/forums/comment/519167-u-b-oboznachenija-dnevnika-trenirovok-u-b-b-budut
16.06.2019 16:29
Обозначения дневника тренировок: (будут добавляться по ходу ведения дневника)

"●" - обозначение блока упражнений.
"▶" - маркер.
"x" - кол-во подходов(кругов) (Пример: 4x2 - всего было сделано 4 подхода(круга) по 2 повторения в каждом. Пример: 4x30 c - всего было сделано 4 подхода и в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с.).
"/" - отдых между подходами(кругами) (Пример: 4x2(30 с.)/2 мин - отдых между каждым из четырёх подходов составил 2 мин.)
Пример: 4x2/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода по 2 повторения в каждом с отдыхом в 2 минуты между подходами(кругами).
Пример: 4x30 с/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода,где в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с. с отдыхом в 2 мин. между подходами(кругами).
Пояснения отдельных упражнений можно найти в записи о тренировке, которая содержит эти упражнения.
Never Say I Can't, Go BeastMode! Bar Brothers
/forums/comment/519168-center-b-trenirovochnyj-plejlist-budet-obnovljatsja
16.06.2019 16:30
Тренировочный плейлист (будет обновляться по ходу ведения дневника)



Never Say I Can't, Go BeastMode! Bar Brothers
/forums/comment/519169-center-b-kalendar-trenirovok-b-center-img-uploads
16.06.2019 16:31
Календарь тренировок

Never Say I Can't, Go BeastMode! Bar Brothers
/forums/comment/519170-b-data-b-16-06-19-vs-center-b-programma-trenirovok-v
16.06.2019 16:35
Дата: 16.06.19 (Вс)

Программа тренировок в рамках подготовки к программе 100-дневный воркаут 2019 (Осень):

Всего тренировочных дней в неделю - 5 дней
Предположительное время - утро.

Тренировка:
●Разминка
●Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут 2018 (Осень).(2 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 1

Приседания - 1
Отжимания с колен - 1
Приседания - 1
Темп - умеренный

После завершения кругов:

● Вис на турнике (верхний хват) (4 подхода)
Стартовое количество секунд в одном подходе: 20c.


● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

ИЛИ

● Упражнение "Вакуум"(техника и кол-во подходов и повторений указано в приложенном видео)


● Заминка
Never Say I Can't, Go BeastMode! Bar Brothers
/forums/comment/519171-b-data-b-16-06-19-vs-b-programma-b-podgotovka-k
16.06.2019 16:38
Дата: 16.06.19 (Вс)
Программа: подготовка к программе 100-дневный воркаут 2019 (Осень)
Показатели на СТАРТЕ:
Подтягивания - 0
Отжимания от пола - 1
Приседания - 10
Рост - 168 см
Вес - 83.4 кг
Возраст - 20 лет
Процент жира в организме: 31.08
Сухая масса тела: 57.89
Объём шеи - 41 см

Объём груди - 113 см

Объём бицепса(правый) - 32 см
Объём бицепса(левый) - 33 см

Объём талии - 91 см

Объём таза - 110 см

Объём бёдер:
правое - 62 см
левое - 63 см

Объём голеней:
Правая – 39 см
Левая – 40 см

Объём предплечий:
Правое – 27 см
Левое – 28 см

Объём запястий:
Правое - 17 см
Левое - 18 см

Цели программы:
Увеличить количество повторений в базовых упражнениях до рекомендуемого программой минимума в одном подходе(кругу):
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 10
Уменьшить собственный вес до 55 кг.
Питание:Кетогенная диета: 1833 ккал. Из которых, 162г. жира, 20г. чистых (НЕТТО) углеводов, и 74г. белка.
Дата начала прохождения программы: 17.06.19 (Пн)
Дата окончания прохождения программы:
Never Say I Can't, Go BeastMode! Bar Brothers