/forums/comment/528242-trenirovochka-N1-06-09-2019g-vyhody-siloj-na-2-3-2
Тренировочка №1 06.09.2019г.
Выходы силой на 2 3*2
Подтягивания прямой хват 4*6
Подтягивания паралельным хватом 4*6
Подтягивания обратным хватом 4*6
Прес 3*10
Перерыв между подходами и упражнениям 60-90 секунд
/forums/comment/528243-trenirovochka-N2-08-09-2019-otzhimanija-na-brusjah-4
Тренировочка №2 08.09.2019
Отжимания на брусьях 4*15
Отжимания на трицепс 4*10
Отжимания от пола (широкая постановка рук) 4*10
Прес 4*10
Перерыв между подходами и упражнениям 60-90 секунд
/forums/comment/528430-trenirovochka-1-13-09-2019g-vyhody-siloj-na-2-3h3
Тренировочка#1 13.09.2019г.
Выходы силой на 2 3х3
Подтягивания прямым хватом 4х6
Подтягивания паралельным хватом 4х6
Подтягивания обратным хватом 4х6
Прес 4х10
Отдых между подходами и упражнениями 60-90 секунд
/forums/comment/528668-trenirovochka-N2-15-09-2019-otzhimanija-na-brusjah-4
Тренировочка №2 15.09.2019
Отжимания на брусьях 4*15
Отжимания на трицепс 4*10
Отжимания от пола (широкая постановка рук) 4*10
Прес 4*10
Перерыв между подходами и упражнениям 60-90 секунд
/forums/comment/529879-trenirovochka-1-28-09-2019g-vyhody-siloj-na-2-3h2
Тренировочка#1 28.09.2019г.
Выходы силой на 2 3х2
Подтягивания прямым хватом 4х5
Подтягивания паралельным хватом 4х5
Подтягивания обратным хватом 4х5
Прес 4х10
Отдых между подходами и упражнениями 60-90 секунд
/forums/comment/530146-trenirovochka-N2-30-09-2019-otzhimanija-na-brusjah-4
Тренировочка №2 30.09.2019
Отжимания на брусьях 4*12
Отжимания на трицепс 4*8
Отжимания от пола (широкая постановка рук) 4*8
Прес 4*10
Перерыв между подходами и упражнениям 60-90 секунд
/forums/comment/530458-trenirovochka-N1-04-10-2019g-podtjagivanija-prjamoj
Тренировочка №1 04.10.2019г.
Подтягивания прямой хват 4*6
Подтягивания паралельным хватом 4*6
Подтягивания обратным хватом 4*6
Прес 3*10
Перерыв между подходами и упражнениям 60-90 секунд
/forums/comment/530597-trenirovochka-N2-06-10-2019-vyhody-siloj-na-2-1h2
Тренировочка №2 06.10.2019
Выходы силой на 2 1х2
Отжимания на брусьях 4*15
Отжимания на трицепс 4*10
Отжимания от пола (широкая постановка рук) 4*10
Прес 4*10
Перерыв между подходами и упражнениям 60-90 секунд
/forums/comment/530846-trenirovochka-N3-08-10-2019-podtjagivanijami-prjamym
Тренировочка №3 08.10.2019
Подтягиваниями прямым хватом (лесенка 10-1)
Перерыв между подходами 60-90 секунд
/forums/comment/531250-trenirovochka-N1-12-10-2019g-podtjagivanija-prjamoj
Тренировочка №1 12.10.2019г.
Подтягивания прямой хват 4*5
Подтягивания паралельным хватом 4*5
Подтягивания обратным хватом 4*5
Прес 4*10
Перерыв между подходами и упражнениям 60-90 секунд
/forums/comment/531392-trenirovka-4-14-10-2019-otzhimanija-na-brusjah-5h5
Тренировка #4 14.10.2019
Отжимания на брусьях 5х5
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых между упражнениями 6 минут.
Отжимания на брусьях от пола 14-7(с шагом 2-1) до 2 и 1. Без отдыха.
Отдых 6 минут.
Отжимания на брусьях 5х10.
Отдых между подходами 60 секунд
Отдых между упражнениями 6 минут.
Отжимания от пола 5х10.
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых между упражнениями 180 секунд.
Подъемы ног до уголка на турнике 4х10.
Отдых между подходами 60 секунд.
/forums/comment/531523-trenirovka-5-nogi-15-10-2019-prisedanija-5h10-otdyh
Тренировка #5 (ноги) 15.10.2019
Приседания 5х10
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 минуты.
Всадник + приседания 5 х 30сек.+20 приседаний.
Отдых между подходамми 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.
Подъемы на носки 2-мя ногами 5х20.
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.
Планка 2 х 1 мин.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/531609-trenirovka-6-16-10-2019-podtjagivanija-5h5-otdyh-po-60
Тренировка # 6 16.10.2019
Подтягивания 5х5
Отдых по 60 сек.
Лесенка 8-1
Подтягивания паралельным хватом 5х5
Подтягивания обратным хватом 5х5
Отдых по 60 сек.между подходами
Прес 4х10
Отдых между упражнениями 5 минут
/forums/comment/531860-trenirovka-7-19-10-2019-brusja-otzhimanija-5h5-otdyh
Тренировка #7 19.10.2019
Брусья-отжимания 5х5.
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Брусья ленеска 1-10-1.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Отжимания от пола лесенка 1-6-1 (пауза 5 секунд)
Отдых между упражнениями 5 минут.
Брусья 5х10
Отдых между подходами 60 сек.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Прес 5х10
Отдых между подходами 60 секунд.
/forums/comment/532038-trenirovka-8-nogi-20-10-2019-prisedanija-5h10-otdyh-60
Тренировка #8 (ноги) (20.10.2019)
Приседания 5х10
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Всадник + приседания 5 х 40сек.+20 приседаний.
Отдых между подходамми 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.
Подъемы на носки 2-мя ногами 5х30.
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.
Прес планка + приседания 5 х 30сек.+10 подъемы ног до уголка
Отдых между подходами 1 мин.
