/forums/comment/28754-ocherednaja-nedelja-podoshla-k-koncu-a-jeto-znachit
03.12.2012 15:04
Очередная неделя подошла к концу, а это значит что пришла пора добавить новый круг! Для мужчин — 9-й, для женщин — 7-й.

День 73. Задание №11

Задание №11

НАПОМИНАНИЕ

* Вибрации
* Разминка
* Заминка

Силовой блок

1. Приседания — 10 повторений
2. Подтягивания — 5 повторений
3. Выпады вперед — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений

Дополнительный блок

* сведение лопаток в висе - 10 повторений в каждом подходе
* комплексное ВПН-упражнение - 10 повторений в каждом подходе

Эти два упражнения чередуем друг с другом, то есть сделали сведение лопаток 10 повторений, затем делаете комплексное ВПН-упражнение, затем снова сведение лопаток и так далее до конца.

100 Days Workout 2012 — FAQ
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD