).. любил хорошо и плотно поесть. Перед новым 2012 годом купил себе домой турник и брусья я считаю это лучший подарок наладил питание!! и понеслось! Сейчас вешу 102 летом правда был 99 немного набрал, но ничего работаем над этим хочу быть к лету 95..О моей тренировке сегодня понедельник 11.02.13
в 7.00 подъем
Зарядка разминка + растяжка
Далее отжимание узкая постановка рук лестница с 24 до 1
Пресс по этому варианту:http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=player_embedded
Вечер
Разминка
Подтягивания ( стараюсь как можно выше груди ) тоже лестница с 10-1
+ между подходами делаю отжимания на брусьях с 15 до 5
Пресс с роликом из положения стоя 4 подхода по 5 раз и один с колен 20 раз
Далее заминка + растяжка
..Утро:
разминка-растяжка+дыхательные упражнения
Далее идем на лестницу 10 забеганий с 1го на 5этаж
Идем домой и два круга пресса
Вечер:
Разминка+растяжка
3 раунда на скакалке по 5 мин после каждого по 50 воздушных приседаний
Затем выпады 3 подхода по 25 на каждую ногу
Далее на лестнице преодолеваю один пролет вверх за два прыжка так получается 25 раз или 50 прыжков
Заканчиваю дома один круг пресс и заминка
Не забываем порастягивать ноги, чтобы завтра они ничего не помнили.Всем удачи!
Утро началось отлично, как всегда с хорошей зарядки:
разминка-растяжка
Отжимания от пола узкая постановка рук: лесенка с 25 до 1
И поехал встречать посылку, приобрел себе болгарский мешок
нужно было еще в течении дня найти чистый сухой песочек, что и сделал..Вес получился 30 кг его можно регулировать хочешь 10 или 20 или 30 хоть до 70..
Наступил вечер сегодня решил пойти поспаринговаться с ребятами, а перед этим пригрузить ножки сделал один забег с мешочком с 1 на 16 до чердака-КЛАСС!Вообщем время провел отлично: помяли друг другу бока, поборолись..!
