/forums/comment/519167-u-b-oboznachenija-dnevnika-trenirovok-u-b-b-budut
16.06.2019 16:29
Обозначения дневника тренировок: (будут добавляться по ходу ведения дневника)

"●" - обозначение блока упражнений.
"▶" - маркер.
"x" - кол-во подходов(кругов) (Пример: 4x2 - всего было сделано 4 подхода(круга) по 2 повторения в каждом. Пример: 4x30 c - всего было сделано 4 подхода и в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с.).
"/" - отдых между подходами(кругами) (Пример: 4x2(30 с.)/2 мин - отдых между каждым из четырёх подходов составил 2 мин.)
Пример: 4x2/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода по 2 повторения в каждом с отдыхом в 2 минуты между подходами(кругами).
Пример: 4x30 с/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода,где в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с. с отдыхом в 2 мин. между подходами(кругами).
Пояснения отдельных упражнений можно найти в записи о тренировке, которая содержит эти упражнения.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/519168-center-b-trenirovochnyj-plejlist-budet-obnovljatsja
16.06.2019 16:30
Тренировочный плейлист (будет обновляться по ходу ведения дневника)


Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/519169-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong
16.06.2019 16:31
Календарь тренировок



Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/519170-center-img-uploads-editor-2021-02-2021-02-22-14-02-29
16.06.2019 16:35

Дата: 25.08.20 (Вт)
Программа тренировок в рамках подготовки к программе 100-дневный воркаут:

Тренировочных дней в неделю - 5 дней
Дни по развитию гибкости и растяжке - 1 день
Дней отдыха - 1 день
Предположительное время - утро.

Силовая Тренировка:
●Разминка
●Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут 2018 (Осень).(4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 1
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Темп - умеренный



После завершения кругов:

● Вис на турнике (верхний хват) (4 подхода)
Стартовое количество секунд в одном подходе: 25 c.

● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)



ИЛИ

● Упражнение "Вакуум"(техника указана в приложенном видео) - 1 подход 10 повторений (1 повторение -10 с.)


● Заминка


Развитие гибкости и растяжки
● Растяжка:


Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/519171-b-data-b-25-08-20-vt-b-programma-b-podgotovka-k
16.06.2019 16:38
Дата: 25.08.20 (Вт)
Программа: подготовка к программе 100-дневный воркаут
Показатели на СТАРТЕ:
Подтягивания - 0,5
Отжимания от пола - 1
Приседания - 10
Рост - 168 см
Вес - 66,8 кг
Возраст - 21 лет
Процент жира в организме: 28.24
Сухая масса тела: 48.08
Объём шеи - 38 см
Объём груди - 95 см
Объём бицепса(правый) - 31 см
Объём бицепса(левый) - 32 см
Объём талии - 80 см
Объём таза - 100 см
Объём бёдер:
правое - 52 см
левое - 53 см
Объём голеней:
Правая – 36 см
Левая – 36 см
Объём предплечий:
Правое – 26 см
Левое – 27 см
Объём запястий:
Правое - 17 см
Левое - 17 см
Цели программы:
Увеличить количество повторений в базовых упражнениях до рекомендуемого программой минимума в одном подходе(кругу):
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 10
Уменьшить собственный вес до 55 кг.
Питание:Кетогенная диета: 2078 ккал. Из которых, 179г. жира, 11г. чистых (НЕТТО) углеводов, и 106г. белка.
Дата начала прохождения программы: 26.08.20 (Ср)
Дата окончания прохождения программы: 29.12.20 (Вт)
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/554452-u-b-den-1-b-u-b-data-b-26-08-20-sr-b-nedelja-N1-b-b
26.08.2020 14:02
ДЕНЬ 1

Дата:26.08.20 (Ср.)
Неделя №1
Тренировка № 1
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут 2020 (Осень)
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 25cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/554498-u-b-den-2-b-u-b-data-b-27-08-20-cht-b-nedelja-N1-b-b
27.08.2020 13:09
ДЕНЬ 2

Дата:27.08.20 (Чт.)
Неделя №1
Тренировка № 2
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 25cx4/60с.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)x1
<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 52 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/554597-u-b-den-3-b-u-b-data-b-29-08-20-sb-b-nedelja-N1-b-b
29.08.2020 15:18
ДЕНЬ 3

Дата:29.08.20 (Сб.)
Неделя №1
Тренировка № 3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/554628-u-b-den-4-b-u-b-data-b-30-08-20-vs-b-nedelja-N1-b-b
30.08.2020 13:57
ДЕНЬ 4

Дата:30.08.20 (Вс.)
Неделя №1
Тренировка № 4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 25cX4/60с.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)X1
<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/554672-u-b-den-5-b-u-b-data-b-31-08-20-pn-b-nedelja-N2-b-b
31.08.2020 14:48
ДЕНЬ 5

Дата:31.08.20 (Пн.)
Неделя №2
Тренировка № 5
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 25cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/555164-center-img-uploads-editor-2021-02-2021-02-22-14-02-49
07.09.2020 14:47

ДЕНЬ 6

Дата:07.09.20 (Пн.)
Неделя №3
Тренировка № 6
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания- 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)X1
<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/555233-u-b-den-7-b-u-b-data-b-08-09-20-vt-b-nedelja-N3-b-b
08.09.2020 13:12
ДЕНЬ 7

Дата:08.09.20 (Вт.)
Неделя №3
Тренировка № 7
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания - 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/555336-u-b-den-8-b-u-b-data-b-09-09-20-sr-b-nedelja-N3-b-b
09.09.2020 16:31
ДЕНЬ 8

Дата:09.09.20 (Ср.)
Неделя №3
Тренировка № 8
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания- 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)X1
<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/555437-u-b-den-9-b-u-b-data-b-10-09-20-cht-b-nedelja-N3-b-b
10.09.2020 16:32
ДЕНЬ 9

Дата:10.09.20 (Чт.)
Неделя №3
Тренировка № 9
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания - 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/555494-u-b-den-10-b-u-b-data-b-11-09-20-pt-b-nedelja-N3-b-b
11.09.2020 15:19
ДЕНЬ 10

Дата:11.09.20 (Пт.)
Неделя №3
Тренировка № 10
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания- 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)X1
<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Never Say I Can't, Go BeastMode!