Легкая атлетика
Street Workout
Street Lifting
Пауэрлифтинг
Свой вариант ответа
/forums/comment/543407-b-den-26-b-kross-40-minut-v-dozhd-vuh-horosho
19.03.2020 20:59
День 26;
-кросс 40 минут в дождь. вух хорошо.
-Силовая: пресс без веса - складка 3 по 20
лодочка на спину 3 по 25
упражнение на хват, но я сделал только на левую руку, не правой руке связки потянул
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/543570-b-den-27-b-pishu-segodnja-ibo-v-pjatnicu-ne-smog-kak
22.03.2020 10:02
День 27;
Пишу сегодня, ибо в пятницу не смог. Как обычно, начинаем тренировку с разминки. Кросс 1 км. растяжка, спецы.
- 3 подхода по 1 км. максимально быстро, лучшее время - 3:04
-Силовая- 1) 5 подходов прыжков от повышенной опоры по 20 повторений - отдых где-то 5 минут
2) берем резинку и делаем разводы перед собой на ромбовидные мышцы 5 подходов по 30 повторений
3) пресс + спина 3 по 30
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/543571-segodnja-probezhku-ne-delal-zanimalsja-doma
22.03.2020 10:08
Сегодня пробежку не делал, занимался дома.
/forums/comment/543816-quote-name-konid-post-543571-segodnja-probezhku-ne
24.03.2020 22:21
<quote name=konid post="543571">
Сегодня пробежку не делал, занимался дома.</quote>
Не очень понял, что Вы хотели мне сказать, можно подробнее?
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/543819-b-den-28-b-ponedelnik-kross-20-minut-rastjazhka-specy
24.03.2020 22:36
День 28; Понедельник
-Кросс 20 минут, растяжка, спецы (их если что 2 серии, у кого есть время и силы можете хоть сколько делать, главное размяться хорошо)
-10 по 60 метров
-8 по 150 метров (бегаю в игровом зале, поэтому дистанция такая нестандартная)
Силовая: резинка и пресс+спина как и в пятницу

День 29; Вторник
-Разминка: кросс 15 минут, растяжка, спецы
-10 по 400 метров (только я их на 2 серии разбил 5+5) отдых 5 минут, между сериями 10
-Силовая: 1)обратные отжимания от скамьи, 3 по 20 +10 кг. чтобы жить было веселее
2)пресс+спина (складка 3 по 20 и подъемы спины (один держит за ноги, другой выполняет)
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/544018-b-den-30-b-pjatnica-razminka-rastjazhka-bezhim
27.03.2020 11:43
День 30; Пятница
-Разминка, растяжка. Бежим примерно 1 км. и делаем растяжку, и не забываем спецы.
Тренировка, если что проходит на улице.
-3 по 1 км. лучшее время 2:58 (1 подход), 2 и подходы 3:05
-в качалке 5 подходов повышенной опоры по 20 раз, вес 20 кг.
-разводы с резинкой 3 по 30
-пресс и спина

Не забываем делать кросс в четверг на 40 минут.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/544356-b-den-31-b-ponedelnik-trenirovka-na-ulice-ura-nedelja
30.03.2020 20:34
День 31; Понедельник. Тренировка на улице!!! Ура! Неделя отдыха.
-Кроссик на 10 минут
-Разминка растяжка
-5 по 60 метров
-5 по 120-130 метров
-100 метров многоскоками 3 подхода
-Силовая: разводы с резинкой на грудь и спину 2 подхода по 20 повторений
пресс 13 повторений + спина 20 повторений 3 подхода
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/544916-vsem-privet-prostite-chto-propal-vremeni-ne-hvataet
07.04.2020 19:53
Всем привет!!! Простите, что пропал, времени не хватает. Приходится как сейчас напишу. Плохие новости: из-за карантина, в который я не верю (то есть не придаю ему такой силы, которой он не заслуживает) наши тренировки хорошо урезались. В пятницу снег в теплицу носил, работа; потом силовую сделал 1)прыжки из приседа 3 по 15
2) Прыжки в разножке 3 по 15
3) Подъемы на стопу 3 по 30.
В субботу я бегал кросс 20 минут, потом еще погулять сходил... далее я сделал ОФП: пресс (13) + спина(20), перед этим повышенную опору не на тумбе, а из выпада 3 подхода по 15 повторений.

