/forums/comment/526761-dlja-dalnejshih-trenirovok-posle-prohozhdenija
27.08.2019 19:03
Для дальнейших тренировок после прохождения Стодневки выбрал из всех программ, представленных на этой <url="https://workout.su/articles/788-7-programm-na-turnikah-i-brusjah-dlja-nachinajushhih">странице</url>, Вечернюю сотку, как наиболее простую и наиболее выполнимую. В данном комплексе нужно выполнить 100 повторений в отжиманиях и 100 в подтягиваниях. Вчера, 26.08.19, решил позаниматься. Казалось бы всё просто - 10 повторов в 10 подходах.
Но не тут-то было - трудности в подтягиваниях начались уже в 5-6 кругах, повторы с трудом доводил до конца. После 7 и до 10 кругов не мог сделать больше 7-8 повторов. Короче, по подтягиваниям я не вывез, суммарно получилось примерно 80 повторов. А вот в отжиманиях на брусьях Сотку сделал полностью, было нелегко, но и не тяжело. Для симметрии ещё добавил приседания и их тоже сделал легко 100 повторов. Отдых поставил 4 минуты. Занимался по приложению Стодневки, предварительно купив редактор упражнений. Тренировка по времени заняла 65 минут, не считая 10 минутной разминки на груше.
Придётся как-то скорректировать нагрузку в соответствии с принципами инфопоста на 1 день Стодневки - качество выполнения держать в приоритете. Нагрузку на ноги можно увеличить прилично, но чтобы не затягивать тренировку во времени, попробую приседать пистолетиком. На брусья нагрузку увеличивать не буду - и так даётся нелегко 100 повторов. Думаю сделать 5 кругов по 10 повторов для подтягиваний, на брусья 20 повторов в 5 подходах (для суммы 100 повторов), на ноги 5 подходов приседы пистолетиком по 2 повтора пока попробую. Планирую заниматься 3 раза в неделю, или по самочувствию. Цель - добиться 10 повторов в 10 подходах в подтягиваниях. Сколько по времени займёт сия программа? Не знаю, до Нового года постараюсь уложиться.
Сегодня, 27.08.19, уже под вечер хорошая такая крепатура появилась. Завтра, думаю, будет полегче. Походу, малёха перегрузился, т.к. сил-то было навалом после недели отдыха от Стодневки :grinning:😀
Всем воркаут! :metal:🤘
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/526782-ty-vyvez-100-brusev-dizzy-face-s-horoshej-tehnikoj
27.08.2019 23:45
Ты вывез 100 брусьев? :dizzy_face:😵 С хорошей техникой? Крут! Интересно, как быстро восстановишься.
/forums/comment/526788-quote-name-bot38lvl-post-526782-ty-vyvez-100-brusev
28.08.2019 06:05
<quote name=bot38lvl: post="526782">
Ты вывез 100 брусьев? :dizzy_face:😵 С хорошей техникой? Крут! Интересно, как быстро восстановишься.</quote>
Да, действительно вывез, но это было нелегко. Техника такая: отжимался просто как поплавок - вверх вниз целиком всё тело, без раскачки, но с небольшим наклоном корпуса. Локти сгибал до примерно 90 градусов, может чуть больше. Надо как-нибудь снять видео, чтобы посмотреть на себя со стороны. Но техника вроде как более-менее чистая.
Сегодня по ощущениям уже можно заниматься думаю, хотя с утра крепатура ещё чувствуется, но вроде как уже она меньше стала.
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/527143-ne-udalos-potrenirovatsja-na-nedele-eshhjo-paru-raz
31.08.2019 20:58
Не удалось потренироваться на неделе ещё пару раз, потренил только сегодня. Крепатура была пару дней, окончательно пропала на 3 день. Решил уменьшить нагрузку в подтягиваниях - 5 кругов по 10 раз. Качество подтягиваний начало падать в конце уже на 4 круге, на 5 круге уже коротко отдыхать пришлось на 8-9 повторе. Возможно уменьшу тренировку на 1 круг.
Брусья оставил такое же суммарное количество -100, но, как ни странно, не смог вывезти 20 повторов в 5 кругах. Брусья были настолько тяжелы, что на последнем 5 круге слезал пару раз для короткого отдыха после 12-13 повтора, прежде чем дойти до 20 раза. Наверное, всё же уменьшу и брусья, иначе не хватает выносливости (пульс шкалит).
Вместо приседаний на обе ноги по много раз, стал делать по 5 приседаний на каждую ногу на одной ноге. Было нелегко это делать сразу после подтягиваний и брусьев. Ещё сложнее было держать баланс, поэтому держался одной рукой за брусья (турник в этом положении), при этом старался рукой не помогать вообще.
После тренировки было какое-то разбитое состояние, возможно из-за высокой нагрузки, хотелось завалиться спать.
Всем воркаут! :metal:🤘
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/527437-na-proshloj-nedele-potrenil-tolko-2-raza-nochnaja
03.09.2019 19:23
На прошлой неделе потренил только 2 раза (ночная работа и неотложные дела после работы были). Решил пересмотреть ещё раз уровень нагрузки в сторону уменьшения. Подтягивания оставил прежние - 10 раз, а вот брусья уменьшил с 20 повторов до 10, чтобы под конец 5 подхода не было чувства разбитости и измотанности. Приседания оставил те же - по 5 раз пистолетиком на каждую ногу.
Подтягивания по прежнему идут тяжело в 4 и 5 кругах (даже кратковременно слезаю с турника, хват не держит), брусья делаю чисто по 10 раз в 5 подходах. Приседания тоже даются нелегко, но делаю, придерживаясь за брусья (турник в положении брусья) для баланса тела. За счёт снижения нагрузки самочувствие после тренировки намного лучше. Пожалуй, так и оставлю такой уровень, пока не почувствую, что можно нагрузку ещё накинуть.
Как-то Вечерняя Сотка плавно превратилась в Вечерний Полтинник :smile:😄
Всем воркаут! :metal:🤘
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/528199-prodolzhaem-trenit-vechernij-poltinnik-poskolku-v-4-i
11.09.2019 14:17
Продолжаем тренить Вечерний Полтинник. Поскольку в 4 и 5 круге в конце не могу делать полноценно подтягивания, вчера решил изменить тактику тренировки. Круги опять увеличил до 10, а вот повторы в подтягиваниях и брусьях уменьшил до 5, в приседах количество повторов уменьшил до 2 на каждую ногу. Время отдыха оставил неизменным - 4 минуты.
Что самое интересное, такая схема тренировки сразу же дала свои результаты - все 5 подтягиваний во всех 10 кругах удалось сделать качественно, брусья аналогично (я и не сомневался). По ощущениям можно даже ещё накинуть по 1 повтору в подтягиваниях и на брусьях, а также уменьшить время отдыха до 3 минут.
Как-то странно выходит - тренировочный объем тот же, а второй вариант оказался намного легче. В общем, надо ещё потренить в таком режиме, посмотрим что там получится дальше.
Всем воркаут! :metal:🤘
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/528338-quote-name-turnik3990-post-528199-kak-to-stranno
13.09.2019 06:34
<quote name=turnik3990: post="528199">
Как-то странно выходит - тренировочный объем тот же, а второй вариант оказался намного легче.</quote>

