/forums/comment/538762-17-01-den-5-60-sek-4-krugov-p-4-pr-10-o-10-pr-10-den
17.01 День 5 (60 сек)
4 кругов
П 4
Пр 10
О 10
Пр 10
День отдыха не привнес прилива сил. Было тяжко. Завтра 4 8 8 8 сделаю. Нужен шаг назад, что бы потом прыгнуть на два вперед
/forums/comment/538929-18-01-den-6-30-sek-4-krugov-p-4-pr-8-o-8-pr-8-19-01
18.01 День 6 (30 сек)
4 кругов
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
19.01 День 7
Растяжка. Правда ленивая до ужаса. Скорей для галочки ((( Не мое это. Уровень деревянности зашкаливает
На этой неделе занимаюсь по вечерам, поэтому записи только о прошедших днях
/forums/comment/538980-20-01-den-8-30-sek-4-krugov-p-4-pr-10-o-10-pr-10-kakto
20.01 День 8 (30 сек)
4 кругов
П 4
Пр 10
О 10
Пр 10
Както слабо себя чувствую весь день. И треня прошла тяжко. Завтра, если норм самочувствие, выложусь, но потом резко скину нагрузку.
/forums/comment/539066-21-01-den-9-60-sek-4-krugov-p-4-poka-ostavljaju-pr-12
21.01 День 9 (60 сек)
4 кругов
П 4 пока оставляю
Пр 12 можно прибавить +2
О 12 пока оставлю
Пр 12
Выполнял в быстром темпе, поэтому силы после кругов остались.
/forums/comment/539067-22-01-den-10-otdyh-b-1-10-b-projdeno
22.01 День 10 Отдых
1/10 ПРОЙДЕНО
/forums/comment/539380-23-01-den-11-30-sek-4-krugov-p-3-pr-6-o-6-pr-6-24-01
23.01 День 11 (30 сек)
4 кругов
П 3
Пр 6
О 6
Пр 6
24.01 День 12 ОТДЫХ Задержался на работе. Приехал поздно
25.01 День 13 (60 сек)
4 кругов
П 4
Пр 12
О 12
Пр 12
26.01 День 14 (60 сек)
4 кругов
П 4
Пр 12
О 12
Пр 12
Треня прошла тяжко. Да и весь день какой то разбитый хожу. Завтра посмотрю по состоянию. Возможно растяжку сделаю вместо трени
/forums/comment/539555-27-01-den-15-otdyh-28-01-den-16-60-sek-4-kruga-p-4-pr
27.01 День 15 ОТДЫХ
28.01 День 16 (60 сек)
4 круга
П 4
Пр 10
О 10
Пр 10
После тренеровки, силы остались. Выполнил еще планку и стойку на руках
/forums/comment/539623-29-01-den-17-60-sek-4-kruga-p-5-dobavil-1-v-poslednem
29.01 День 17 (60 сек)
4 круга
П 5 Добавил +1. В последнем подходе, последнее не смог выполнить.
Пр 12
О 12 Предел
Пр 12 С запасом Добавлю +2
/forums/comment/539709-30-01-den-18-nastroenie-pered-trenej-bylo-nizhe
30.01 День 18
Настроение перед треней было ниже плинтуса. Заставил себя начать. Размялся, разогрелся, сделал 1 круг 4,14,10,14. И позвонили с работы. Долго висел на телефоне. Настрой окончательно улетучился. После телефона со злости выполнил еще 1 круг на максимум во всех упражнениях и завершил. В подтягивании чуть в потолок не выпрыгивал. Злость и раздражение своеобразный допинг. Сегодня вечером по состоянию. Или отдых устрою, или потренюсь.
/forums/comment/539877-31-01-den-19-tak-kak-planiroval-na-tekushhej-nedele
31.01 День 19 Так как планировал на текущей неделе перейти на утренние тренировки, решил сделать отдых, что бы в субботу с утра потренироваться
01.02 День 20 Отдых Все таки я ленивая жопа. Перенес треню называется (((. Весь день в каматозе провел. На улицу почти не вылазил и заставить себя потренироваться не смог.
