Тренировки Ivanyonok 2020-2021годы

Глобальный форум Дневники тренировок

10292

104

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Ivanyonok

Самара

08.06.2020 22:52

8 июня 2020г. понедельник

- сгибание рук на бицепс с супинацией 14.9кг1х10, 14.9кг1х7, 12.5кг3х10

- сгибание кисти с гантелей 12.5кг с упором предплечья на табуретке 3х15

- жим гири стоя 16кг 4х15

- боковые махи с гантелями 9.9кг 5х12

- сгибание рук на бицепс сидя, с упором руки на ноге, гантель 9.9кг 3х15

- махи с гантелями 9.9кг в наклоне 4х15

- растяжки

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

10.06.2020 22:52

10 июня 2020г. среда добрался до тяжелоатлетического зала:
- приседания 50кг2х8, 70кг1х8, 85кг2х6, 85кг1х10, 50кг 2х10
- сгибание рук на бицепс со штангой 30кг4х10, 20кг2х10

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

12.06.2020 23:08

13 июня 2020 г. суббота
- отжимания на брусьях 1х5, 1х10, 16кг5х10, 1х20
- алмазные отжимания 5х10
- подъём ног к перекладине в висе на турнике 1х10.

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

15.06.2020 23:49

15 июня 2020г.
- высокоинтенсивная кардиотренировка в течении часа

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

25.06.2020 23:26

Чтото обленился вести дневник.
Тренировки на верх тела не пропускал
Две недели пропустил тренировки на ноги.

17 июня 2020
Была тренировка груди и бицепса

23 июня 2020 вторник
- становая тяга, пирамида, максимум был 153 кг на 3 раза
- тяга штанги к поясу, в наклоне 40кг 3х10, 60кг 2х10
- разгибание рук (поочерёдно) из-за головы, с гантелью 10кг в руке 6х10
- растяжки

25 июня 2020 четверг
- отжимания на брусьях 1,3,5,9; 16кг1х3, 24кг1х3, 40кг3х3, 24кг2х10, и без веса 1х20
- алмазные отжимания 4х10
- сгибание руки на бицепс с гирей 16кг 5х10 читингуя последние повторения
- растяжки

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

14.07.2020 22:34

Доброго времени суток.
Тренировки не бросал, ленюсь вести дневник.
- На становой дошёл до 160 кг на пару раз (както легко пошло), рабочий 140, одноповторный максимум не знаю.
- Прорабатывал также бицепс.
- Делал упражнения для укрепления плечевой манжеты.

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

16.10.2020 18:50

16.10.2020 пятница (ноги плечи)
лёгкая тренировка
- разминка
- приседания 40кг1х8, 60кг1х8, 80кг1х6, 100кг1х4, 120кг1х2, 80кг3х6
- жим гантелей стоя 19.5кг 1х10, 21кг1х8, 19.5кг2х8
- боковые махи гантели по 10 кг 4х10
- махи на лавочке под наклоном 45°на заднюю дельту, с гантелями пл 4 кг 3х15
- ходьба на беговой дорожке 10 мин
- подъём ног в висе на турнике, с частичным опусканием 1х20, 1х16, 1х15
- растяжки

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

18.10.2020 17:38

18.10.2020 вскр
Грудь бицепс
Средняя
- разминка
- отжимания на брусьях 1х25, 1х15
- жим штанги лёжа 20 кг1х8, 50кг1х8, 70кг1х6, 90кг3х4, 90кг1х5, 90кг1х4 60кг1х10
- жим гантелей 18.5кг на наклонной скамье 20° 5х12
- сгибание рук стоя, с z-грифом 22.5кг1х10, 27.5кг4х10
- сгибание рук на бицепс на скамье Скотта, с гантелей 10кг5х15
- перекрёстные скручивания 4х40
- растяжки

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

21.10.2020 09:38

Вес 89кг, рост 172 см.
Форма на сегодня:

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

23.10.2020 17:50

23 октября 2020 пятница
Спина-трицепс, тяжёлая тренировка
- разминка
- даблсет: горизонтальная тяга - вертикальная тяга 3х12
- становая 50кг1х10, 90кг1х5, 110кг1х4, 130кг1х3, 150кг1х2, 170кг1х2, 110кг1х5
- жим штанги лёжа узким хватом 40кг1х10, 60кг1х10, 70кг2х7, 80кг1х6
- разгибание рук на кроссовере 40кг1х15, 45 кг1х15, 49.8кг1х15, 54.4кг2х15
- разгибание рук на тренажёре 28кг2х15, 35кг1х15, 35кг1х23
- подъём ног в висе на турнике, с неполным опусканием ног 1х25, 2х20
- растяжки

