/forums/comment/517734-nachinaju-vesti-nabljudenija-za-svoimi-trenirovkami
04.06.2019 15:40
Начинаю вести наблюдения за своими тренировками! Три года вообще без воркауте, т.е. ВООБЩЕ БЕЗ ТУРНИКА и БРУСЬЕВ!!! Для начала своей целью считаю восстановление прежней формы, а именно я делал 20 чистых подтягиваний обратным хватом 3 подхода подряд (в "свежей форме" так сказать), 20 чистых подтягиваний прямым хватом, 40 чистых повторений на брусьях, 2 хороших выхода на две руки и также мог более-менее держать флажок (собственно моя ава).
А дальше буду пытаться совершентвоваться и прогрессировать. Хотелось бы научиться держать планку и увеличить количество выходов на 2 руки.

Ну а пока, вчера, 03.06.19 начал с пробной тренировки:
Пробежал где-то 5км., затем выполнил
Подтягивания 10,8, 5
Брусья 15,10,10
Пресс на турнике 10,10,10
Пресс на брусьях 20,20
Пистолетик ещё делал на каждую ногу по четыре подхода 5 повторений (тоже на каждую ногу).
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/517933-vchera-byla-trenirovka-bylo-bolno-probezhka-3-km
06.06.2019 11:56
Вчера была тренировка, было больно...
Пробежка 3 км.
Подтягивания 10,5
Брусья 20,15,15,10
Пресс на турнике 10,9,10
Пресс на брусьях 20,20,20
Пистолетик на обе ноги 5 подходов по 6 повторений на каждую ногу
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/518121-itak-tretja-trenirovka-ja-nifiga-ne-vosstanovilsja
07.06.2019 20:40
Итак, третья тренировка! Я нифига не восстановился, даже с учётом того, что дал себе перерыв на день! Обидно... Тренить было капец как тяжело!!!
Пробежка 5км.
Подтягивания 6,5,4,3
Брусья 10,10,10
Пресс на турнике 10,6
Пресс на брусьях 20,20,20

Чувствую, я буду входить в режим тренировок гораздо дольше, чем у меня получалось раньше. Ну да ладно, так даже интереснее)))
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/518369-vchera-trenil-bez-probezhki-podtjagivanija-6-5-4-3
10.06.2019 02:28
Вчера тренил без пробежки
Подтягивания 6,5,4,3
Брусья 10,10,10,10
Пресс на турнике 10,8
Пресс на брусьях 20,20,20
Пистолетик на обе ноги 4 подхода по 6 повторений на каждую ногу
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/518490-segodnja-trenil-tozhe-bez-probezhki-navernoe-ejo
10.06.2019 23:46
Сегодня тренил тоже без пробежки. Наверное её вообще пока уберу из тренировок на площадке: сил уходит много.
Подтягивания 6,6,3 что-то они у меня всё никак не идут, обидно
Брусья 10,10,10,10
Пресс на турнике 10,10 больше не получается пока: не могу удержаться на перекладине долго, тоже огорчает
Пресс на брусьях 20,20,20,20
Пистолетик 4 подхода по 6 повторений, пока не изменяю количество повторений в подходах, хочу отработать их качество
Зато, сегодня добавил в тренировку гантели 9.5 кг.
На бицепс 5 подходов по 20 повторений
На плечи 20,10,10
На переднюю дельту 4 подхода по 10 повторений
На трапеции 30,30

На удивление, меня хватило на гантели после трени, хоть это радует.
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/518789-propustil-odin-den-vosstanovlivalsja-segodnja
12.06.2019 22:21
Пропустил один день - восстановливался.
Сегодня:
Подтягивания 7,5,4,3 по ощущениям чуть-чуть лучше уже получается)
Брусья 15,10,10,8
Пресс на турнике 10,10 наконец-то руки выдержали последние два повторения во втором подходе, это прям успех))))
Пресс на брусьях 4 подхода по 20 повторений
На прошлой тренировке я перед пистолетиком тянулся и беговые чуть-чуть поделал, забыл отметить. Сегодня тоже тянулся, делал беговые на разминку + сделал выпады и лягушку - это такие упражнения на развитие мышц ног, а дальше пистолетик конечно
Пистолетик 4 подхода по 6 повторений на каждую ногу. Стоит отметить, что качество повторений улучшается, но пока больше на правую ногу, а не на левую, но, я думаю, это с непривычки, всё-таки я долго не делал пистолетик.
Дома дожимал с гантелями (также 9.5кг, дальше просто буду отмечать, мол "с теми же гантелями")
На бицепс 6 подходов по 20 повторений: 4 подхода вначале и 2 - в конце
На плечи 2 подхода по 15 повторений, больше пока не даю нагрузку из-за полученной ещё в январе травмы
На переднюю дельту 4 подхода по 10 повторений
На трапеции 4 подхода по 20 повторений

В целом, чувствую себя нормально, хотя усталость по идее должна бы накапливаться, но мб пока не могу дать достаточную нагрузку, т.к. мышцы ещё не привыкли работать в таком режиме... Не знаю. В общем, буду работать на увеличение количества повторений, чтобы позже перевести количество в качество - раньше помогало.
Не падающего духом сопровождает прогресс!
/forums/comment/519133-oh-chto-to-ja-zapozdalo-vnoshu-zapisi-trenil-14-06
16.06.2019 01:13
Ох, что-то я запоздало вношу записи...
Тренил 14.06
Уже чуть лучше всё идёт
Подтягивания 8,6,4,3
Брусья 15,15,10,10
Пресс на турнике 10,10,10,10
Пресс на брусьях 20,20,20,20
Пистолетик делал уже без опоры, чисто на ногах 4 подхода по 5 повторений
Гантели те же
На бицепс 30,30,30,30
На плечи 20,20
На переднюю дельту 15,15,15,15
На трапеции 20,20,20,20
Не падающего духом сопровождает прогресс!