Вопрос по подтягиваниям.

Глобальный форум Общий форум стодневки

Вопрос по подтягиваниям.

1786

1 2

Вперед

rogue3000

Санкт-Петербург

30.09.2019 15:29

Всем привет!
Ситуация.
Мой Вес 120 кг. при росте 196 см. С подтягиваниями "не дружил" никогда. Максимум могу сделать отдельно от других упражнений за подход 4 повторения. Очень хочется добиться прогресса.
В Сотке пока получается по 2-8-8-8. Добавил 3-8-8-8, чуть не сдох. Еле доделал круги.
Собственно сам вопрос. Хочу добавить Австралийские подтягивания. Как правильно?
Вар. 1. В каждом круге после 2-х подтягиваний добивать сразу 2-4 австралийских. потом присед, отжимания, присед.
Вар. 2. Делать 1-2 круга по 3- подтягивания, если не хватает сил оставшиеся 2-3 круга заменить на австралийские подтягивания полностью.
Подскажите как лучше?

Felis

Чита

30.09.2019 16:28

А вариант подождать, потренить, пока не наберёшься больше сил, а потом и прибавлять до 3-х полноценных подтягиваний не рассматривал?
Правда лично я никогда не ограничивалась чисто соткой, а всегда после кругов делала ещё что-либо. Но это у меня такие особенности психики, это не всем подходит. Просто я бы в кругах делала по 2 подтягивания, пока не смогла бы делать во всех кругах 3 нормальных, а после кругов сотки дополнительно тренила бы. Хотя, почему "бы"? :thinking:

Я, по сути, так и делаю :grin:

Carpe diem

Kahar

Москва

30.09.2019 17:04

rogue3000
Ты же уже сделал по 3 в кругу, почему хочешь шагнуть назад?

Choose the right way over the easy one

rogue3000

Санкт-Петербург

30.09.2019 17:08

Сделал это сильно сказано. Чисто не получилось. Поэтому шагнул назад. Вот дополнительно добавить подтягивания после кругов можно попробовать.

igorkaz

Минск

21.10.2019 09:31

Здравствуйте - я уже в возрасте - поэтому выполняю австралийские. Вопрос такой - какой максимально высокой должна быть перекладина для их выполнения чтобы не свести эффективность на нет. Можно ди их выполнять на стандартных брусьях. Очень проблематично найти низкую перекладину у нас в Беларуси на площадках

Zhev

Москва

21.10.2019 09:41

Вопрос такой - какой максимально высокой должна быть перекладина для их выполнения чтобы не свести эффективность на нет</quote>

Определяется уровнем вашей подготовки. Чем выше уровень подготовки, тем ниже нужна перекладина.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

bot38lvl

Киев

21.10.2019 16:34

Можно ди их выполнять на стандартных брусьях. Очень проблематично найти низкую перекладину у нас в Беларуси на площадках</quote>

Два отреза веревки одинаковой длины. Связываем каждую верёвку в кольцо, накидываем петлей на перекладину. Раздвигаем на нужную ширину. Чем длиннее веревка, тем, очевидно, ниже будет свисать. Чтобы не резало руки, можно взять перчатки потолще, накинуть тряпку или, например, продеть кусок пластиковой трубы/шланга перед тем, как верёвку в кольцо связывать.

Ещё можно перекинуть через перекладину куртку или что-нибудь подобное и хвататься за нее. Но в исходное положение не очень удобно выходить и амплитуда другая будет (узкий хват).

Можно ещё что-нибудь придумать. Кольца прикупить, например. Или китайскую копию TRX, чтобы подешевле. Два коротких автомобильных троса самых дешёвых (вес человека выдержат в любом случае). Хват развивает наверное. Суть одна - веревка.

bot38lvl

Киев

21.10.2019 16:45

Очень проблематично найти низкую перекладину у нас в Беларуси на площадках</quote>

Чтобы не быть голословным. Скинул кофту и готово:

Два рукава, удобно, хорошо руки разводятся.

Galina3

Выборг

29.10.2019 13:30

Чем можно заменить подтягтвание? Занимться планирую дома, турника нет и покупать его не планирую. Или можно тогда просто пропускать данное упражнение?

bot24

Силламяэ

29.10.2019 14:11

Австралийскими на швабре между стульев

VyxodNadve

Пикалёво

29.10.2019 19:40

Австралийскими на швабре между стульев</quote>

лучше прикупить черенок от лопаты,понадежнее будет...

WasD

Москва

29.10.2019 19:57

Чем можно заменить подтягтвание? Занимться планирую дома, турника нет и покупать его не планирую. Или можно тогда просто пропускать данное упражнение?</quote>

Вроде бы в программе писали, что можно 2 раза делать отжимания от пола в кругах в крайнем случае.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

29.10.2019 19:57

Два рукава, удобно, хорошо руки разводятся.</quote>

Надо будет взять на заметку!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Slava21

Ташкент

01.11.2019 19:19

Вар. 1. В каждом круге после 2-х подтягиваний добивать сразу 2-4 австралийских. потом присед, отжимания, присед.</quote>

Но! :point_right:

Сотка - даёт такой задор, что можно переусердствовать. Если бы я слушал Антона внимательнее, то мои результаты были бы более впечатляющие, и не провёл бы потом 7 месяцев в "вынужденном отдыхе". Задор сохранять, но слушать свой организм тоже - РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ПО ЛЮБОМУ ! НЕ ЗАГОНИ СЕБЯ: результаты для 120 кг более чем впечатляющие. На форуме уже звучало: можно подтягивания делать на более низком турнике, помогая себе ножками, или со стульчика, или встав на перекладину шведской стенки (там где она совмещена с турником). Суставы, связки и сердце - сейчас нарабатывают себя, мышцы (по моим ощущениям) опережают их и могут рвануть, поэтому сравни мои подходы со своими, хотя я 10 раз вытягиваю как положено: 2-4-4-4. И не парюсь, через месяц войду в привычную колею, зато за руки-ноги-сердце уже бояться не буду. Успехов, почитывай форумы и перечитывай инфо-посты.:slight_smile: