05.02.2020 19:59
:eight:
Среда, день А. Ох как же все болит, на работе весь день мучался. Но пришёл потом на площадку, сделал разминку, потом сотку и боль как рукой сняло. Выпады снизил до 10 шагов, и сделал в 3х кругах, ну уже побольше чем в понедельник))) Всё равно начало сводить бицепс бедра и я делал последних 2 круга без выпадов.
Разминка 4 минуты
Разминка сотка 4 круга
Джеки 10
Австралийские подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания от опоры 10
Тренировка А, 5 кругов отдых 2 минуты
Подтягивания ПХ 4,3,3,2,2
Брусья 7,6,5,4,4
Выпады 10,10,10
Заминка растяжкой 15 минут
Разминка сотка 4 круга
Джеки 10
Австралийские подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания от опоры 10
Тренировка А, 5 кругов отдых 2 минуты
Подтягивания ПХ 4,3,3,2,2
Брусья 7,6,5,4,4
Выпады 10,10,10
Заминка растяжкой 15 минут
Схему заминки пока редактирую, что-то убираю что-то ставлю новое. Сегодня даже колени к груди было очень больно тянуть, но это все из-за ног.
10.02.2020 14:04
:nine:
День Б.
Разминка 4 минуты
отжимания щучки 5
мостик 12
подъем ног 12 5 кругов отдых 2 минуты
заминка растяжкой 15 минут
отжимания щучки 5
мостик 12
подъем ног 12 5 кругов отдых 2 минуты
заминка растяжкой 15 минут
10.02.2020 14:08
:zero:
День А, пятница.
Разминка в садике. Разбирали шкафчики и носили их со второго этажа вниз)
Подтягивания 5,4,3,3,2
Брусья 7,6,5,4,4 кругами, отдых 1 минута между каждым упражнением.
Заминка дома лежа на полу на спине, растяжкой позвоночника.
Подтягивания 5,4,3,3,2
Брусья 7,6,5,4,4 кругами, отдых 1 минута между каждым упражнением.
Заминка дома лежа на полу на спине, растяжкой позвоночника.
10.02.2020 14:33
:one:День Б, понедельник. на весах 109.6
Как выяснилось, на брусьях я не тренирую те мышцы которые в отжиманиях. 4 круга по 10 отжиманий с колен шли тяжко. После гантелей плечи в отжиманиях горели, а такого не было раньше. Пока оставлю схему, так как это лучший вариант разработать плечи и грудь.
Разминка суставная, 4 минуты.
Разминка Б:4 круга отдых 30 сек
-подъем гантелей 4кг вверх (армейский жим) 10
-отжимания с колен 10
Тренировка Б: 5 кругов отдых 90 сек
-подъем ног лежа на спине 15
-мостик 15
Заминка Б:
-растяжка плеч и поясницы с прессом 5 минут
Разминка Б:4 круга отдых 30 сек
-подъем гантелей 4кг вверх (армейский жим) 10
-отжимания с колен 10
Тренировка Б: 5 кругов отдых 90 сек
-подъем ног лежа на спине 15
-мостик 15
Заминка Б:
-растяжка плеч и поясницы с прессом 5 минут
11.02.2020 13:30
:two:День А. Вторник, на весах 109.2
На улице полная фигня, вышел и расстроился, под турниками каша, ноги вязнут. Я в негодовании пошел домой и тренироваться желание отпало(( Сделал растяжку, которая на заминке.
Заминка растяжкой А 15 минут
12.02.2020 15:15
:two:День Б, среда, на весах 108.6
Вес подозрительно быстро падает:thinking:
Плечи горели, больше левое но и проблемы в нем. После такого разогрева проверил и в тех положениях в которых обычно болит - нет боли. Верной дорогой иду:blush:
И поменял местами жим с отжиманиями, так на мой взгляд для плеч лучше.Разминка суставная 4 минуты
Плечи: 5 кругов, отдых 30 сек
-Отжимания с колен 10
-армейский жим гантелей по 4кг 10
Кор: 5 кругов отдых 60 сек
-подъем ног на турнике, согнутых в коленях 10
-мостик 15
Заминка растяжкой 8 минут
Плечи: 5 кругов, отдых 30 сек
-Отжимания с колен 10
-армейский жим гантелей по 4кг 10
Кор: 5 кругов отдых 60 сек
-подъем ног на турнике, согнутых в коленях 10
-мостик 15
Заминка растяжкой 8 минут
15.02.2020 18:53
:three:
:two:
:four:
После работы, ночью, так как перед работой сил нет, и встать с кровати не получается, я ходил на площадку.
