- скручивания 30 сек > фиксация корпуса 10 сек > отдых 10 сек
- велосипед вперёд (руки за головой) 20 сек > велосипед назад 20 сек > ножницы в стороны (носочки вытянуты вперёд) 15 сек > ножницы вверх-вниз (носочки на себя) 15 сек > фиксация ног (10 см от пола) 20 сек > отдых 10 сек
- выбрасывания ног вперёд сидя (ноги держать на одной плоскости) 30 раз
вот такой сет мы делаем в конце трени. если всё делать по совести, то прокачаешься неплохо!
All I do is Win
kosya, для хорошей нормальной прокачки достаточно 3,4 максимум 5-6 упражнений. например поднятие прямых ног лежа на полу, либо подъем ног к турнику( или в уголок), скручивания на верхний пресс, "стульчик" тоесть ноги в угле 90 градусов опускание вправо влево на боковые мышцы кора, боковые скручивания, или когда сидишь на полу ноги прямые, а корпус вращаешь вправо влево) если хочешь кубики, без специального рациона питания не обойтись</quote>
</quote>