/forums/comment/524553-7-avg-2019-g-sreda-den-1-jelipsoid-6-min-2-razminka-5
07.08.2019 16:41
7 авг. 2019 г. Среда (день)

1) элипсоид 6 мин
2) разминка 5 мин
3) гиперэкстензия 2х15
4) становая тяга классическая
20 кг 1х20 (разм.)
40 кг 1х12 (разм.)
60 кг 1х8 (разм.)
80 кг 5х8
5) подтягивания широким хватом
1х4
6) подтягивания обратным хватом
1х7
1х9
1х8
1х7
7) тяга горизонтального блока
41 кг 3х8
8.) гиперэкстензия 2х12
9) растяжка 2 мин
10) заминка 2 мин.
/forums/comment/524758-9-avgusta-2019-pjatnica-12-30-13-30-ljogkaja
09.08.2019 13:54
9 августа 2019 (пятница) 12.30-13.30
Лёгкая тренировка, отработка техники
1) Разминка 15 минут
2) присед:
20кг 1х20
40кг 1х12
62.5кг 3х8
3) жим лежа
20кг 1х15
40кг 1х12
50кг 3х8
4) брусья 2х12
5) заминка
/forums/comment/525126-12-avgusta-2019-ponedelnik-11-00-12-30-1-razminka-2
12.08.2019 21:49
12 августа 2019 (понедельник) 11.00-12.30

1) разминка
2) приседания со штангой
20 кг 1х20 (разминочный подход)
45 кг 1х12 (разм)
72.5 кг 1х8 (разм)
92.5 кг 5х8
3) выпады с гантелями по 8 кг, 3 раза по 30 метров.
4) скручивание на тренажёре 1х40
5) заминка.
/forums/comment/525162-13-avg-2019g-vtornik-12-40-14-10-1-razminka-2
13.08.2019 12:50
13 авг 2019г. вторник (12.40-14.10)
1) разминка
2) отжимания от скамейки 30 раз
3) жим штанги лёжа
40кг 1х16
55кг 1х12
70кг 5х8
4) отжимания на брусьях
свой вес 1х15
16 кг 1х8, 1х6, 1х4
свой вес 1х11
5) растяжки и заминка 5 мин.
/forums/comment/525268-14-avg-2019-g-sreda-v-obed-1-razminka-2
14.08.2019 18:24
14 авг. 2019 г. Среда (в обед)

1) разминка
2) гиперэкстензия
1х20
10кг 1х15
15кг 1х12
3) становая тяга классическая
30 кг 1х15 (разм.)
42.5 кг 1х12 (разм.)
62.5 кг 1х8 (разм.)
85 кг 5х8
4) подъём ног на брусьях 3х20
5) заминка 2 мин.

П.С. На становой, на 4ом и 5ом подходе начал торопиться и начал нарушать технику - прочувствовал :slight_smile:🙂
/forums/comment/525458-16-avg-2019-g-pjatnica-dolzhna-byla-byt-segodnja
16.08.2019 19:58
16 авг. 2019 г. Пятница.
Должна была быть сегодня лёгкая тренировка, но с работы еще не скоро освобожусь. Сегодня первый пропуск запланированной тренировки, с начала занятий.
/forums/comment/525634-17-avgusta-2019g-subbota-vechernjaja-progulka-pered
18.08.2019 16:30
17 августа 2019г суббота
Вечерняя прогулка перед сном быстрым шагом 3 км.

18 августа 2019 воскресенье
Утро: пешая прогулка 2 км.
Вечер 16.07 - 17.23 пешая прогулка на 7 километров.
/forums/comment/525759-19-avgusta-2019-ponedelnik-17-30-18-50-1-razminka-2
19.08.2019 17:38
19 августа 2019 (понедельник) 17.30-18.50

1) разминка
2) приседания со штангой
20 кг 1х15 (разминочный подход)
55 кг 1х12 (разм)
75 кг 1х8 (разм)
100 кг 5х8
3) выпады с гантелями по 8кг 2 раза по 30 метров
4) подъём ног, на брусьях 2х20
5) заминка.