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

25.10.2020 17:56

25 октября воскресение
Грудь-бицепс, средняя тренировка
- разминка
- жим штанги лёжа с груди: 20кг1х10, 50кг1х8, 90кг1х5, 110кг1х1, 90кг1х7, 90кг1х5
- тренажёр бабочка 35кг5х15
- жим гантелей по 20кг лёжа на горизонтальной скамье, 5х10
- сгибание рук с гантелями 16кг1х10, 13.5кг4х10
- упражнения на прес 5 подходов, где 1ый,3ий,5ый подходы - скручивание с кубиком по 15 раз, 2ой и 4ый подходы - перекрёстные скручивания по 50 раз
- растяжки
- кардиотренировка

сегодня средняя тренировка по причине, так как тяжёлая не пошла: с весом 110кг,начало тянуть правое плечо, хотя в планах был вес 120 кг

Выводы:1) жим со штангой на грудь делать не более 1го раза в неделю, так как плечо учавствует и в приседе, и в становой;
2) упражнения на грудь разнообразить;
3) на тренировках включать упражнения по укреплению плечевой манжеты.

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

04.11.2020 17:49

4 ноября среда
- разминка
- жим штанги лёжа 20кг1х15, 40кг1х10, 70кг1х8, 80кг3х6
- отжимания на брусьях 3х13
- жим гантелей по21кн на наклонной скамье 10° 5х10
- сгибание рук на бицепс на скамье Скотта, с еz-штангой с 27.5кг5х10
- сгибание рук на бицепс стоя, со штангой с z-грифом 27.5кг5х10
- подъём ног в висе на турнике, с неполным опусканием ног 1х25, 2х15
- растяжки

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

08.11.2020 14:37

6 ноября пятница ноги-плечи
- разминка
- приседания 50кг1х10, 80кг1х8, 100кг1х6, 120к2х4, 80кг1х10
- жим гантелей сидя (под небольшим наклоном) 17,5кг4х10
- боковые махи гантелей 8кг4х10
- махи с гантелями 4кг на заднюю дельту, на лавке с наклоном 45° 4х20
- жим ногами на тренажёре, доп.вес: 100кг1х20, 150кг1х8, 200кг3х8, 100кг1х10
- скручивания на тренажёре, +10кг, 4х15
- растяжки

8 ноября вскр спина-трицепс
- разминка
- становая тяга 20кг1х12, 60кг1х10, 90кг1х8, 120кг3х5
- подтягивания средним хватом 1х7, 3х8
- горизонтальная тяга на кроссовере 45.3кг1х15, 54.4кг1х15, 63.4кг1х12, 72.5кг2х10
- подтягивания паралельным хватом 1х10, 2х7
- отжимания на брусьях (узкие) на трицепс 3х15
- разгибание рук на кроссовере 40.8кг1х15, 49.8кг3х15
- шраги с гантелями по 30кг, 3х15
- подъём ног, в висе на турнике 3х17
- растяжки.

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

13.11.2020 06:28

12 ноября четверг грудь-бицепс
- разминка
- жим штанги лёжа 40кг1х10, 60кг1х8, 80кг1х6, 100кг1х4, 110кг2х2
- жим гантелей лёжа на скамье с небольшим наклоном 20кг2х10, 23кг3х10
- разводка гантелей на скамье с небольшим наклоном 10кг5х10
- сгибание рук на бицепс стоя со штангой с z-грифом 27.5кг5х10
- сгибание рук на блочном тренажёре 36кг5х10
- подъём ног в висе на турнике 1х27, 1х23
- короткая заминка

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

14.11.2020 19:57

14 ноября суббота ноги-плечи
- разминка
- приседания со штангой 20кг1х15, 50кг1х10, 80кг1х8, 115кг1х5, 135кг1х4, 145кг1х2, 162,5кг1х1, 80кг2х5
- жим ногами в тренажёре 200кг+станина, 5х8
- жим гантелей по 20кг сидя 5х10
- разводка гантелей по 10 кг 5х10
- подъём ног в висе на турнике 1х30, 1х20

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Тренировки Ivanyonok 2020-2021годы