/forums/comment/31443-tak-kak-zaregistrirovalsja-i-hochu-pouchastvovat-v-100
11.02.2013 22:23
Так как зарегистрировался и хочу поучаствовать в 100 дневном воркауте, решил вести дневник.. Заниматься начал в ноябре 2011 тогда весил 120 кг при росте 179 и мог подтянуться один раз..спортом занимался периодически и в основном контактным ( регби, различные единоборства вообщем брал массой<g>).. любил хорошо и плотно поесть. Перед новым 2012 годом купил себе домой турник и брусья я считаю это лучший подарок наладил питание!! и понеслось! Сейчас вешу 102 летом правда был 99 немного набрал, но ничего работаем над этим хочу быть к лету 95..
О моей тренировке сегодня понедельник 11.02.13
в 7.00 подъем
Зарядка разминка + растяжка
Далее отжимание узкая постановка рук лестница с 24 до 1
Пресс по этому варианту:http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=player_embedded
Вечер
Разминка
Подтягивания ( стараюсь как можно выше груди ) тоже лестница с 10-1
+ между подходами делаю отжимания на брусьях с 15 до 5
Пресс с роликом из положения стоя 4 подхода по 5 раз и один с колен 20 раз
Далее заминка + растяжка
/forums/comment/31476-kak-dokazali-kakie-tam-uchenye-v-nogah-50-zdorovja
12.02.2013 20:05
Как доказали какие там ученые в ногах 50% здоровья человека так что сегодня день ног:)..
Утро:
разминка-растяжка+дыхательные упражнения
Далее идем на лестницу 10 забеганий с 1го на 5этаж
Идем домой и два круга пресса
Вечер:
Разминка+растяжка
3 раунда на скакалке по 5 мин после каждого по 50 воздушных приседаний
Затем выпады 3 подхода по 25 на каждую ногу
Далее на лестнице преодолеваю один пролет вверх за два прыжка так получается 25 раз или 50 прыжков
Заканчиваю дома один круг пресс и заминка
Не забываем порастягивать ноги, чтобы завтра они ничего не помнили.Всем удачи!
/forums/comment/31554-trenirovka-segodnja-13-02-13-utro-razminka-rastjazhka
13.02.2013 22:14
Тренировка сегодня 13.02.13
Утро
Разминка+растяжка
Отжимание узкая постановка рук лестница с 24 до 1
Пресс один круг
Вечер
Разогревающая разминка и лезем на турник
Подтягивания лесенка широким хватом с 10 до 1
Подтягивания узким обратным хватом с 10 до 1
Между подходами вел параллельно лесенку отжиманий на брусьях с 1 до 20
Короче на ролик меня не хватило...добил ручки CoC №2..
Всем успехов!
/forums/comment/31599-v-silu-zanjatosti-segodnja-poluchilas-tolko
14.02.2013 20:38
В силу занятости сегодня получилась только вечерняя тренировка
Основной упор на ноги:
разминка-легкий бег, растяжка,1 минута выпады в разные стороны
Основная тренировка сегодня начал с забегания в горку, у нас в лесопарке пересохший пруд глубина примерно 4-5м угол наклона 50-60 градусов.. забегал с ускорением, а спускался в медленном темпе-скользко так 30 минут.
Далее запрыгивание на тумбу 70см 5 по 20 раз, потом легким бегом домой
Дома скакалка 3 раунда по 3 минуты
Пресс с роликом из положения стоя 4 подхода по 5 раз и один с колен 20 раз
заминка+растяжка
/forums/comment/31662-segodnja-15-02-13-utro-razminka-rastjazhka-dyhatelnye
15.02.2013 22:30
Сегодня 15.02.13
Утро:
разминка-растяжка+дыхательные упражнения
Далее идем на лестницу 10 забеганий с 1го на 7этаж
Дома 1 круг пресс
Вечер:
разминка
на турнике поднос ног к перекладине 2*15, 1*20
подъем согнутых ног в коленях 4*15
подъем с переворотом 4*5+5*6 между подходами делал выпады по 12 на ногу
в конце легкая пробежка до дома
/forums/comment/31737-paru-dnej-ne-pisal-ispravljajus-subbota-vzjal-vyhodnoj
18.02.2013 10:44
Пару дней не писал - исправляюсь :
Суббота взял выходной
Воскресенье поехали на рыбалку - чем не ворк аут ..В поисках окуню было просверленно более сорока лунок местами лед достигал толщину 1 метра + находился к вечеру чувствовал себя как после ОЧЕНЬ хорошей тренировки..
