/forums/comment/520421-razminka-10-min-sreda-trenirovka-vyhodov
26.06.2019 22:49
Разминка 10 мин. Среда - тренировка выходов.
-подтягивания 5 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
-отжимания от перекладины 10 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
-выходы 2 * 15 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-подтягивания с хлопком 5 * 10 подходов.- 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-отжимания от перекладины ниже груди 6 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-медленный выход с уголком,хват глубокий 1 * 5 подходов- 1,5 мин. отдых.
Заминка- растяжка 8 мин. Всего 1 час 20 мин.
/forums/comment/520520-chetverg-trenirovka-nog-razminka-10-min-prisedanija
27.06.2019 21:53
Четверг-тренировка ног.
Разминка 10 мин.
-приседания 150.
2 мин. отдых.
-подъем на носок 20/20 - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-выпады 40/40 - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-"всадник" 4 подхода по 45 сек.5- ый подход 1 мин.- отдых. 1 мин.
Заминка- растяжка 8 мин.
Всего 1 час 15 мин.
/forums/comment/520738-pjatnica-trenirovka-na-dache-podtjagivanija-razminka-5
30.06.2019 20:25
Пятница-тренировка на даче- подтягивания.
Разминка 5 мин.
-подтягивания 5 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
-брусья 10 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
-подтягивания лесенкой от 1 до 10 между подходами 30 сек. отдых.
2 мин. отдых.лесенка обратно от 9 до 1 между подходами минута.
2 мин. отдых.
-брусья 20 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
- "австралийские" подтягивания 15 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
Заминка- растяжка 5 мин. Всего 1 час.
суббота,воскресение - выходной.
/forums/comment/520852-ponedelnik-trenirovka-vyhodov-razminka-sustavnaja-10
01.07.2019 22:36
Понедельник-тренировка выходов.
Разминка суставная- 10 мин.
- подтягивания 5 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
- отжимания от перекладины 10 * 5 подходов- 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
- выходы 10 подходов по 2 повторения, 5 подходов по 3 повторения - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
- подтягивания с хлопком 5 * 10 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин.отдых.
- отжимания от перекладины ниже груди 6 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
- отжимания от брусьев с хлопком 10 * 3 подхода - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
- медленный выход, хват глубокий ноги в уголке 1 * 5 подходов - 1.5 мин.отдых.
Заминка - растяжка 8 мин. Всего 1 час 25 мин.
/forums/comment/521039-vtornik-otdyh-sreda-trenirovka-nog-razminka-8-min
03.07.2019 22:49
Вторник - отдых.
Среда -тренировка ног.
Разминка 8 мин.
-выходы 3 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
-приседания 150.
2 мин. отдых.
- подъем на носок 20/20 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-выпады 200/200.
2 мин. отдых.
- болгарские приседания 15/15 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-"всадник" 4 подхода по 45 сек.5- ый 1 мин.
Заминка- растяжка 5 мин.Всего 1 час 20 мин.
/forums/comment/521116-chetverg-razminka-10-min-podtjagivanija-5-5-podhodov
04.07.2019 21:50
Четверг.
Разминка 10 мин.
-подтягивания 5 * 5 подходов- 40 сек. отдых.
-брусья 10 * 5 подходов- 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
- подтягивания 15/12/10/10/10 - 2 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-экстензия перпендикулярно брусьям 20 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
-брусья 20 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
- "австралийские" подтягивания 15 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
Заминка- растяжка 5 мин. Всего 1 час 10 мин.
/forums/comment/521426-pjatnica-subbota-voskresenie-vyhodnoj-dacha-ponedelnik
08.07.2019 22:24
Пятница,суббота,воскресение- выходной,дача.
Понедельник - выходы.
Разминка суставная - 10 мин.
1)подтягивания 5 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
2)отжимания от перекладины 10 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
3)выходы 10 подходов по 2 повторения 4 подхода по 3 повторения 1 подход 4 повторения всего 15 подходов - отдых минута.
3 мин. отдых.
