Легкая атлетика
Street Workout
Street Lifting
Пауэрлифтинг
Свой вариант ответа
/forums/comment/545826-exclamation-dorogie-druzja-vseh-s-prazdnikom-hristos
19.04.2020 11:33
:exclamation:❗ Дорогие друзья! Всех С Праздником! Христос Воскрес!:exclamation:❗
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/545954-b-den-39-b-1-skakalka-10-minut-1100-rastjazhka
20.04.2020 22:57
День 39;
1)Скакалка 10 минут (1100) + растяжка-разминка:white_check_mark:✅
2)Скакалка 12 подходов по 40 секунд максимально быстро (шли максимально медленно) - отдых 40 секунд:
1-105
2-104
3-100
4-99
5-100
6-100
7-102
8-94
9-94
10-98
11-98
12-104:white_check_mark:✅
3) ОФП: 1-многоскоки 3 подхода по 60 повторений, отдых 5 минут:white_check_mark:✅
2-отжимания от скамьи обратные 3 подхода по 30 повторений с дополнительным весом +10 кг., отдых 3 минуты:white_check_mark:✅
3-пресс 3 подхода по 20 повторений (ноги старался держать прямо, уже получается все лучше и лучше), отдых 2 минуты:white_check_mark:✅
4-спина 3 подхода по 30 повторений, отдых 1 минута и меньше, ориентировался по музыке...:white_check_mark:✅
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/546079-vchera-byl-b-den-40-b-1-skakalka-20-minut-temp-bez
22.04.2020 15:05
Вчера был день 40;
1) Скакалка 20 минут - темп без остановок - + растяжка, (без остановок не получается почти каждые 1,5 минуты отдыхал) сделал 2100 прыжков за 20:16
(время - количество)
1:47 - 200
3:45 - 400
5:50 - 600
7:43 - 800
9:50 - 1000
11:40 - 1200
13:33 - 1400
15:20 - 1600
17:21 - 1800
20:16 - 2100:white_check_mark:✅
2) Отдохнул 10-15 минут, сделал растяжку-разминку:white_check_mark:✅
3) ОФП: а) отжимания 7 подходов по 20 повторений, отдых 1,5 минуты:white_check_mark:✅
б) пресс 3 подхода по 20 повторений, отдых 2 минуты:white_check_mark:✅
в) спина подхода по 30 повторений, отдыхал по музыке:white_check_mark:✅ (спина если честно вообще как-то легко идет)
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/546191-b-den-41-b-1-skakalka-5-minut-531-raz-rastjazhka
23.04.2020 15:59
День 41;
1) Скакалка 5 минут (531 раз) + растяжка:white_check_mark:✅
2) Скакалка 10 подходов по 1,5 минуты, отдых 1,5 минуты:
1-176*****
2-188**
3-180***
4-178****
5-192*
6-190**
7-180***
8-182***
9-183***
10-189*:white_check_mark:✅
Отдохнул 7,5 минуты
3)ОФП: а) резинка - "бабочка" (то есть одеваем резинку перед собой на предплечья и разводим в стороны - на задние дельты и ромбовидные) 3 подхода по 30 повторений, отдых 3 минуты (поздно понял, то надо было отдыхать только 2, а то и меньше)
"гусеница" (наоборот, одеваем за спину и работаем на грудь) 3 подхода по 30 повторений, отдых 3 минуты:white_check_mark:✅
б) пресс 3 подхода по 20 повторений, отдых 2 минуты:white_check_mark:✅
в) спина 3 подхода по 30 повторений, отдых по музыке (кайфовал):white_check_mark:✅
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/546307-b-den-42-b-1-skakalka-3-minuty-330-razminka
24.04.2020 18:44
День 42;
1) Скакалка 3 минуты (330) +разминка-растяжка:white_check_mark:✅
