Разминка суставная + 4 подтягивания
Подтягиваниця 10 - 5 мин отдыха
7 - 4 мин отдыха
6 - 3 мин отдыха
6 - 2 мин отдыха
5м
3 медленных
3333
Отжимания 21 - 5 мин отдыха
12 - 4 мин отдыха
6 медленных
10.07.19
Разминка суставная+ 6 подтягиваний, 10 отжиманияй
16 отжиманий - 5 мин отдыха
13 отжиманий - 4 мин отдыха
12 отжиманий - 3 мин отдыха
10 отжиманий - 2 мин отдыха
7 отжиманий
12.07.19
Разминка суставная, +5 отжиманий+ планка 1,12+30
6+6+6+6+6+6+6+6+6+6
Пресс, сгибание ног в коленях и опускание прямы ног: 20, 17, 16
16.07.19
Планка в челендже 3 минуты
Отжимания: 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6
Пресс, сгибания и разгибания ног: 3Х30
17.07.19
Разминка суставная, подтягивания 3, отжимания 7
Подтягивания 3
Подтягивания нейтральным хватом 5+6+5+5+6+5+4+3+2+3+3+3+3+3+3
Отдых 1 мин
Отжимания 20,10,10,10,10
22.07.19
Разминка суставная, 7 отжиманий
Далее отжимания на максимум
25 - 5 мин отдыха
17 - 4 мин отдыха
15 - 3 мин отдыха
12 - 2 мин отдыха
11
Колени к прессу стоя в планке 40-40-40
24.07.19
Разминка суставная, 4 отжимания
Далее цель сделать 10х10 отжиманий с отдыхом в 2 мин
10-10-10-10-10-10-10-10-10
Сгибание ног в коленях в висе 20-20-15
26.07.19
Разминка суставная, 7 отжиманий
Далее 5 подходов на максимум, отдых 5,4,3,2
27 - 5 мин отдыха
20 - 4 мин отдыха
20 - 3 мин отдыха
16 - 2 мин отдыха
13
5 мин отдыха
5 подходов подтягиваний на толстой перекладине
6, 5, 5,(3+1),3
1.08.19
Разминка суставная
Лесенка отжиманий с узкой постановкой рук с 11 до 5
11-10-9-8-7-6-5
5-6-7-8-9-10-11
4.08.19
Разминка суставная + 2 подтягивания Толстая перекладина
Подтягивания на Толстой перекладине на максимум с отдыхом 1 минута
3-3-3-3-3
Подтягивания узким хватом
50 повторений в сумме должно быть
6-
14.08.19
Разминка суставная, 6 подтягиваний разминка, 10 отжиманий
Далее 5 подходов на максимум
узким нижним хватом
10 - 5 минут
7 - 4 минуты
6,5 - 3 минуты
5 - 2 мин
5
Далее 3 подхода отжиманий по 10 медленных повторений
10 - 2 мин отдыха
10 - 2 мин отдыха
10
Хеппи энд
19.08.19
Разминка суставная, 10 приседаний
Далее по рутинке, немного переделав
Австралийские 10-10-(5+5)-(6+2)-10 перекладина чуть ниже паха
Планка на локтях - 30-30-30-30-30 сек
Отжимания на брусьях 5-5-5-4-5
Приседания 10-10-10-10-10
22.08.19
Разминка суставная, 6 подтягиваний, 6 отжиманий
подтягивания(5х6) -отжимания(10х5)
Без отдыха между ними
Отжимания 4 сек опускание, рывок в верх
5-10
5-10
5-10
5-10
5 -
24.08.19
Разминка суставная, 10 отжиманий, 7 подтягиваний
Далее отжимания 5 подходов на максимум с отдыхом 5-4-3-2-1
30-5 мин
17 - 4 мин
15 - 3 мин
10 - 2 мин
10
+Немного подтягиваний и вис на турнике на максимум
29.08.19
Небольшая тренировка дома
Подтягивания
12
12
7
6
6