На той неделе все, на этой неделе: вчера 06. 04. 2020
-кросс 20 минут, разминка-растяжка, спецы 2 серии, примерно метров на 30 (все везде примерно, потому что выяснилось то, что Вы увидите дальше:grimacing:😬)
-10 подходов по 60 метров
1-11(+-); 2-11; 3-11(+-); 4-10,85; 5-10,97; // и тут я решил перемерить шагом (выяснил, что на 25 метров больше бегал) а раньше мерил бегом
6-9,10; 7-8,66; 8-56; 9-8,65; 10-8,69; Отдых 1,5 минуты
-Пошел бег на 120 метров (на сей раз мерил шагом, все по фуншую)
1-14,60; 2-14,95; 3-15,06; 4-14,97; 5-15,16; 6-14,97; 7-15,06; 8-15,28; 9-15,28; (выполнил только 9 подходов, по плану было 8-10, план выполнил)
И тут приходит папа, не дает мне сделать 10 подход, и заминку. Дома потом сделал ОФП: пресс 3х20, спина 3х25, отжимания сделал 7 по 10 через 40 секунд (строго!), делал тренировку часов в 20-00, 21-00;

Сегодня 07.04.2020
Так как на улицу не пускают, мы с тренером предприняли следующее: скакалка:exclamation:❗
-10 минут "безперерывных" прыжков на скакалке и у меня не вышло! Икры горят.
-Далее 12 подходов прыжков на скакале по 40 секунд максимально быстро: 1-88, 2-92, 3-89, 4-90, 5-79, 6-90, 7-85, 8-90, 9-83, 10-85, 11-92, 12-88. Отдых 40 секунд - 1 минута.
Местами запинался, по отдыху старался предел не нарушать, работал не один, брат помогал)))
ОФП по классике: пресс(20) и спина(30) 3 подхода, и отжимания обратные от скамьи (опираясь на локти - у меня пальцы болят - связки), 3 по 30.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/545033-privet-chempiony-ja-by-hotel-koe-chto-vam-soobshhit-o
09.04.2020 07:36
Привет, чемпионы! Я бы хотел кое-что вам сообщить о поводу моих тренировок: уже в течение 5 дней я практикую утреннюю пробежку, прямо с самого утра я встаю рано-рано и отправляюсь бегать. В среднем бегаю 20 минут чистого времени. Бегу не очень интенсивно, но не пешком иду, если ты думал, когда тебе начать, ждал какого-то сигнала, вот это :exclamation:❗ сигнал:exclamation:❗ можешь приступать. Давай сделаем нашу жизнь лучше.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/545088-itak-b-den-34-b-chetverg-sejchas-trenirujus-so
09.04.2020 21:52
Итак, День 34; Четверг.
Сейчас тренируюсь со скакалкой, теперь она мой лучший друг и самый заклятый враг. Бывает да?*
-В начале 5 минут прыжков, вышло 480)маловато конечно, ну что теперь сколько есть. + ко всему считал не я, ребята маленькие помогали, вот наверно и получилось, что не получилось
-10 подходов по 1,5 минуты максимально быстрых прыжков.
Пишу также по подходам:
1-211
2-191
3-180
4-195
5-181
6-112 (48 сек) у меня у скакалки открутилась рукоятка, представляете:scream:😱, я понимаете ли, прыгаю себе она возьми и открутись:man_facepalming:🤦‍♂️, мне в лицо прилетело, след оставило, на память и умнее был...:tired_face:😫
7-191
8-198
9-198
10-201
-Отдыхать старался не более 1,5 минуты:stopwatch:⏱, но не всегда получалось, не хватает меня пока. Теперь смотрю и для меня 40 секунд, как в первый день - одно удовольствие:rainbow:🌈:beach_umbrella:⛱.
Немного отдохнул, попил водички, перевел дыхание, пошел делать ОФП.
ОФП как обычно на руки, но пресс и спину:
-Берем резинку, сначала разводим на мышцы спины 3 подхода по 30 повторений, потом на грудь, тоже 3 по 30.
-"Пресс" 3 подхода по 20 повторений. складка если кто забыл, существует такое упражнение.
-"Спина" ложимся, стараемся одновременно и ноги и плечевой пояс понимать (летим как герои в фильмах), ктокак называет я лодочка, 3 подхода по 30 повторений.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/545143-b-den-35-b-privet-chempiony-segodnja-trenirovka-na
10.04.2020 18:48
День 35;
Привет, Чемпионы! Сегодня тренировка на выносливость, имеется в виду, что первые два дня (если вы заметили), были на спринт и скоростную выносливость. Веду к делу:
-Разминка= 3 минуты прыжки на скакалке, растяжка
-3 подхода по 5 минут максимально быстро, отдыхаем 5-7 минут.