2) Скакалка 3 подхода по 5 минут
1 - 583***
2 - 564****
3 - 640 (610)** счетовод сбился, вот и не знаю теперь как правильно:white_check_mark:✅
3) ОФП: а) прыжки в разножке 3 подхода по 60 повторений, отдых 5 минут:white_check_mark:✅
б) отжимания 7 подходов по 10 повторений, отдых 40 секунд:white_check_mark:✅
в) пресс 3 подхода 30 повторений, отдых 2 минуты:white_check_mark:✅
г) спина 3 подхода по 30 повторений, отдых - считал до 10 и по новой:white_check_mark:✅
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/546497-b-den-43-b-segodnja-trenirovka-utrennjaja-esli-chto
27.04.2020 07:12
День 43;
Сегодня тренировка утренняя, если что, то у меня идет неделя отдыха, поэтому нагрузка снижена
-Кросс 22 минуты (примерно) с ускорениями по дистанции:white_check_mark:✅
-Растяжка-разминка:white_check_mark:✅
-Специальные беговые упражнения 2 серии:white_check_mark:✅
-Пробежка от места до дома, по времени примерно минут 6-8:white_check_mark:✅
-ОФП: а) отжимания от скамьи обратные 3 подхода по 18 повторений, отдых 2 минуты:white_check_mark:✅
б) пресс (складка) 3 подхода по 12 повторений, отдых 1 минута:white_check_mark:✅
в) спина (лодочка) 3 подхода по 18 повторений, отдых 10 секунд:white_check_mark:✅
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/546686-b-den-44-b-rabotaem-po-planu-kross-20-30-minut
29.04.2020 19:00
День 44;
Работаем по плану
Кросс 20-30 минут
Разминка-растяжка
Спецы 2 серии
Отжимания 3 подхода по 20 повторений
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/546756-b-den-45-b-kross-20-minut-razminka-rezinka-kak-i
30.04.2020 14:42
День 45;
-Кросс 20 минут ✔
-Разминка ✔
-Резинка как и прежде 3 подхода, только уже по 18 повторений
1)гусеница:bug:🐛
2)бабочка:butterfly:🦋
-Пресс 3 подхода по 12 повторений ✔
-Спина 3 подхода по 18 повторений ✔
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/546989-b-den-47-b-v-pjatnicu-46-dnja-vse-takzhe-kross
04.05.2020 21:26
День 47; (в пятницу 46 дня, все также: кросс, разминка, спецы, ОФП - отжимания 3 по 10)
-Кросс 10-12 минут ✔
-Разминка-растяжка; Навык полноценной растяжки потерял, надо вспоминать как это. ✔
-Спецы: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, многоскоки - 2 серии, свободные ускорения 2 по 60 метров ✔
-2 подхода по 50 метров ✔
-2 подхода по 80 метров ✔
-повторный бег 2 подхода по 150 метров, 2 подхода по 200 метров, 1 подход по 300 метров. Тренер сказал, что бегу красиво ✔
-ОФП: а)подтягивания 5 подходов по 7 повторений, отдых 1 минута ✔
б)пресс - складка - 3 подхода по 20 повторений ✔
в)спина - лодочка - 3 подхода по 30 повторений ✔
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/547059-b-den-48-b-kross-12-minut-po-lesu-10003-razminka
05.05.2020 21:47
День 48;
-Кросс 12 минут, по лесу✓
-Разминка-растяжка✓
-1 подход 600 метров, отдых 6 минут (1.50 - неплохо, почти 1 юношеский есть)✓
-1 подход 500 метров, отдых 6 минут (1.32)✓
-1 подход 400 метров (1.9)✓
По идее таких результатов и следовало ожидать после недели скакалки.
