/forums/comment/30533-nado-vnachale-trenirovki-silovye-jelementy-delat-a
Надо вначале тренировки силовые элементы делать, а потом базу!
/forums/comment/30552-v-nachale-poka-chto-tozhe-ne-poluchajutsja-jelementy-k
в начале пока что тоже не получаются элементы, к сожалению все что научился за полгода пока что это только база
в следующий раз попробую сделать выход силой на 2 в самом начале тренировки, в суботу скорее всего, т.к. завтра подтягивания без веса разнохватами будут и отжимания от пола еще. вообще думаю, что отдельный день надо выделить для тренировки выходов силой на две.
/forums/comment/30563-1-otzhimanija-u-steny-3-podhoda-2-podtjagivanija
1. Отжимания у стены 3 подхода;
2. Подтягивания обычным хватом 3 подхода;
3. Отжимания на брусьях 3 подхода;
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода;
5. Подтягивания обратным хватом 3 подхода;
6. Отжимания в упоре лежа 3 подхода;
7. Ролик 3 подхода;
8. Приседания 3 подхода.
(повторений в подходе max)
/forums/comment/30566-nu-kak-rekord-pobil-svoj-ochen-produktivnaja
ну как рекорд побил свой?
очень продуктивная тренировка, много упражнений, за сколько уложился?
/forums/comment/30568-quote-name-andrei91-nu-kak-rekord-pobil-svoj-ochen
ну как рекорд побил свой?
очень продуктивная тренировка, много упражнений, за сколько уложился?</quote>
/forums/comment/30581-normalek-kak-variant-esli-v-pn-delaesh-s-vesom
нормалек, как вариант если в пн делаешь с весом каждую неделю, то без веса попробуй в четверг. двух дней за глаза должно хватить для отдыха
/forums/comment/30638-1-vyhody-siloj-5-podhodov-2-otzhimanija-na-brusjah-5
1. Выходы силой 5 подходов;
2. Отжимания на брусьях 5 подходов;
3. Подтягивания обычным хватом 5 подходов;
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода;
5. Отжимания в упоре лежа 3 подхода;
6. Приседания 1 подход.
(количество повторений в подходе на max)
/forums/comment/30763-chut-zapozdal-21-01-2013-1-podtjagivanija-s-dop-vesom
Чуть запоздал!
21.01.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max
4. Лесенка по max.
/forums/comment/30827-1-podtjagivanija-2-serii-po-5-podhodov-9-povtorenij-2
1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 9 повторений;
2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 18 повторений;
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.
(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)
/forums/comment/30871-1-trenirovka-silovyh-jelementov-perednij-vis-lastochka
1. Тренировка силовых элементов(передний вис, ласточка, выход силой)
2. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+40кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
+00кг - повторений на max
3. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+40кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
+00кг - повторений на max
(отдых между подходами до восстановления дыхания)
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max
/forums/comment/30911-10-podhodov-vyhody-siloj-povtorenij-v-podhode-na-max
10 подходов выходы силой повторений в подходе на max.
/forums/comment/30921-1-podtjagivanija-2-serii-po-5-podhodov-10-povtorenij-2
1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 10 повторений;
2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 20 повторений;
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.
(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)
/forums/comment/30989-1-podtjagivanija-2-serii-po-5-podhodov-11-povtorenij-2
1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 11 повторений;
2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 20 повторений;
3. Ролик для пресса(на ногах) 3 подхода:
повторений по max.
(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)
/forums/comment/31103-01-02-2013-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-5-podhodov
01.02.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max
/forums/comment/31104-1-prisedanija-3-podhoda-na-max-2-rolik-s-nog-3-podhoda
1. Приседания 3 подхода на max;
2. Ролик(с ног) 3 подхода на max.
