Мне нужно жрать по 4 000 калорий в день для набора , но я хоть бы 2500-3000 в день набирал , мне кажется даже меньше будет и нужных полезных веществ скорее всего там не будет , думал про гейнер там впринципе кроме белка и вуглеводы есть что посоветуете</quote>
Просто тренируйся, а вес сам придет, а вот мышечный или жировой зависит от правильности питания и системности тренировок.
В твоём возрасте спортпит - зло. Ты еще не окреп достаточно ни скелетом, ни сердцем, ни сосудами, ни внутренними органами.
Понятное дело, что гормоны играют, дури много, и девчонки.....и хочется выделиться и быть на кого-то похожим...
Все придет...лучше прокачивай мозги и мышцы(с умом), а остальное само придет и не заметишь как:wink:
Итого искомые 4000, и около 200 гр белка.</quote>
Полдник: пара чикенбургеров, запить классической пепси (без углей белок бесполезен). 25 гр белка, ~800 ккал</quote>
Отличная диета! Но есть один минус - слишком много фастфуда. Будет быстро приедаться. Поэтому я бы заменил завтрак, или полдник (по желанию) на 2 поллитровых банки 25% сметаны. Легче усваивается, плюс ко всему в 1 кг сметаны около 2500 ккалорий - пузо будет расти очень быстро. Именно пузо, потому что с учётом твоих параметров (16 лет, 60 кг, 185 см) ты останешься худым глистом с жировыми отложениями на животе, жопе и подбородке. Будешь похож на питона, который съел кролика.
Зато через пол-года с диетой по перебору калорий "закабанеешь". При недостаточном освещении с пузом в 16 лет будешь выглядеть на все 18, а то и 20. Круто, нет? Только вот девчонки не оценят. Им вряд ли понравится свисающее пузо, целлюлит на жопе и двойной подбородок у 16-ти летнего парня. А ещё, хуже будет стоять. Так что выбирай: или девочки, или 4000 калорий.</quote>
