Хочу поделиться. Прошлую неделю закончил норм. Продвинутая техника №1 вполне удачно зашла. Даже добавил в подходах. Заканчивал неделю 5-15-11-10. Правда не хватает дыхалки уже на выпадах. По ощущениям было круто. За базовый блок тело немного адаптировалось к нагрузкам и уже начинало казаться, что не так и сложно всё. После тренировок чувствовалось, что нагрузка есть и приличная. Всё немного приятно побаливало.
Вчера попробовал делать по технике № 2. Странные впечатления.
Подтягивания.
Пришлось откатить на 4 раза. Тренил дома. Турник не позволяет сместиться в сторону, поэтому попробовал в каждом повторении менять хват. Это оказалось непросто. В первом подходе не рассчитал, качнуло на одной руке, снес шкаф:smiley:
и коленку:anguished:
. Далее осторожнее, вроде пошло.Я так понимаю не принципиально именно вбок смещаться, смысл больше в том, что бы выполнять упражнение в разной плоскости, разнообразить? Позже попробую на турнике. Ок.
Приседания хорошо. Как то легче с координацией. сделал по 12. сегодня назад на 15 подниму.
Отжимания. Вот тут опять заблудился в конечностях. Надо привыкнуть мозгу отдавать команды еще и ногам и синхронно с руками переставляться. Ощущения- трудно, интересно, прикольно))). Сделал по 8. Надо привыкнуть к технике. С попеременным подъемом ног в отжимании получалось хорошо. Тут же больше устойчивости надо. Видимо должно включиться много мелких мышц стабилизаторов, а их то еще и нет похоже:joy:
. Будем надеяться появятся, отчасти для того и меняем технику!Выпады зашли хорошо. По 10. И до этого пробовал менять положение, уже привычнее.
В целом получилась немного скомканная тренировка по первому впечатлению, однако, утром тельце тщедушное приятной болью в самых неожиданных местах заявило об обратном. И это радует.
А как у кого пошла техника № 2?
Как в целом ощущения от стодневки? Нет ли предпосылок для перетренированности? Мне вот стало чего то не хватать, не пойму пока то ли рацион, то ли сон, то ли витамины и солнце нужны... А может просто конец осени так влияет?
Пишите, будет интересно обсудить!!!
Всем здоровья и успешных позитивных тренировок!
вот и запоминай. В дальнейшем если продолжешь заниматься то пригодится П.с. если фитнес тренором не станешь конечно
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
По схеме № 1: 5-15-11-10 с запыхиванием на выпадах, - я бы снизил 15-шку на 10-тку, и 11 на 10, т.е.: 5-10-10-10. Приседы и выпады - отрабатывал бы по ощущениям на качество выполнения, т.к. при выпадах - отслеживаю ощущения в коленках (так...:stuck_out_tongue_winking_eye:
, чтоб не рвануть, они же не сшиваются эти сухожилия, если что...:wink:
), на подтягиваниях - локтевые суставы-связки.По схеме № 2 - достаточно трудов на поимку баланса, на снижении в повторениях не заморачивайся - тело само сигнализирует: АААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Не делай меня беременным :stuck_out_tongue_closed_eyes:
Желаю удачи:grinning:
Lawnmover: КАААААААААААК Я МОГ ЭТО ПРОПУСТИТЬ!!!!!!!! МЕНЯ ДОГНАЛИ!!!!!!!!!!!!!!!!!:laughing:
Хоть и опоздал, но всё же: С днём рождения! Желаю здоровья, счастья, благополучия во всём!:shaved_ice:
:dango:
:oden:
:rice_cracker:
:rice:
:rice_ball:
:curry:
:bento:
:sweet_potato:
:honey_pot:
:bread:
:cheese:
:poultry_leg:
:meat_on_bone:
:fried_shrimp:
:cooking:
:hamburger:
:fries:
:hotdog:
:pizza:
:spaghetti:
:taco:
:burrito:
:ramen:
:stew:
:fish_cake:
:sushi:
:honey_pot: :sweet_potato: :corn:
:eggplant:
:tomato:
:pineapple:
:peach:
:cherries:
:melon:
:strawberry:
:grapes:
:watermelon:
:banana:
:lemon:
:tangerine:
:pear:
:apple:
:green_apple:
:ice_cream:
:icecream:
:tea:
:sake:
:champagne:
:tropical_drink:
:cocktail:
:wine_glass:
:beers:
:beer:
:cookie:
:doughnut:
:chocolate_bar:
:popcorn:
:candy:
:custard:
:birthday:
:cake:
:tea: :saxophone:
:coffee:
:dart:
Как в целом ощущения от стодневки? Нет ли предпосылок для перетренированности?</quote>
Есть лёгкая степень перетренированности, особенно ощущается по вечерам (тренируюсь всегда в 13.00) - усталость переходящая в лёгкую сонливость, утром иногда не до конца восстанавливаюсь. Хотя, в целом, всё терпимо, можно сказать, что это уже норма. Да, мрачный декабрь накладывает свою печать на психику, особенно будет давить отсутствие солнца ближе к концу декабря, в январе/феврале уже как-то полегче почему-то. Короче, надо держаться Мне нравится фраза наводчика Мишки Домешика из фильма "На войне как на войне":- О чем задумался, лейтенант?
- Да плохо как-то всё, Миша.
- Не унывай, будет ещё хуже.:yum:
Согласен, декабрь тут не причем.
Все кабаны именно в декабре родились и активируются именно в декабре
счастливая пора Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
