/forums/comment/517734-nachinaju-vesti-nabljudenija-za-svoimi-trenirovkami
04.06.2019 15:40
Начинаю вести наблюдения за своими тренировками! Три года вообще без воркауте, т.е. ВООБЩЕ БЕЗ ТУРНИКА и БРУСЬЕВ!!! Для начала своей целью считаю восстановление прежней формы, а именно я делал 20 чистых подтягиваний обратным хватом 3 подхода подряд (в "свежей форме" так сказать), 20 чистых подтягиваний прямым хватом, 40 чистых повторений на брусьях, 2 хороших выхода на две руки и также мог более-менее держать флажок (собственно моя ава).
А дальше буду пытаться совершентвоваться и прогрессировать. Хотелось бы научиться держать планку и увеличить количество выходов на 2 руки.

Ну а пока, вчера, 03.06.19 начал с пробной тренировки:
Пробежал где-то 5км., затем выполнил
Подтягивания 10,8, 5
Брусья 15,10,10
Пресс на турнике 10,10,10
Пресс на брусьях 20,20
Пистолетик ещё делал на каждую ногу по четыре подхода 5 повторений (тоже на каждую ногу).
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/517933-vchera-byla-trenirovka-bylo-bolno-probezhka-3-km
06.06.2019 11:56
Вчера была тренировка, было больно...
Пробежка 3 км.
Подтягивания 10,5
Брусья 20,15,15,10
Пресс на турнике 10,9,10
Пресс на брусьях 20,20,20
Пистолетик на обе ноги 5 подходов по 6 повторений на каждую ногу
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/518121-itak-tretja-trenirovka-ja-nifiga-ne-vosstanovilsja
07.06.2019 20:40
Итак, третья тренировка! Я нифига не восстановился, даже с учётом того, что дал себе перерыв на день! Обидно... Тренить было капец как тяжело!!!
Пробежка 5км.
Подтягивания 6,5,4,3
Брусья 10,10,10
Пресс на турнике 10,6
Пресс на брусьях 20,20,20

Чувствую, я буду входить в режим тренировок гораздо дольше, чем у меня получалось раньше. Ну да ладно, так даже интереснее)))
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/518369-vchera-trenil-bez-probezhki-podtjagivanija-6-5-4-3
10.06.2019 02:28
Вчера тренил без пробежки
Подтягивания 6,5,4,3
Брусья 10,10,10,10
Пресс на турнике 10,8
Пресс на брусьях 20,20,20
Пистолетик на обе ноги 4 подхода по 6 повторений на каждую ногу
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/518490-segodnja-trenil-tozhe-bez-probezhki-navernoe-ejo
10.06.2019 23:46
Сегодня тренил тоже без пробежки. Наверное её вообще пока уберу из тренировок на площадке: сил уходит много.
Подтягивания 6,6,3 что-то они у меня всё никак не идут, обидно
Брусья 10,10,10,10
Пресс на турнике 10,10 больше не получается пока: не могу удержаться на перекладине долго, тоже огорчает
Пресс на брусьях 20,20,20,20
Пистолетик 4 подхода по 6 повторений, пока не изменяю количество повторений в подходах, хочу отработать их качество
Зато, сегодня добавил в тренировку гантели 9.5 кг.
На бицепс 5 подходов по 20 повторений
На плечи 20,10,10
На переднюю дельту 4 подхода по 10 повторений
На трапеции 30,30