23.00-23.20 вечерняя прогулка 2 км.
/forums/comment/525840-20-avg-2019g-vtornik-11-00-11-20-progulka-2-km-11-20
20.08.2019 11:01
20 авг 2019г. вторник

(11.00-11.20)
-прогулка 2 км

11.20-начало тренировки
в процессе тренировки, дописываю
13.10 окончание тренировки

1) разминка
2) отжимания от скамейки 30 раз
3) жим штанги лёжа
20кг 1х20 разм.
40кг 1х12 разм.
57.5кг 1х8 разм.
75кг 5х8
4) отжимания на брусьях средней ширины, с техникой на грудь.
1х12 без дополнительного веса
20кг 1х3
16кг 1х5
16кг 1х7
16кг 1х5
1х12 без дополнительного веса
5) растяжка заминка.

После тренировки прогулка 4км

После 17.00 прогулка 2 км
/forums/comment/526107-21-avgusta-2019-sreda-14-20-15-00-progulka-4-km-16-30
21.08.2019 22:08
21 августа 2019 среда

14.20-15.00 прогулка 4 км.

16.30-18.20 тренировка
1) разминка
2) становая тяга классическая
20 кг 1х20 (разм.)
45 кг 1х8 (разм.)
70 кг 1х8 (разм.)
85 кг 5х8
3) становая тяга сумо 110кг 1х8
По становым сегодня работал без нарушения техники, тренировка принесла одно удовольствие
4) армейский жим стоя
20кг 1х8
30кг 1х8
40кг 1х8
45кг 1х8
40кг 2х8
5) гиперэкстензия 2х20
6) растяжка + заминка.
/forums/comment/526209-22-avgusta-2019-g-chetverg-sgibanie-ruki-s-gantelju-na
22.08.2019 19:25
22 августа 2019 г. Четверг

Сгибание руки с гантелью на бицепс, 15кг 4 сета по 8 повторений
/forums/comment/526492-24-avgusta-2019-g-subbota-vecher-4-kruga
25.08.2019 07:24
24 августа 2019 г. суббота вечер

4 круга подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады, 6/10/15/20
/forums/comment/527351-26-avgusta-pn-okolo-22000-shagov-27-avgusta-vt-okolo
02.09.2019 22:22
26 августа пн
Около 22000 шагов

27 августа вт
Около 22000 шагов

28 августа ср
Около 22000 шагов

29 августа чт
Около 22000 шагов

30 августа пт
Около 17000 шагов + подтягивания 2,3,4,5,6,7,8,5,1

31 августа сб
Около 16000 шагов

1 сентября вскр
В обед подтягивания 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1
Вечером перед сном 5 кругов подтягивания/ приседания/ отжимания/ приседания, без отдыха между кругами, 2/4/4/4.
Общее количество шагов, за воскресенье, около 16000.

2 сентября понедельник
Общее количество шагов, за понедельник, около 22500.
Перед сном 5 кругов подт/ прис/ отж/ прис/ отж на брусьях
2/4/4/4/4, отдых между кругами около 30 секунд.

/forums/comment/527433-3-sentjabrja-vtornik-16-30-16-50-primerno-beg-5-min
03.09.2019 18:28
3 сентября вторник 16.30-16.50 (примерно)

Бег 5 мин, суставная разминка (всегда делаю перед тренировкой).
5 кругов подт/ прис/ отж/ прис/ отж на брусьях
3/6/6/6/6, отдых между кругами около 30 секунд.
/forums/comment/527542-4-sentjabrja-sreda-pered-trenirovkoj-proshjol
04.09.2019 13:47
4 сентября среда.

Перед тренировкой прошёл расстояние 10 км, быстрым шагом, в качестве кардио.
5 кругов - подт/ прис/ отж/ прис/ отж на брусьях 4/8/8/8/8.
Общее количество шагов за день составили не менее 20000 шагов.