/forums/comment/530483-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
05.10.2019 21:45
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 1-1-1
- отжимания от пола 3-3-3
- приседания 5-5-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 10 секунд
- жим эспандера 5 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/530637-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka
07.10.2019 19:38
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основная часть:
- подтягивания 1-1-1-1
- отжимания от пола 3-3-3-3
- приседания 5-5-5-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 12 секунд
- жим эспандера 6 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 1х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/530883-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
09.10.2019 17:35
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 1-1-1-1-1
- отжимания от пола 3-3-3-3-3
- приседания 5-5-5-5-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 14 секунд
- жим эспандера 7 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 2х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/531100-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
11.10.2019 18:22
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 2-1-1-1-1
- отжимания от пола 6-3-3-3-3
- приседания 10-5-5-5-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 16 секунд
- жим эспандера 8 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/531325-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
13.10.2019 22:16
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 2-2-1-1-1
- отжимания от пола 6-6-3-3-3
- приседания 10-10-5-5-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 18 секунд
- жим эспандера 9 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 1х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/531495-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
15.10.2019 18:32
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 2-2-2-1-1
- отжимания от пола 6-6-6-3-3
- приседания 10-10-10-5-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 20 секунд
- жим эспандера 10 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 2х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/531787-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
18.10.2019 21:04
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 3-2-2-1-1
- отжимания от пола 9-6-6-3-3
- приседания 15-10-10-5-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 22 секунды
- жим эспандера 12 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 3х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/532083-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
21.10.2019 18:08
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 3-2-2-2-1
- отжимания от пола 9-6-6-6-3
- приседания 15-10-10-10-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 24 секунды
- жим эспандера 12 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 1х30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 3х30 секунд
- Наклоны вперёд со стопами, сведенными вместе 1х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/532311-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
23.10.2019 22:52
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 3-3-2-2-1
- отжимания от пола 9-9-6-6-3
- приседания 15-15-10-10-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 26 секунд
- жим эспандера 13 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 2x30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 3х30 секунд
- Наклоны вперёд со стопами, сведенными вместе 2х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/532469-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
25.10.2019 17:25
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 4-3-2-2-1
- отжимания от пола 12-9-6-6-3
- приседания 20-15-10-10-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 28 секунд
- жим эспандера 14 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 3x30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 3х30 секунд
- Наклоны вперёд со стопами, сведенными вместе 3х30 секунд
ilya1408
/forums/comment/532771-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
28.10.2019 22:32
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 4-3-3-2-1
- отжимания от пола 12-9-9-6-3
- приседания 20-15-15-10-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 30 секунд
- жим эспандера 15 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 3x30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 3х30 секунд
- наклоны вперёд со стопами, сведенными вместе 3х30 секунд
- наклоны вперед и в стороны с широкой постановкой ног 1х10
ilya1408
/forums/comment/533014-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
31.10.2019 19:50
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 4-4-3-2-1
- отжимания от пола 12-12-9-6-3
- приседания 20-20-15-10-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 32 секунд
- жим эспандера 16 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 3x30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 3х30 секунд
- наклоны вперёд со стопами, сведенными вместе 3х30 секунд
- наклоны вперед и в стороны с широкой постановкой ног 2х10
ilya1408
/forums/comment/533178-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
02.11.2019 22:39
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 5-4-3-2-1
- подьем коленей в висе 3-3-3
- отжимания от пола 15-12-9-6-3
- приседания 25-20-15-10-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 34 секунд
- жим эспандера 17 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 3x30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 3х30 секунд
- наклоны вперёд со стопами, сведенными вместе 3х30 секунд
- наклоны вперед и в стороны с широкой постановкой ног 3х10
ilya1408
/forums/comment/533348-1-razminka-sustavnaja-gimnastika-2-trenirovka-osnovnja
04.11.2019 16:56
1.Разминка
- суставная гимнастика
2.Тренировка
Основня часть:
- подтягивания 5-4-3-3-1
- подьем коленей в висе 3-3-3-3
- отжимания от пола 15-12-9-9-3
- приседания 25-20-15-15-5
Дополнительная часть:
- вис на перекладине 36 секунд
- жим эспандера 18 повторений
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 1 минута
3.Заминка
- наклоны вперед с прямыми ногами, сведенными вместе 3x30 секунд
- наклоны вперед с прямой ногой, согнутой вовнутрь 3х30 секунд
- наклоны вперед с ногой отведенной назад 3х30 секунд
- наклоны вперёд со стопами, сведенными вместе 3х30 секунд
- наклоны вперед и в стороны с широкой постановкой ног 3х10
- растягивание передней мышцы бедра 1х20 секунд
ilya1408
/forums/comment/533491-planka-10-10-10-sekund
05.11.2019 20:11
Планка 10-10-10 секунд
ilya1408