегал отрезки 5 подходов по 600 метров ✓
-ОФП: а) подтягивания 7 подходов по 5 повторений, отдых 1 минута ✓
б) пресс - поднимаем прямые ноги, сгибаем, выпрямляем, опускаем - 3 подхода по 20 повторений ✓
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/548453-b-den-59-b-kross-na-7-8-km-u-menja-bolshe-7-za-28
25.05.2020 10:19
День 59;
-Кросс на 7-8 км. (у меня больше 7) за 28 минут. то есть каждый км. чуть лучше 4 минут. это хорошо ✓
-Разминка ✓
-Фартлек: на стадионе, по траве, по 100 метров ускоряемся, по 60 идем пешком, 5 кругов по стадиону ✓
-ОФП: а) подтягивания, 3 подхода по 7 повторений ✓
б) пресс - поднимаем прямые ноги, сгибаем, выпрямляем, опускаем - 3 подхода по 15 повторений ✓
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/548654-b-den-60-b-kross-kak-v-proshlyj-raz-na-7-8-km
28.05.2020 10:30
День 60;
Кросс, как в прошлый раз на 7-8 км.
Разминка
3 ускорения по 150 метров, по траве
подтягивания 3 подхода 8-9-10
пресс 3 подхода по 15 повторений
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/548719-b-den-61-b-kross-12-minut-dlja-menja-bylo-sjurprizom
29.05.2020 12:15
День 61;
-Кросс 12 минут, для меня было сюрпризом: лося в лесу увидел
-Разминка
-5 подходов по 250 метров
-ОФП: а) подтягивания 3 подхода по 10 повторений
б) пресс 3 подхода по 15 повторений
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/549007-b-den-62-b-ponedelnik-kross-12-minut-po-lesu-10004
02.06.2020 14:11
День 62; Понедельник
-кросс 12 минут по лесу ✔
-разминка-растяжка ✔
-спецы 3 полных серии ✔
-10 подходов по 100 метров (отдых 2-3 минуты), 2 серии ✔
-ОФП: а) подтягивания 3 подхода по 7 повторений, отдых 1,5 минуты ✔
б) пресс - подъем ног к перекладине - 3 подхода по 10 повторений ✔
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/549297-b-den-65-b-vtornik-kross-razminka-rastjazhka-specy
05.06.2020 20:35
День 65; Вторник
-Кросс, разминка-растяжка, спецы ✔
-Отрезки: 200-300-400-200-300-400, отдых примерно 5 минут ✔
-ОФП: а)подтягивания 5 подходов по 5 повторений, отдых 30 секунд ✔
б)пресс -подъем ног к перекладине- 3 подхода по 10 повторений ✔

День 66; Четверг
-Разминка - 3 круга по траве (по стадиону), растяжка, спецы 3 серии ✔
-Кросс: 10-15 минут легким бегом - 10 минут быстрым (1 км. примерно на 3.20) - 10-15 минут легким бегом ✔
-ОФП: а)подтягивания - 1 подход на максимум - вышло 14 чистых и 15-ый корявый ✔
б)пресс -подъем ног к перекладине- 3 подхода по 10 повторений ✔

День 67; Пятница
-Кросс 12 минут по лесу ✔
-Разминка-растяжка ✔
-Спецы 3 полных серии ✔
-3 подхода по 600 метров, отдых 6-7 минут; 1.46, 1.46, 1.48
-ОФП: а) подтягивания 10 подходов по 3 повторений, отдых 20 секунд ✔
б) пресс - подъем ног к перекладине - 3 подхода по 10 повторений ✔
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/549474-b-den-68-b-voskresene-razminka-klassicheskaja-kross
08.06.2020 11:03
День 68; Воскресенье
-Разминка (классическая) кросс-растяжка-спецы ✓
-Повторный бег 6 подходов по 300 метров, отдых 6-7 минут; ~46 секунд ✓
-ОФП: а) подтягивания - 1 подход на максимум - 14 повторений ✓
б) пресс - поднимаем прямые ноги, сгибаем, выпрямляем, опускаем - 3 подхода по 20 повторений ✓
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/549475-b-den-69-b-kross-12-minut-b-10003-b-razminka
08.06.2020 11:04
День 69;
-Кросс 12 минут
-Разминка, растяжка
-Спецы - 3 серии без многоскоков, спину все еще больно...
-3 подхода: 800 м., 600 м. и 400 м. - 2.37, 1.46, 1.05
-Заминка! Кстати, раньше во всех записях до этого я не писал, что делал заминку, а я ее делал, по траве 2-3 круга
-ОФП: а)подтягивания 5 подходов по 5 повторений, отдых 40 секунд
б)пресс -подъем ног к перекладине- 3 подхода по 10 повторений
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/549476-spoiler-img-uploads-editor-2020-06-2020-06-08-11-06
08.06.2020 11:06
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/549556-b-den-70-b-nebolshoj-kross-10-12-minut-razminka
09.06.2020 12:38
День 70;
-Небольшой кросс - 10-12 минут ✓
-Разминка, растяжка, спецы 3 серии без многоскоков и подпрыгиваний ✓ (спецы делаем качественно, работаем на частоту, чтобы потом бегать быстрее)
И тут самое интересное: нужно чтобы под рукой была гора, даже две. У меня это две горы - спуск-подъем-поворот-спуск-подъем-поворот (это один круг примерно на 400-500 метров)
-Бежим с ускорениями в гору 7 кругов (среднее время круга - 1.40) ✓
-Заминка, бег 5 минут ✓
-ОФП: а)подтягивания 3 подхода по 7 повторений, отдых 1.20 ✓
б)пресс -поднимаем прямые ноги, сгибаем, выпрямляем, опускаем- 3 подхода по 20 повторений ✓
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/549763-b-den-71-b-standartnaja-razminka-kross-12-minut
11.06.2020 20:27
День 71;
-Стандартная разминка: кросс 12 минут, растяжка, спецы (только беговые упражнения)
-10 стартов по 100 метров, лучшее время 12,4 - худшее 13,2
-3 старта по 200 метров
-ОФП: а)пресс -подъем ног к перекладине- 3 подхода по 10 повторений
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/549801-b-den-72-b-kross-razminka-rastjazhka-specy
12.06.2020 12:29
День 72;
-Кросс, разминка, растяжка, спецы (полноценная разминка как перед соревнованиями) ✔
-1 подход на 1000 метров; время 3 минуты 18 секунд (I юношеский разряд, если кто забыл) ✔
-ОФП: а)подтягивания 10 подходов по 3 повторения, отдых 15 секунд ✔
б)пресс -подъем ног к перекладине- 15 повторений, один подход ✔
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/550030-b-den-73-b-voskresene-kross-1-5-km-primerno-razminka
15.06.2020 20:10
День 73; Воскресенье
-Кросс (1,5 км. примерно) ✔
-Разминка, спецы 2 серии ✔
-3 подхода по 300 метров ✔
-ОФП: а) подтягивания, 3 подхода по 5 повторений, отдых 35 секунд ✔

День 74;
ВСЁ! Официально я теперь больше не школьник! Ура!
Тренировки как таковой не было, просто на турниках покрутился, на велосипеде покатался...
(сегодня научился делать бабочку, перелет на 180 на турнике, и вспомнил как делается замок)
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9