ОФП: а)отжимания 3 подхода по 1.10 мин. (если что, то надо на протяжении всего подхода оставаться в стойке, не покидать упора лежа), отдых 1,5 минуты✓
б)пресс - подъем ног к перекладине - 3 подхода по 10 раз✓
в)спина - статическое удержание лодочки - 3 подхода по 1 минуте✓
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/547176-b-den-49-b-kross-30-minut-person-running-po
07.05.2020 15:06
День 49;
-Кросс 30 минут:person_running:🏃 , по пересеченной местности :evergreen_tree:🌲
-Разминка-растяжка:workout:WO
-Спецы:raised_hand:✋ (Специальные Беговые Упражнения) Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, многоскоки, подпрыгивания, ускорение - 2 серии, по 30 метров ✓
-ОФП: а)отжимания:muscle:💪 7 подходов по 20 повторений, отдых 1 минута ✓
б)пресс:thumbsup:👍 - подъем ног к перекладине - 3 подхода по 10 повторений, отдых 3 минуты ✓
в)спина:ok_hand:👌 - статическое удержание - 3 подхода по 1 минуте, отдых 3 минуты ✓
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/547403-b-den-50-b-pjatnica-08-05-20-kross-10-12-minut
11.05.2020 06:24
День 50; Пятница 08.05.20
-Кросс 10-12 минут, растяжка-разминка, 2 серии спецов ✔
-2 подхода по 800 метров время: 2.47; 2.48 ✔
-ОФП: а)отжимания на брусьях широкая постановка рук, спину округлить, отжиматься локти в стороны, ноги подогнуть перед собой - 5 подходов по 12 раз, отдых 2-3 минуты ✔
б)пресс -скручивания- 3 подхода по 50 повторений ✔
в)спина -лодочка- 3 подхода по 30 повторений ✔

День 51; Понедельник 11.05.20
-Кросс 12 минут ✔
-Разминка-растяжка ✔
-Спецы: бег с подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, многоскоки - 3 серии, 3 ускорения по 50 метров ✔
-3 подхода по 30 метров - 4.4; 4.51; 4.50 ✔
-1 подход по 60 метров - 8.2 ✔
-1 подход по 100 метров - 13.5 ✔
-8 подходов по 200 метров первый раз - 26.95; последний - 29 секунд. Больше 31 секунды не выбегал ✔
-ОФП: а) отжимания 7 подходов по 20 повторений, отдых 1 минута ✔
б) пресс - складка - 3 подхода по 20 повторений ✔
в)спина - статическое удержание - 3 подхода по 1 минуте, отдых 1 минута ✔
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/547581-b-den-52-b-vtornik-12-05-20-kross-12-minut-razminka
13.05.2020 12:53
День 52; Вторник 12.05.20
-Кросс 12 минут ✔
-Разминка-растяжка ✔
-Спецы (полный круг) - 3 серии ✔
-6 подходов по 400 метров - лучшее время на (3 подходе по-моему) 1.10; худшее - 1.12 ✔
-ОФП: а)отжимания 7 подходов по 10 повторений, отдых 20-30 секунд ✔
б)пресс - статическое удержание уголка сидя на полу - 3 подхода по 1 минуте ✔
в)спина - лодочка (но сзади меня тренер за ноги держал) - 3 подхода по 30 повторений ✔

День 53;
Сегодня по плану кросс на 40 минут, я справился, что не удивительно ✔
Из ОФП: а) отжимания на брусьях (по технике локти в стороны - назовем их ежик, потому что он такой скрученный) 5 подходов по 12 повторений, отдых 1 минута ✔
б) пресс - складка - 3 подхода по 20 повторений, отдых 2 минуты 45 секунд ✔
в) спина - лодочка - 3 подхода по 30 повторений, отдых 1 минута ✔
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/547707-b-den-54-b-kross-12-minut-razminka-specy-3-serii-1
15.05.2020 11:50
День 54;
-кросс 12 минут
-разминка
-спецы 3 серии
-1 подход 1500 м. морально не смог вытерпеть, пробежал за 5.42
-фартлек 200 метров быстро - 100 трусцой - 100 быстро - 100 трусцой - 200 быстро - 100 трусцой - 100 быстро - 100 трусцой - 200 быстро
-ОФП: т. к. во время разминки повредил спину, старая травма опять вспомнила - где тонко там и рвется, вот и порвалось снова, а)отжимания от пола 3 подхода по 30 раз, отдых свободный
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/547968-b-den-55-b-razminka-kross-rastjazhka-specy-bez
18.05.2020 19:49
День 55;
-Разминка- кросс-растяжка-спецы (без подпрыгиваний)✔
-10 подходов по 100 метров, в планах было 20 подходов, по причине травмы спины, не смог сделать 20 ✔
На этом все, заминка, тренировка окончена ✔
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9