02.02 День 21 (60 сек)
4 круга
П 4
Пр 12
О 10
Пр 12
После планка 1:30 и стойка на руках.
02.02 День 22 (60 сек) Добавился круг. Решил чуть сбавить количество повторений во всех упражнениях, что бы посмотреть как отреагирует организм. Да и общее количество повторений, в сумме вол всех подходах решил +/- оставить тем же.
5 круга
П 3 Добавим +1
Пр 10 Пока оставим
О 8 Добавим +2
Пр 10
З.Ы. Почему-то на прошлой неделе стали побаливать колени и ступни. Пока не понял с чем связано. После вынужденных/филонистых дней отдыха, вроде пришли в норму. Посмотрю что да как
/forums/comment/539968-04-02-den-23-60-sek-5-krugov-p-4-vypolnil-chisto-no
04.02 День 23 (60 сек)
5 кругов
П 4 Выполнил чисто, но добавить пока не смогу. По ситуации
Пр 10 Можно добавить
О 10 Будет тяжело но добавлю
Пр 10
После выполнил измененную планку. Подъем с рук на локти. Количество не считал. По времени хватило на 40 сек, после чего добил в обычной планке до 1:15.
Завтра или день отдыха или растяжка. Пока не решил
/forums/comment/540033-05-02-den-24-otdyh-s-utra-otvel-malogo-do-sadika-30
05.02 День 24 Отдых
С утра отвел малого до садика (30 минут прогулки). По приходу сделал суставную гимнастику. планку руки-локти. Немного постоял на руках у стеночки. На сегодня хватит физ нагрузок )))
/forums/comment/540109-06-02-den-25-60-sek-u-b-1-4-projdena-b-u-sustavnaja
06.02 День 25 (60 сек) 1/4 пройдена
Суставная разминка. прыжки на месте с махами рук.
Планка с поочередным касанием плеча
5 кругов
П 4
Пр 10
О 10
Пр 10
После тренировки планка руки-локти. 60 сек + 15 сек в обычной на локтях.
Сегодня решил не прибавлять, что бы был небольшой разгон в прогрессии))
Прошло все очень даже бодро. Подтягивания попробую добавить за счет увеличения темпа выполнения, а то не вытяну. В приседаниях запас более чем, но энергозатратно и не хватит сил прибавить в других упражнениях. В отжиманиях есть запас. Да и во всех упражнениях завтра прибавлю. В планах 5 14 12 14 в быстром темпе.
/forums/comment/540162-07-02-den-26-vremja-mezhdu-krugami-60-sek-no-uzhe
07.02 День 26
Время между кругами 60 сек, но уже после 4 круга пришлось увеличивать до 1:15. Не успевал восстановить дыхание. Явно нагрузку взял больше чем готов.
Суставная разминка.
Прыжки на месте с махами рук.
Планка с поочередным касанием плеча (для разогрева плечевого сустава)
5 кругов
П 5
Пр 12
О 12
Пр 12
После тренировки решил попробывать 5-ти минутную планку из 5 упражнений из соседней ветки. Пока только посмотрел и попробовал повыполнять упражнения, ибо что то новое и неизведанное. Первые ощущения, можно кони двинуть )))
З.Ы. Завтра выполню 4 10 10 10 в медленном темпе.
/forums/comment/540332-08-02-den-27-5-krugov-p-4-pr-10-o-10-pr-10-kak-zhe
08.02 День 27
5 кругов
П 4
Пр 10
О 10
Пр 10
Как же было лень делать. Сколько я себе придумывал отговорок до трени и во время. И даже после 2 круга чуть не согласился, очень уж убедительно они звучали. Но вспомнил волшебные слова: "Соберись, тряпка" и доделал.
09.02 День 28 Отдых. Единственное вечером немного на руках постоял у стеночки.
