Бегать можно, но с 80% нагрузкой. Не ломится как конь и много не бегать. 5 км хватит.
Из плюсов.
-Серце "заводится" и организм уже лучше воспринимает нагрузку.
-Разминку уже на нижнюю часть можно не делать, только позвоночник покрутить туда сюда.
Еще я бы посоветовал отдых до 2 мин увеличить, будет более силовая треня. Но это смотря чего тебе надо. Задумка сотки заточена именно на 1 мин отдыха.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.