На удивление, меня хватило на гантели после трени, хоть это радует.
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/518789-propustil-odin-den-vosstanovlivalsja-segodnja
12.06.2019 22:21
Пропустил один день - восстановливался.
Сегодня:
Подтягивания 7,5,4,3 по ощущениям чуть-чуть лучше уже получается)
Брусья 15,10,10,8
Пресс на турнике 10,10 наконец-то руки выдержали последние два повторения во втором подходе, это прям успех))))
Пресс на брусьях 4 подхода по 20 повторений
На прошлой тренировке я перед пистолетиком тянулся и беговые чуть-чуть поделал, забыл отметить. Сегодня тоже тянулся, делал беговые на разминку + сделал выпады и лягушку - это такие упражнения на развитие мышц ног, а дальше пистолетик конечно
Пистолетик 4 подхода по 6 повторений на каждую ногу. Стоит отметить, что качество повторений улучшается, но пока больше на правую ногу, а не на левую, но, я думаю, это с непривычки, всё-таки я долго не делал пистолетик.
Дома дожимал с гантелями (также 9.5кг, дальше просто буду отмечать, мол "с теми же гантелями")
На бицепс 6 подходов по 20 повторений: 4 подхода вначале и 2 - в конце
На плечи 2 подхода по 15 повторений, больше пока не даю нагрузку из-за полученной ещё в январе травмы
На переднюю дельту 4 подхода по 10 повторений
На трапеции 4 подхода по 20 повторений

В целом, чувствую себя нормально, хотя усталость по идее должна бы накапливаться, но мб пока не могу дать достаточную нагрузку, т.к. мышцы ещё не привыкли работать в таком режиме... Не знаю. В общем, буду работать на увеличение количества повторений, чтобы позже перевести количество в качество - раньше помогало.
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/519133-oh-chto-to-ja-zapozdalo-vnoshu-zapisi-trenil-14-06
16.06.2019 01:13
Ох, что-то я запоздало вношу записи...
Тренил 14.06
Уже чуть лучше всё идёт
Подтягивания 8,6,4,3
Брусья 15,15,10,10
Пресс на турнике 10,10,10,10
Пресс на брусьях 20,20,20,20
Пистолетик делал уже без опоры, чисто на ногах 4 подхода по 5 повторений
Гантели те же
На бицепс 30,30,30,30
На плечи 20,20
На переднюю дельту 15,15,15,15
На трапеции 20,20,20,20
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/519201-segodnja-trenil-podtjagivalsja-obratnym-hvatom-10-8-5
16.06.2019 22:35
Сегодня тренил
Подтягивался обратным хватом 10,8,5,3
Брусья 15,15,10,10
Пресс на турнике 10,10,10,10
Пресс на брусьях делал, но уже по другому: поднимал прямые ноги на брусьях 10,10,10,10
Отжимания узким хватом 10,10,10,10
Гантельки 7кг на средний пучок дельты 10,10,10,10
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/519555-trenja-18-06-podtjagivanija-prjamym-hvatom-8-7-5-3
19.06.2019 14:27
Треня 18.06
Подтягивания прямым хватом 8,7,5,3
Брусья 15,15,10,10,10,10
Пресс на турнире 10,10,10,10
Пресс на брусьях 15,15,15,15
Разминка, беговые, выпады, лягушка
Пистолетик 4 подхода по 6 повторений
Гантели те же
На бицепс 30,30,30,30
На переднюю дельту 15,15,15,15
На трапеции 30,30,30,30
Гантели 7 кг.
На среднюю дельту 10,10,10,10
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/519743-segodnja-otdyhaju-chto-to-ja-ne-vosstanovilsja-za-dva
20.06.2019 22:18
Сегодня отдыхаю. Что-то я не восстановился за два дня, да и усталость накопилась. Так что решил лучше пока подождать ещё денёк, чем с плохим настроем на треню идти.
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/520238-oh-iz-za-sessii-propuskaju-treni-oj-propuskaju
24.06.2019 23:41
Ох, из-за сессии пропускаю трени, ой пропускаю...
Сегодня тренил
Подтягивания 10,6,6,5,5
Брусья 20,20,15,15,10,10
Пресс на турнике 15,15,15,15
Пресс на брусьях 15,15,15,15
Ещё делал упражнение на пресс на земле, но это так, чтобы добить его, так сказать)
Разминка + беговые
Пистолетик 4 подхода по 6 повторений
Завтра не знаю, буду ли тренить, но хотелось бы без перерывов и каждый день тренить)
Не падающего духом сопровождает прогресс!