/forums/comment/29598-rebjat-pomogite-sostavit-spisok-kachestvennyh
24.12.2012 20:52
Ребят помогите составить список качественных упражнений для хорошей прокачки преса
/forums/comment/29599-podjom-nog-k-perekladine-statika-na-turnike
24.12.2012 21:00
Подъём ног к перекладине, статика на турнике. Скручивания с весом.
/forums/comment/29600-quote-name-regulus-podjom-nog-k-perekladine-statika
24.12.2012 21:02
Подъём ног к перекладине, статика на турнике. Скручивания с весом.


"скручивание с весом" как выполняется?
/forums/comment/29602-podnjatie-nog-v-ugolok-ili-eshhjo-vyshe-na-brusjah
24.12.2012 21:05
Поднятие ног в уголок( или ещё выше ) на брусьях. Ноги вместе, прямые, поднимаешь сначала обе ноги вправо, затем по центру, затем влево, можешь 4 - м в серию добавить ноги врозь. Мне очень помогает на максимум наверное всего серий 10 сделаю, прес болит.
/forums/comment/29603-skruchivanija-ruki-skreshheny-na-grudnoj-kletke-na
24.12.2012 21:14
- скручивания (руки скрещены, на грудной клетке, на верху не задерживайся, внизу касайся лопатками слегка) 1 мин 30 сек > фиксация корпуса (10 см от пола) 10 сек > отдых 5 сек
- скручивания 30 сек > фиксация корпуса 10 сек > отдых 10 сек
- велосипед вперёд (руки за головой) 20 сек > велосипед назад 20 сек > ножницы в стороны (носочки вытянуты вперёд) 15 сек > ножницы вверх-вниз (носочки на себя) 15 сек > фиксация ног (10 см от пола) 20 сек > отдых 10 сек
- выбрасывания ног вперёд сидя (ноги держать на одной плоскости) 30 раз

вот такой сет мы делаем в конце трени. если всё делать по совести, то прокачаешься неплохо! =)
All I do is Win
/forums/comment/29604-podnjatie-nog-s-utjazheliteljami
24.12.2012 21:16
Поднятие ног с утяжелителями
/forums/comment/29605-quote-name-o013xc-quote-name-kosya-skruchivanie-s
24.12.2012 21:17
"скручивание с весом" как выполняется?


обычные подъемы тела только с весом. удобней всего "вес" держать за шеей.

Поясница болеть будет если за головой вес держать
/forums/comment/29608-quote-name-cooler-pljazhnik-detektiv-quote-kakoj-to
24.12.2012 22:08
пляжник детектив


какой то продвинутый пляжник,обычно пляжники в конце мая задумываются о прессе)
/forums/comment/29614-http-www-workout-su-articles-161-v-jetoj-state-i-video
24.12.2012 23:20
http://www.workout.su/articles/161 - в этой статье и видео вся нужная информация!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/29633-horoshaja-prokachka-pressa-obespechivaetsja
25.12.2012 14:55
Хорошая прокачка пресса обеспечивается регулярностью (важно) и нагрузкой, которая оставляет ощущение.
Так как уже много спорили как лучше качать пресс, остановлюсь только на этих важных пунктах.
/forums/comment/29634-b-kosya-b-dlja-horoshej-normalnoj-prokachki
25.12.2012 15:03
kosya, для хорошей нормальной прокачки достаточно 3,4 максимум 5-6 упражнений. например поднятие прямых ног лежа на полу, либо подъем ног к турнику( или в уголок), скручивания на верхний пресс, "стульчик" тоесть ноги в угле 90 градусов опускание вправо влево на боковые мышцы кора, боковые скручивания, или когда сидишь на полу ноги прямые, а корпус вращаешь вправо влево) если хочешь кубики, без специального рациона питания не обойтись:)
/forums/comment/29640-quote-name-andrei91-b-kosya-b-dlja-horoshej-normalnoj
25.12.2012 15:28
kosya, для хорошей нормальной прокачки достаточно 3,4 максимум 5-6 упражнений. например поднятие прямых ног лежа на полу, либо подъем ног к турнику( или в уголок), скручивания на верхний пресс, "стульчик" тоесть ноги в угле 90 градусов опускание вправо влево на боковые мышцы кора, боковые скручивания, или когда сидишь на полу ноги прямые, а корпус вращаешь вправо влево) если хочешь кубики, без специального рациона питания не обойтись:)

нее,"п*дорский" (как я называю его)пресс мне не нужен..у меня есть рельеф,мне нужно просто хорошие упражнения для укрепления
/forums/comment/29670-ponjatno-nu-togda-esh-chto-zahochesh-no-delaj-jeti
25.12.2012 19:51
понятно, ну тогда ешь что захочешь, но делай эти упражнения, для укрепления пойдёт
/forums/comment/29671-podnimanija-nog-na-polu-i-na-turnike-dlja-nizhnego
25.12.2012 19:54
Поднимания ног на полу и на турнике для нижнего пресса и флаг дракона на полу очень сильно напрягает пресс