В четверг я делал тяги, на площадке где есть тренажоры. Подтягивался потом тянул на максимум, и потом ещё на низкой перекладине подтягиваниями добивался. Пару кругов, а повторы не запомнил. В пятницу спина болела сильно, трапеция и широчайшие.
В пятницу уже около дома, поотжимался на брусьях, сразу же обратные отжимания, потом отжимания от низкой скамьи. И опять на брусья. Опробовал французские, очень скользко. Все подмерзло. Итог я понял такой, что брусья и обратные и от пола отжимания это разные мышцы, так как мог после одного сделать больше 15 другого. А значит тренировать надо все, а не только отжимания на брусьях. На следующую неделю прикинул план тренировок. Немного легче чем было. И чтобы за 5 дней проработать все тело, и оно восстановилось и так чтобы каждый день был активен. И разнообразие. Каждые день будет Начинаться с рутины а потом разнообразная тренировка одной мышцы. Незнаю что из этого получится)
19.02.2020 07:21
:five:
Вторник, на весах 107
Пересмотрел тренировку, сделал более сбалансированной. 5 дней с упором на разные мышцы. Понедельник пропустил, болела поясничная мышца. На скручиваниях было больно в пояснице, сразу прекратил. Тренировка вышла не окончено из-за этого срыва, ну ничего.
Разминка суставная около 5 минут
Круги; 4 круга, отдых 60 сек
-джеки 20
-подтягивания на низкой перекладине 10
-Приседания 10
-отжимания с колен 10
Суперсэт: почти без отдыха
-подъем прямых ног на турнике 12
-подъем согнутых ног на турнике 22
-скручивания 10
-мостик 31
-планка 30 сек
Заминка:
-растяжка 10 минут, на корпус
Круги; 4 круга, отдых 60 сек
-джеки 20
-подтягивания на низкой перекладине 10
-Приседания 10
-отжимания с колен 10
Суперсэт: почти без отдыха
-подъем прямых ног на турнике 12
-подъем согнутых ног на турнике 22
-скручивания 10
-мостик 31
-планка 30 сек
Заминка:
-растяжка 10 минут, на корпус
После растяжки болит задняя поверхность бедра, утром. Зато опустился с ногами вместе руками до пола, рекорд:point_up:
20.02.2020 07:25
:six:
Среда, на весах 106.
Плечи не держут, голова в шоке)) стойка на руках у стены это ужас))
Суставная разминка 5 минут
Круги: 4 круга отдых 1 минута
-джеки 20
-австралийские 10
-приседания 10
-отжимания с колен 10
Суперсэт:
-Отжимания в стойке на руках у стены 0.5))
-стойка на руках 3 сек
-отжимания 15
-отжимания с колен 9
-отжимания от опоры 4
Заминка растяжкой 10 минут
Круги: 4 круга отдых 1 минута
-джеки 20
-австралийские 10
-приседания 10
-отжимания с колен 10
Суперсэт:
-Отжимания в стойке на руках у стены 0.5))
-стойка на руках 3 сек
-отжимания 15
-отжимания с колен 9
-отжимания от опоры 4
Заминка растяжкой 10 минут
20.02.2020 23:09
:seven:
Четверг, на весах 105.9
Сегодня день ног. Делал полупистолет, садился на диван на одной ноге и вставал так же, высота дивана примерно на пару сантиметров выше, чтобы дать мне угол 90° в ноге. Удивлён что смог сделать, аж по 5 раз, на ногу не поочередно. Занимался дома, поэтому выпады делал на месте по очереди. Боковые выпады делал с наклоном к отставленой ноге, тем самым тянулось бедро отставленой ноги.
Суставная разминка 5 минут
4 круга как обычно для разгона тела
Суперсэт:
-Полупистолет по 5 на ногу.
-выпады по 15 на ногу
-боковые выпады по 15 на ногу
-Приседания 26
-Стульчик 31 сек
Заминка растяжкой. Жена помогла потянуться.
4 круга как обычно для разгона тела
Суперсэт:
-Полупистолет по 5 на ногу.
-выпады по 15 на ногу
-боковые выпады по 15 на ногу
-Приседания 26
-Стульчик 31 сек
Заминка растяжкой. Жена помогла потянуться.
Прикинул что разнообразные упражнения это хорошо, но такой тренинг мне походу не подходит. Нужно немного перевернуть программу. Так же, каждый день делать 3 упражнения на все тело, не уверен что это не перегружает меня. Посмотрю свое самочувствие на выходных. Возможно сделаю тренировку на 2 недели. Так как смены в ночь. Перед ночными сменами буду делать меньше. И наверно без круговой тренировки. Чтобы было легче на этой неделе.