Сегодня понедельник 18.02.13
Утро начал с очень качественной разминки растяжки заняла минут 20-30
Потом отжимания от пола узкая постановка рук: лесенка с 25 до 1
между подходами делал приседания так же с 25 до 1
И все до вечера
/forums/comment/31767-vecher-daleko-hodit-ne-stal-poshel-v-park-na-turnichek
18.02.2013 22:16
Вечер:
Далеко ходить не стал пошел в парк на турничек делал подъем с переворотом
сделал 10-10-7-7-7-9 (между подходами приседания 20-20-20-20-20) и сразу на брусья 1 раз до отказа...
Всем удачи!!
/forums/comment/31819-segodnja-19-02-13-utro-nachalos-otlichno-kak-vsegda-s
19.02.2013 22:10
Сегодня 19.02.13
Утро началось отлично, как всегда с хорошей зарядки:
разминка-растяжка
Отжимания от пола узкая постановка рук: лесенка с 25 до 1
И поехал встречать посылку, приобрел себе болгарский мешок
нужно было еще в течении дня найти чистый сухой песочек, что и сделал..Вес получился 30 кг его можно регулировать хочешь 10 или 20 или 30 хоть до 70..
Наступил вечер сегодня решил пойти поспаринговаться с ребятами, а перед этим пригрузить ножки сделал один забег с мешочком с 1 на 16 до чердака-КЛАСС!Вообщем время провел отлично: помяли друг другу бока, поборолись..!:)
/forums/comment/31920-vchera-20-02-13-delal-osnovnoj-upor-na-nogi-no
21.02.2013 23:15
Вчера 20.02.13 делал основной упор на ноги, но конечно не забыл про руки по утру отжимания от пола узкая постановка рук: лесенка с 25 до 1..Ноги - прыжки через тумбу 50 раз, прыжки вверх по лестнице через четыре ступени 50 раз, приседания с мешком 30 кг 50 раз, выпады назад с мешком 30 кг 3 по 12 раз..
Сегодня 21.02
Утро
разминка,далее отжимания от пола 5 * 20, два круга пресс
Вечер
Подтягивания разными хватами лестница с 10 до 1
Отжимания на брусьях лесенка с 1 до 15
Подтягивания преимущественно широким хватом лесенка с 10 до 1
Отжимания на брусьях лесенка с 15 до 1
Всех успехов и удачи!
/forums/comment/31976-segodnja-22-02-13-vsvjazi-s-rabotoj-trenirovka
22.02.2013 21:36
Сегодня 22.02.13 всвязи с работой тренировка получилась только вечером:
Решил провести что то вроде круговой..
Все выполнял с мешком 30 кг приседания 30 раз
выпады 12 раз
отжимания от пола 12 раз
Всего три круга без остановки
Далее сделал 5 кругов пресс, вполне нормально пропотел..
Всех с наступающим днем защитника отечества!!!
/forums/comment/32071-vchera-otmetil-professionalnyj-prazdnik-segodnja-24-02
24.02.2013 20:11
Вчера отметил профессиональный праздник, сегодня 24.02
небольшая тренировка:
Отжимания от турника 3 по 10 раз
Трицепсовые разгибания 3 по 10 раз
Подъем с переворотом 6 по 5 раз и 5 по 4 раза между подходами глубокие приседания по 10 раз...
/forums/comment/32378-davno-ne-pisal-iz-interesnogo-na-jetoj-nedeli-delal
01.03.2013 21:38
Давно не писал..Из интересного на этой недели:
Делал такой жиросжигающий круговой тренинг
Разминка
1. Бег на месте с высокоподнятыми коленями 1 мин ..Потом выполнял 10 повторов каждого из упражнений со второго по восьмое ,затем 9,затем 8 и т.д. между кругами 2мин отдыха
2. Приседания руки за головой
3. Выпады с прыжком (Разножка)
4. Тяга мешка с песком (40кг) к груди в наклоне
5. Толчок мешка над головой с груди
6. Отжимания от пола
7. Отжимания из планки
8. Скручивания
Еще одна круговая
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
максимальное количество кругов за 20 минут
Еще небольшое достижение по отжиманиям от пола выполнил лесенку с 30 до 1
Так же уделял время кардио бег в быстром темпе ~ 2км потом запрыгивания на тумбу 50 раз КАЙФ
Ну а сегодня начал 100 воркаут
Всем удачи!