Легкая атлетика
Street Workout
Street Lifting
Пауэрлифтинг
Свой вариант ответа
/forums/comment/540287-vse-ja-priehal-znaete-tolko-polozhitelnye-jemocii
09.02.2020 14:02
Все! Я приехал. Знаете, только положительные эмоции, столько опыта, столько друзей! Это круто, что есть олимпиады, на которые съезжаются со всех концов. Если коротко, то вся олимпиада делится на 2 части: теоретико-методическое испытание и практические (их 2). То есть, всего 3 задания написать теорию, выполнить гимнастическую комбинацию и пробежать 2 км.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/540346-b-den-9-b-razminka-starty-3-po-30-metrov-beg-na
10.02.2020 14:24
День 9;
-Разминка
-Старты 3 по 30 метров
-Бег на третий этаж 3 подхода
-2 старта по 30 метров
-2 подхода запрыгиваний на третий этаж
-5 стартов по 60 метров
-Забегания на третий этаж 2 подхода, выполнил 10 серий
Силовая:
-Становая тяга 3 подхода по 6 повторений - вес 60 кг.
-Подъем ног в капитанском кресле 3 подхода по 20 повторений
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/540513-b-den-10-b-byl-vchera-razminka-rastjazhka-beg-200
12.02.2020 12:01
День 10; Был вчера
-Разминка, растяжка
-Бег 200 метров 7 подходов, выполнить 2 серии, в общей сложности я пробежал 2400 метров спринтом
-Сгибания ног в тренажере на бицепс бедра 3 подхода по 10 повторений
-Отжимания от пола 5 подходов по 14 повторений, отдых 1 минута
-Скручивания 3 подхода по 10 раз с доп. весом 10 кг. и "полет супермена" тоже 3 по 10 +10 кг.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/540760-b-den-11-b-s-byl-vchera-s-razminka-nastroenie-bylo
15.02.2020 12:02
День 11; Был вчера
-Разминка, (настроение было отличное, хорошее, до упаду)
-6 подходов по 400 метров (время ~ 1:05)
-Повышенная опора 3 подхода по 20 повторений (вес 20 кг)
-Пресс +10 кг. на 10 повторений - скручивания на мате (ноги если что прямые)
-Полет супермена (отныне буду называть либо лодочка, либо просто спина) +10 кг. на 10 повторений
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/541125-b-den-12-b-ponedelnik-razminka-rastjazhka-5-startov
19.02.2020 21:35
День 12; Понедельник
-Разминка, растяжка
-5 стартов по 30 метров
-3 забега на 3 этаж
-2 старта по 30 метров
-5 стартов по 60 метров
-5 подходов - 2 забега на 3 этаж
-Силовая: берем резинку - одеваем перед собой на предплечья, машем крыльями* 3 подхода по 15 повторений
Пресс + спина все по классике

День 13; Вторник
-Разминка
Повторяем прошлую тренировку
-14 подходов по 200 метров в две серии ( по 7)
-Силовая: повороты с грифом 3х12
Становая тяга 3х6
Пресс 3х10

День 14; Пятница
-Разминка
-6 подходов по 400 метров отдых 5 минут
-Повышенная опора 3 подхода по 20 раз (вес 20 кг.)
-Отжимания 5х14 через минуту
-Прыжки из полуприседа 3х8 вес 40 кг.
-Пресс + спина только уже по 15 раз
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/541571-b-den-15-b-ponedelnik-razminka-rastjazhka-i-tut
25.02.2020 20:34
День 15; Понедельник
-Разминка, растяжка
И тут пошло самое интересное
-Повторим старые времена - 3 недели назад:
400 + 200 5 серий (отдых берите по самочувствию, но по идее надо отдыхать не более 5 минут)
-Ходьба выпадами примерно 18-20 шагов
-Отжимания 5 по 14 через минуту
-Пресс и спина (все по классике)

День 16; Вторник
-Разминка
-3 старта по 30 метров среднее время 4,5
-2 старта по 60 метров с резиной (то есть тренер сзади держит резиной)
-2 старта по 30 метров
-2 старта по 60 метров с резиной
-10 стартов по 60 метров постепенно улучшил время с 9,2 до 7,81 тренер доволен
Силовая:
-Отжимания 3-2-1 то есть отжимаемся в течение 3 минут не выходя из упора лежа у меня получилось 62-45-37 (вроде бы так)
-Подъемы на стопу - качаем икры 3 по 30 вес 60 кг.
-Пресс + спина
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/541939-b-den-17-b-pjatnica-razminka-2-serii-10-podhodov-po
01.03.2020 16:02
День 17; Пятница
-Разминка
-2 серии 10 подходов по 60 метров лучшее время 7,6 (вот это да, тренер вообще места эмоциям не находит - прогресс)
-5-тиминутный темповый кросс
Силовая:
-повышенная опора 3 по 20 раз вес 20 кг.
-отжимания 3 по 28 раз
-сгибания ног в тренажере на бицепс бедра 3 по 10 раз
-пресс + спина по 15 раз вес 10 кг.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/541940-hochetsja-skazat-chto-3-upornyh-nedeli-zakonchilis-i
01.03.2020 16:04
Хочется сказать, что 3 упорных недели закончились, и теперь пойдет неделя отдыха;
Также необходимо отметить, что тренировочных дня у меня не 3, а 4: я бенаю кросс примерно на 30-40 минут в четверг, просто как-то не нашел сил это писать, но я исправлюсь найду в себе мощь и продолжим.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/542201-b-den-18-b-nastupila-nedelja-trenirovok-kotoraja
04.03.2020 19:34
День 18;
Наступила неделя тренировок, которая именуется неделей отдыха, то есть для тех, кто читает это от меня первый раз, неделя отдыха - это определенный промежуток времени в цикле тренировок, который состоит из 4 недель, из них 3 рабочих и вот эта 4 неделя, в которую все объемы снижаются до минимума, а то и вовсе сплошной активный отдых.
Так вот все как обычно
-Разминка
-2 старта по 30 метров
-2 забегания на 3 этаж
-2 старта по 30 метров
-2 запрыгивания на 3 этаж
-бег с резиной 60 метров 1 подход
-5 стартов по 60 метров
-5 серий забеганий на 3 этаж по 2 раза, бежим через ступеньку
Силовая:
-Отжимания 3 подхода по 24 раза
-Пресс и спина, но без веса, по 15 повторений

День 19;
-Разминка
-Лесенка 1-2-3-4-4-3-2-1 круга (у меня круг ~ 80 метров)
-Прыжки на высоту 80 см. 3 подхода по 10 раз
-Пресс и спина 3 по 15

прошло 20 минут: волейбол)

P.s. разминка делается как обычно: кросс, растяжка и спецы, вот только кросс на 10 минут.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/542401-vchera-trenirovki-ne-bylo-v-shkole-pozdravljali
07.03.2020 10:43
Вчера тренировки не было, в школе поздравляли девчонок, концерт проводили) потом на дискотеку остался и там все эмоции выплеснул, ляпота...
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/542559-b-den-20-b-po-nachalu-nastroenie-voobshhe-bylo-na-dne
09.03.2020 20:01
День 20;
По началу настроение вообще было на дне, но потом со временем оно в гору пошло-пошло, и вот.
-Разминка, кросс 15 минут, растяжка, спецы
-5 подходов по 400 метров, отдых 5 минут, повторить 2 серии, между сериями 10 минут.
Все, беговая тренировка закончилась, силовая:
-Отжимания 3 подхода по 1,10 сек. то есть в упоре лежа стоим 1 минуту 10 секунд, из упора не выходим, отжимаемся.
-Подтягивания широким хватом на спину 3 подхода по 6 раз
-Пресс 3 подхода по 15 повторений с 10 кг.
Отдых в силовой по самочувствию.
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/542719-b-den-21-b-vtornik-razminka-10-po-60-metrov-i-10-po
11.03.2020 20:28
День 21; Вторник
-Разминка
-10 по 60 метров, и 10 по 100 метров, отдых до 3 минут
Силовая:
-Приседания на скорость 3 подхода по 5 повторений, на время, вес 30-30-40 кг.
-Прыжки в разножке 3 подхода по 20 раз, вес 20 кг.
-Становая тяга 3 подхода по 6 повторений, вес 65 кг.
-Подтягивания 3 по 8-9 повторений
-Пресс 3 подхода по 15 повторений

День 22; Среда
-Разминка 1 км. + растяжка, спецы
-5 подходов по 60 метров
-2 подхода темпом на 3,5 минуты
Силовая:
-Прыжки от повышенной опоры 5 подходов по 20 раз, вес 20 кг.
-Отжимания на максимум за 3 минуты
-Разводы гантель на грудь 3 подхода по 20 повторений, вес 5,5 кг.
-Пресс + спина
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/542960-b-den-23-b-segodnja-tolko-silovaja-no-trener-skazal
14.03.2020 21:42
День 23;
Сегодня только силовая, но тренер сказал, что теперь буду переходить на 5 дней тренировок в неделю, добавляется еще один кросс.
Итак само собой сегодня будем качать пресс и спину, но так как я дома, а в домашних условиях у меня нет дополнительного веса, делаем как когда-то давно, без веса, на пресс складку, на спину лодочку всего 3 по 20 время отдыха 3 минуты.
И отжимания 5 подходов 14-28-14-28-14 отдых 1,5 минуты
И предплечья, (чуть не забыл про них написать) 3 по 30 (у меня специальный тренажер есть - тренер на 23 февраля подарил)
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/543183-b-den-24-b-byl-vcherashenego-dnja-sprinterskaja
17.03.2020 13:09
День 24; Был вчерашенего дня, спринтерская тренировка)
-Разминка, кросс 20 минут, растяжка, спецы 2 серии по 30 метров, все по классике жанра
-10 стартов по 60 метров отдых 1-2 минуты
-10 стартов по 150 метров отдых 2-3 минуты
-10 подходов забеганий на 3 этаж по 2 раза = 1 серия, таких 10, отдых 3-4 минуты, икры вообще умирали
Силовая:
-Подтягивания 5 по 8-7 раз отдых 2 минуты
-Пресс + спина 3 по 15 как обычно
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/543231-b-den-25-b-moe-ljubimoe-chislo-kstati-itak-trenirovka
17.03.2020 19:50
День 25; мое любимое число кстати.
Итак тренировка протекла следующим образом:
-Разминка: кросс 15 минут, растяжка, спецы
-5 подходов по 400 метров отдых 3 минуты, 2 серии
Силовая:
-Отжимания на брусьях 5 подходов по 12 повторений
-Становая тяга 3 подхода по 6 повторений
-Пресс 3 подхода по 15 повторений
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9