21.02.2020 17:28
:eight:Пятница, 106.1 на весах.
На улице было прохладно и на отдыхе я одевал куртку, но и тренил в футболке. Надеюсь не продуло:rolling_eyes:
После тренировки пожал вверх на тренажоре и щелкало плечо, не буду больше, сустав у меня один :head_bandage:
Так же потянул немного, но без подтягиваний на тренажоре скучно. Ещё делаю подтягивания на низкой перекладине, с помощью ног, вместо австралийских. Когда дома на кольцах на одной высоте, но там стабилизаторы работают и это одно. А тут перекладина, регулируемая по высоте, и я для утяжеления поднимал её на каждом подходе.Разминка суставная 5 минут
Круги: 4 с отдыхом минута
Суперсэт:
-Брусья 11
-французские отжимания 6
-обратные отжимания 10
-отжимания от опоры 10
-брусья 4
Круги: 4 с отдыхом минута
Суперсэт:
-Брусья 11
-французские отжимания 6
-обратные отжимания 10
-отжимания от опоры 10
-брусья 4
24.02.2020 18:19
:zero:Понедельник, забыл про весы.
Разделил тренировку на 2 недели. Теперь перед вечерней сменой буду тренироваться полегче. Подъем ног делал 3 подхода прямыми но техника очень страдает и идут рывки. Стал делать согнутыми. Берпи под вопросом, может и не буду делать далее.
Разминка 5 минут
Вращение плеч со скакалкой 20
Берпи 6 и 4 отдых 1 минута
Подъем прямых ног на турнике: отдых 60 сек
Разминка 3,6.
15,15,12
Согнутых ног 13,12.
Вис на максимум 30 сек.
Вращение плеч со скакалкой 20
Берпи 6 и 4 отдых 1 минута
Подъем прямых ног на турнике: отдых 60 сек
Разминка 3,6.
15,15,12
Согнутых ног 13,12.
Вис на максимум 30 сек.
25.02.2020 23:58
:one:Вторник, на весах 106.4
Всё таки берпи сделал, очень разогревают они меня. Статики немного, оказывается это очень сложно, даже с отдыхом. Но я не про йогу, а вис на турнике в верхней точке и тому подобное. Отдых между подходами 60 сек.
Разминка 5 минут
Берпи 7 и 3, отдых 60 сек
Вис на турнике НХ, в верхнем положении 15,15,10 сек.
Упор в нижнем положении отжимания 20,15,15
Стульчик у стены 30,25,25 сек.
Заминка растяжкой 10 минут.
Берпи 7 и 3, отдых 60 сек
Вис на турнике НХ, в верхнем положении 15,15,10 сек.
Упор в нижнем положении отжимания 20,15,15
Стульчик у стены 30,25,25 сек.
Заминка растяжкой 10 минут.
На турнике бицепс прям горел, а в упоре трицепс. Руки дрожали а потом была сильная усталость. Ноги больше скользили чем устали. Буду каждый раз добавлять 5 секунд в каждый подход. Правда тренироваться подобным способом буду только 1 раз в 2 недели. В четверг буду тренировать бакасану, идти к стойке на руках. И вчера тренировка прошла отлично, пресс болит, а значит встряска пошла.
26.02.2020 14:53
:two:Среда, на весах 105.3
Размялся,очень хорошо помогает вращение рук за спину с резинкой. Плечи разминаются очень хорошо. Берпи заставляют вспотеть за 1 минуту:sweat_smile:
два добил по одному с отдыхом около 10 сёк.Разминка 5 минут
Берпи 8 и 2.
Подтягивания: отдых 60 сек
2,4,7,4,3,3,2.
На низкой перекладине:
10
Вис на турнике:
25 сёк.
Берпи 8 и 2.
Подтягивания: отдых 60 сек
2,4,7,4,3,3,2.
На низкой перекладине:
10
Вис на турнике:
25 сёк.
28.02.2020 01:47
Спал до упора, не мог раскачаться, так как и решил что вт и чт тренировки статики по самочувствию. Зато в весе скачок вниз))) На работе второй день движ, и реально устаю. Сегодня к вечеру прошёл пресс, но спина и плечи начали болеть. По моему все идёт по плану, Восстанавливаюсь быстро, и к следующей тренировке отлично себя чувствую. А у нас зима пришла, весной почти:dizzy_face:
