/forums/comment/29842-vot-uzhe-4-mesjac-podtjagivajus-ne-bolshe-28-30raz
29.12.2012 08:50
вот уже 4 месяц подтягиваюсь не больше 28-30раз:(, тренеруюсь через день,у меня 2 вида тренеровок: на одной тренеровке подтягиваюсь с доп весом (здесь прогресс есть), на другой тренеровке на выносливость делаю 8 подходов на максимум разными хватами с отдыхом 1-1.5мин.. что мне можно добавить или изменить чтобы выйти из застоя? если делать w-лесенку то сколько повторений в первом подходе стоит делать и сколько отдыхать между подходами? и как можно увеличить силу хвата без эспандера?
/forums/comment/29844-quote-name-o013xc-3-smotri-na-poslednee-slovo-tam-net
29.12.2012 11:31

3) смотри на последнее слово...там нет буквы К :D это так, чисто для информации...

исправил
/forums/comment/29847-quote-name-o013xc-1-den-maksimalno-medlennye
29.12.2012 13:20
1 день максимально медленные подтягивания на максимум(на кол-во), а на следующей день наоборот максимально высокие, взрывные подтягивания...


ну да, на следующий день у человека будут руки отваливаться, а ты ему советуешь взрывные подтягивания))

bar26, с твоим внушительным результатом в подтягиваниях (30 раз) целесообразней тренероваться 2 раза в неделю, давая себе больше отдыха и восстановления;) w-лесенку незнаю даже, попробуй. а хват можно укрепить просто вися на время на турнике как можно больше, в том числе и на 1 руке.
/forums/comment/29849-quote-name-andrei91-s-tvoim-vnushitelnym-rezultatom-v
29.12.2012 13:39

с твоим внушительным результатом в подтягиваниях (30 раз) целесообразней тренероваться 2 раза в неделю

в таком случае Зефу целесообразней не тренироваться
All I do is Win
/forums/comment/29851-o013xc-ponjatno-no-ne-znaju-podojdet-li-jeto-emu-motiv
29.12.2012 14:04
o013xc, понятно:) но не знаю подойдет ли это ему.
Motiv, ну зачем так жестоко)) у Зефа свои методы тренеровок, в том числе и СКП, имелось ввиду, что тренеровки через день результативны до определнного количества в подтягиваниях. например я такими тренеровками максимум дошел до 20-22, но после 15-17 стал уже тяжелее прогрессировать, теперь подтягиваюсь 2 раза в неделю, 3ий день в неделю уделяю всю тренеровку на тренеровку элементов. насчет медленных подтягиваний согласен с o013xc, у меня друг так с 12 до 17 пробил количество. действенный метод. но нигде нет 100% гарантии, потому что каждый индивидуален, в т.ч. и ЗЕф и ганибал итд, каждый отталкивается от своего тела и только методом проб и ошибок приходит результат
/forums/comment/29852-30-raz-jeto-geneticheskij-predel-bolshinstva-ljudej
29.12.2012 17:17
30 раз это генетический предел большинства людей
/forums/comment/29854-zato-vremja-poka-ty-drochish-jeti-podtjagivanija
29.12.2012 17:22
зато время пока ты дрочишь эти подтягивания можно освоить на среднем уровне много разных дисциплин.И не только в спорте

а так ты будешь подтягиваться 40 раз и больше ничего и не будешь уметь.Ибо принцип специализации.Ты либо универсален но на среднем уровне либо ограничен в чем то одном но там ты про)
/forums/comment/29856-quote-name-o013xc-1-vo-pervyh-kak-govorjat-vse
29.12.2012 18:18


1) во первых, как говорят все, попробуй делать W лесенку...

если делать w-лесенку разными хватами в каждом подходе эффект будет?
/forums/comment/29857-treniruj-podtjagivanija-na-odnoj-budesh-delat-raz-10
29.12.2012 19:32
Тренируй подтягивания на одной, будешь делать раз 10 на одной и сдвинешь свою границу в подтягиваниях до 40, мое мнение.
Насчет периода восстановления - все зависит от того сколько спишь, как питаешься в дни отдыха, с чем связана проф деятельность. Можно восстановиться и за 2 дня, если спать часов 9-10, есть продукты содержащие аминокислоты, а можно и через 4 дня толком не восстановить силы. Учитывай это.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/29861-quote-name-kiss-ty-libo-universalen-no-na-srednem
29.12.2012 20:52
Ты либо универсален но на среднем уровне либо ограничен в чем то одном но там ты про)


не думал что скажу, но тут я с тобой абсолютно согласен)
All I do is Win
/forums/comment/29877-vsjo-chto-napisali-vyshe-erunda-krome-togo-chto
30.12.2012 16:39
Всё, что написали выше - ерунда, кроме того, что написал kiss. Они ведь не подтягиваются близко к 30.
Во-первых, 27-30 подтягиваний - это серьезный рубеж, после которого старые методы не помогают.
По своему опыту рекомендую подтягиваться на максимум до самого предела, но только один подход, причем думаю лучше с основной тренировкой не мешать. Один-несколько раз в день. Иногда некоторые дни отдыхать.
/forums/comment/29899-quote-name-kiss-30-raz-jeto-geneticheskij-predel
31.12.2012 00:39
30 раз это генетический предел большинства людей


Откуда инфа???
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/29901-dojti-do-30-podtjagivanij-jeto-uzhe-bolshoj-uspeh-no
31.12.2012 01:08
дойти до 30 подтягиваний это уже большой успех, но после 15 начинает медленно прогресс ползти, и чем дальше тем медленнее(личные наблюдения):)
/forums/comment/29903-quote-name-wasd-quote-name-kiss-30-raz-jeto
31.12.2012 03:19
30 раз это генетический предел большинства людей


Откуда инфа???


это статистика,распределение гаусса.
/forums/comment/65344-i-dlja-chego-tebe-podtjagivatsja-bolshe-30-raz
16.04.2014 17:35
и для чего тебе подтягиваться больше 30 раз? подтягиваешься 25 делаешь с весом всё правильно от того, что ты будешь 40 раз подтягиваться толку не будет ни какого поверь 30 это хороший результат в любом случае тебя можно понять кто подтягивается 10 хочет 20 кто 20 хочет 30... а для чего? Рост мышц только от доп веса поэтому делаешь 25 раз забудь про увеличение работай на мышцы с весом и без 25-30 подтягиваний больше и не нужно.. даже если цель больше поверь со временем будет больше... Делай выходы на две они тоже хорошо развивают выносливость помню видос смотрел парниша говорил вообще только делал выходы на 2 а так раньше подтягивался раз 30 где-то он а потом подтягивания не тренировал уделял больше внимания выходам а после решил сделать подтягивания на количество и сделал 40 раз... Хз верить или нет.