Считайте сколько сделали! Я: 620, 660, 673
-Прыжки в разножке (многоскоки) 3 подхода по 60 повторений
-Отжимания 7 подходов по 10 раз, отдых строго 40 секунд
-Пресс (20) спина (30) по 3 подхода
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/545358-b-den-36-b-10-minut-skakalka-rastjazhka-white-check
13.04.2020 17:08
День 36;
-10 минут скакалка + растяжка :white_check_mark:✅
-Скакалка максимально быстро 12 подходов по 40 секунд, отдых 40 секунд :white_check_mark:✅
1-115
2-110*
3-112
4-111
5-112
6-111**
7-121
8-109**
9-98**
10-111
11-112*
12-110**
(*означает сколько раз я сбился)
отдохнул 15 минут
-ОФП: прыжки в разножке 3 подхода по 60 повторений, отдых 4 минуты :white_check_mark:✅
-отжимания обратные от скамьи 3 подхода по 30 повторений, отдых 3 минуты:white_check_mark:✅
-пресс 3 подхода по 20 повторений, отдых 3 минуты :white_check_mark:✅
-спина 3 подхода по 30 повторений, отдых 3 минуты :white_check_mark:✅
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/545461-b-den-37-b-dobryj-vecher-trenirovku-vypolnil-20-minut
14.04.2020 22:18
День 37;
Добрый вечер! Тренировку выполнил!
-20 минут скакалка 2189 (очень мало, я считаю, даже для меня):white_check_mark:✅
-отжимания 7 подходов по 20 повторений, отдых 1,5 минуты :white_check_mark:✅
-пресс 3 подхода по 20 повторений, отдых 2 минуты :white_check_mark:✅
-спина 3 подхода по 30 повторений :white_check_mark:✅
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/545567-b-den-38-b-skakalka-5-minut-525-raz-s-pogreshnostjami
16.04.2020 10:36
День 38;
-Скакалка 5 минут (525 раз, с погрешностями), разминка-растяжка:white_check_mark:✅
-Прыжки 10 подходов по 1,5 минуты максимально быстро, (отдых 1,5 минуты)
1 - 240
2 - 237
3 - 229*
4 - 233*
5 - 225**
6 - 221
7 - 240
8 - 231
9 - 228*
10 - 253
( * сколько раз запнулся):white_check_mark:✅
-ОФП: -упражнения с резинкой а) на спину 3 подхода по 30 раз, отдых 3 минуты:white_check_mark:✅
б) на грудь 3 подхода по 30 раз, отдых 3 минуты:white_check_mark:✅
-пресс 3 подхода по 20 повторений, отдых 2 минуты:white_check_mark:✅
-спина 3 подхода по 30 повторений, отдых 2 минуты:white_check_mark:✅
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/545616-hochu-podelitsja-s-vami-moj-dorogoj-chitatel-byvajut-u
16.04.2020 19:43
Хочу поделиться с Вами, мой дорогой читатель. Бывают - у меня, может я один такой - такие моменты, когда ничего не хочется делать, ты просто теряешься в тоске:sos:🆘 , ты не знаешь, куда идешь:no_entry:⛔ , и, что в итоге из всего получится:x:❌ . В чем смысл жизни? Зачем мне нужен спорт? И много других вопрос лезут в голову и хотят тебя затормозить...
:exclamation:❗НО:exclamation:❗
Я хочу тебе сказать, что есть хорошая новость! Это знак:white_check_mark:✅ , что пора что-то менять в своей жизни! Хватит жить рутинной жизнью! Пора жить, а не выживать!
Осталось главное: как это сделать? Да просто, элементарно вложи в то, что ты делаешь свою душу:thumbsup:👍 , прекрати жить как животное, живи сегодняшним днем - в завтрашний... Способов много, но я бы хотел сегодня рассказать, какой помог сегодня мне: поменяй тренировку и основную работу местами:point_up:☝ , да я понимаю, что кому-то это сложно сделать, но сейчас на карантине, времени больше, обязанностей меньше... Поэтому, я провел тренировку в 13 часов, не в 16 как обычно и Вы не поверите, после тренировки я добавил сюда душ:sweat_drops:💦 , и чтение Библии, мне хватило этого:fire:🔥 :fire:🔥 :fire:🔥 , чтобы зачеркнуть эту серую жизнь, и продолжить день радостной счастливой жизнью:zap:⚡ ... Если ты хочешь жить с улыбкой на лице - попробуй, не пожалеешь!
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9