, тренеруюсь через день,у меня 2 вида тренеровок: на одной тренеровке подтягиваюсь с доп весом (здесь прогресс есть), на другой тренеровке на выносливость делаю 8 подходов на максимум разными хватами с отдыхом 1-1.5мин.. что мне можно добавить или изменить чтобы выйти из застоя? если делать w-лесенку то сколько повторений в первом подходе стоит делать и сколько отдыхать между подходами? и как можно увеличить силу хвата без эспандера? 3) смотри на последнее слово...там нет буквы К
это так, чисто для информации...</quote>
1 день максимально медленные подтягивания на максимум(на кол-во), а на следующей день наоборот максимально высокие, взрывные подтягивания...</quote>
ну да, на следующий день у человека будут руки отваливаться, а ты ему советуешь взрывные подтягивания))
bar26, с твоим внушительным результатом в подтягиваниях (30 раз) целесообразней тренероваться 2 раза в неделю, давая себе больше отдыха и восстановления
w-лесенку незнаю даже, попробуй. а хват можно укрепить просто вися на время на турнике как можно больше, в том числе и на 1 руке. 
но не знаю подойдет ли это ему.Motiv, ну зачем так жестоко)) у Зефа свои методы тренеровок, в том числе и СКП, имелось ввиду, что тренеровки через день результативны до определнного количества в подтягиваниях. например я такими тренеровками максимум дошел до 20-22, но после 15-17 стал уже тяжелее прогрессировать, теперь подтягиваюсь 2 раза в неделю, 3ий день в неделю уделяю всю тренеровку на тренеровку элементов. насчет медленных подтягиваний согласен с o013xc, у меня друг так с 12 до 17 пробил количество. действенный метод. но нигде нет 100% гарантии, потому что каждый индивидуален, в т.ч. и ЗЕф и ганибал итд, каждый отталкивается от своего тела и только методом проб и ошибок приходит результат