Это легко представить на таком примере: поднять 100 раз гантель весом 1 кг (легко) или 1 раз гантель весом 100 кг (невозможно). Объём сам по себе бесполезен.
/forums/comment/528340-est-eshhjo-takoj-princip-v-plane-razvitija-sily-imejut
13.09.2019 06:42
Есть ещё такой принцип: в плане развития силы имеют значение только 5 последних повторений в подходе до отказа. Т.е. равноценно - что ты делаешь 20 подтягиваний, что 10, "рабочими" будут последние пять раз. Таким образом, объём будет одинаковый. Если это три подхода по 30, 28, 24 раз или 15, 13, 9 раз, имеющий значение объем одинаковый - 5 + 5 + 5 = 15 раз. Если делаешь не до отказа, получается меньше 5 раз на подход. Если делаешь далеко до отказа, тренируется только выносливость, что конечно тоже даст прирост в количестве.
/forums/comment/528362-quote-name-bot38lvl-post-528338-quote-name-turnik3990
13.09.2019 11:12
<quote name=bot38lvl: post="528338">
<quote name=turnik3990: post="528199">
Как-то странно выходит - тренировочный объем тот же, а второй вариант оказался намного легче.</quote>

Это легко представить на таком примере: поднять 100 раз гантель весом 1 кг (легко) или 1 раз гантель весом 100 кг (невозможно). Объём сам по себе бесполезен.</quote>
А теперь понятно. Как говорится, лучше 40 раз по разу, чем один раз 40 раз :smile:😄
Насчёт 5 последних повторений интересно, есть над чем подумать :thinking:🤔
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/528363-vchera-vyshel-na-ploshhadku-i-reshil-prilichno-nakinut
13.09.2019 11:21
Вчера вышел на площадку и решил прилично накинуть нагрузку. Количество повторов увеличил на 1, а время отдыха уменьшил с 4 до 2 минут. Думал, что не вытяну. Ан нет, вытянул, правда нелегко было. Все 6 повторов в подтягиваниях и брусьях, а также приседы пистолетиком во всех 10 кругах прошли максимально качественно. Приседы на левой ноге в конце 9-10 круга шли тяжеловато и с кривой техникой. Для сохранения баланса тела в приседах держусь рукой за поперечину шведской стенки так, чтобы рука не могла помогать ногам.
В общем, полтинник превращается постепенно в шестидесятник :wink:😉
Всем воркаут! :metal:🤘
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/528460-segodnja-potrenil-v-novyh-perchatkah-iz-magazina
14.09.2019 19:50
Сегодня потренил в новых перчатках из магазина Workout. По ощущениям как будто пересел с раздолбаной маршрутки Газель на комфортабельный туристический автобус. Поскольку я пешеход, поэтому и сравнение провожу с общественным транспортом :smile:😄
Вот эти перчатки

В воскресенье заказал, а вчера в пятницу уже привезли, осталось только забрать их в пункте выдачи транспортной компании.
Схема тренировки прежняя, как и позавчера. Треня прошла хорошо, без особенностей, занимался на улице. Руки не потели, как в строительных перчатках, очень комфортно было. Не зря потратил деньги.
Всем воркаут! :metal:🤘
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/528504-quote-name-turnik3990-post-528460-vot-jeti-perchatki
15.09.2019 12:13
<quote name=turnik3990: post="528460">
Вот эти перчатки</quote>
Крутые! :muscle:💪