4)высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений верхним хватом,5 подходов по 5 повторений нейтральным хватом, всего 10 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
5)отжимания от перекладины ниже груди 8 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
6)медленный выход с уголком хват глубокий 1 * 5 подходов - 1,5 мин. отдых.
Заминка-растяжка 5 мин.Всего 1 час 25 мин.
/forums/comment/521597-vtornik-otdyh-sreda-nogi-razminka-sustavnaja-10-min-1
10.07.2019 22:13
Вторник-отдых.
Среда-ноги.
Разминка суставная-10 мин.
1)выходы 3 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
2)приседания 150
3 мин. отдых.
3)подъем на носок 20/20 на обе ноги 20 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
4)выпады 200/200
3 мин. отдых
5)"болгарские" приседания 25/25 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
6)"всадник" 4 подхода по 45 сек. 5-ый подход 60 сек.- 1 мин. отдых.
Заминка - растяжка 5 мин. Всего 1 час 30 мин.
/forums/comment/521935-pjatnica-trenirovka-na-dache-podtjagivanija-razminka
14.07.2019 21:04
Пятница -тренировка на даче- подтягивания.
Разминка суставная 10 мин.
1)подтягивания 5 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
2)брусья 10 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
3)подтягивания лесенкой от 1 до 10 - 30 сек. отдых.
2 мин. отдых. от 9 до 1 - 1 мин. отдых.
5 мин. отдых.
4)эксперимент- подтягивания с доп. весом. + 15 кг. 6 * 4 подхода - отдых
2 мин.последние 2 подхода с добивкой. и еще подход без веса 10 раз.
3 мин. отдых.
5)"австралийские" подтягивания 15 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
Заминка- растяжка 5 мин. Всего 1 час 20 мин.
Суббота , воскресение-отдых.
/forums/comment/522043-ponedelnik-vyhody-razminka-sustavnaja-10-min-1
15.07.2019 22:16
Понедельник - выходы.
Разминка суставная 10 мин.
1)подтягивания 5 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
2)отжимания от перекладины 10 * 5 подходов - 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
3)выходы 10 подходов по 2 повторения 4 подхода по 3 повторения 1 подход 5 повторений и еще 5 подходов по 2 повторения всего 20 подходов - отдых 1 мин между подходами.
3 мин. отдых.
4)отжимания от перекладины ниже груди 6 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
5)медленный выход с уголком хват глубокий на брусине 1 * 5 подходов - 1,5 мин. отдых.
Заминка - растяжка 5 мин. Всего 1 час 20 мин.
/forums/comment/522237-vtornik-otdyh-sreda-trenirovka-nog-razminka-10-min-1
17.07.2019 19:24
Вторник - отдых.
Среда - тренировка ног.
Разминка 10 мин.
1)Приседания 150.
2 мин. отдых.
2)подъем на носок, 20 на левой 20 на правой, на обеих 20 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
3)выпады 200/200.
3 мин. отдых.
4)болгарские приседания 25/25 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
5)"всадник" 4 подхода по 45 сек. 5- ый 1 мин.- 1 мин. отдых.
Заминка- растяжка 5 мин. Всего 1 час 20 мин.
/forums/comment/522350-chetverg-razminka-10-min-1-vyhody-siloj-3-5-podhodov-1
18.07.2019 20:39
Четверг
Разминка 10 мин.
1)выходы силой 3 * 5 подходов- 1 мин. отдых.
1 мин. отдых.
2)брусья 10 * 5 подходов- 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
3)подтягивания лесенкой + отжимания - 1/10,2/10,3/10,4/10,5/10,6/10,7/10,8/10,9/10,10/10.- отдых 30 сек.
3 мин. отдых.
4)гиперэкстензия 20 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
5)подтягивания лесенкой от 10 до 1 - 30 - 40 сек. отдых.
2 мин. отдых.
6) брусья 20 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
2 мин. отдых.
7) "австралийские" подтягивания 15 * 5 подходов - 1 мин. отдых.
Заминка - растяжка 5 мин. Всего 1 час 25 мин.