ДЕНЬ 69
Дата:26.02.21 (Пт.)
Неделя №20
Тренировка № 69
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 3
Отжимания - 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 
ДЕНЬ 70
Дата:01.03.21 (Пн.)
Неделя №20
Тренировка № 70
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 20с)x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 71
Дата:15.03.21 (Пн.)
Неделя №21
Тренировка № 71
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания - 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 72
Дата:16.03.21 (Вт.)
Неделя №21
Тренировка № 72
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 7 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 73
Дата:17.03.21 (Ср.)
Неделя №21
Тренировка № 73
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания - 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 74
Дата:18.03.21 (Чт.)
Неделя №21
Тренировка № 74
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 7 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 75
Дата:19.03.21 (Пт.)
Неделя №21
Тренировка № 75
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания - 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 76
Дата:22.03.21 (Пн.)
Неделя №22
Тренировка № 76
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 7 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 77
Дата:24.03.21 (Ср.)
Неделя №22
Тренировка № 77
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 78
Дата:25.03.21 (Чт.)
Неделя №22
Тренировка № 78
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 7 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 79
Дата:29.03.21 (Пн.)
Неделя №23
Тренировка № 79
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 80
Дата: 05.04.21 (Пн.)
Неделя №24
Тренировка № 80
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания- 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 81
Дата: 06.03.21 (Вт.)
Неделя №24
Тренировка № 81
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 82
Дата: 07.04.21 (Ср.)
Неделя №24
Тренировка № 82
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания- 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 83
Дата: 08.03.21 (Чт.)
Неделя №24
Тренировка № 83
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
